看板 book
部落格圖文版:https://maxjamesread.com/how-to-prevent-dementia/ Podcast有聲版:https://apple.co/48NT4ya 乍看《預防失智大作戰》這書名覺得好像跟自己沒什麼關係。畢竟,雖不敢說年輕,但三 十幾歲的人應該還不用擔心失智吧(笑)。不過,讀來卻意外地好看。作者理查.瑞斯塔 克是華盛頓大學醫學院的臨床教授,曾撰寫過多本關於大腦的專書。書中他以通俗又睿智 的話語,深談關於失智這棘手文明病的種種知識。讀完覺得腦洞又被打開了些。 以下會分三個部份來介紹這本書。首先,會先幫大家簡介一下失智症(相信大家應該也跟 它不熟);接著,會談談要怎麼要去辦別一個人是否有罹患失智症;最後,則會分享一些 預防失智症的小撇步。 【失智症知識小補帖】 就算身邊多少有遇過罹患失智症的人,大家對這個病症可能還是覺得很陌生。所以,這裡 還是簡單來和大家科普一下。 失智症其實是一種泛稱,涵蓋許多疾病。其中最常見的就是鼎鼎大名的阿茲罕默症。目前 ,阿茲罕默症仍無法治癒,是相當棘手的疾病。 而失智症其實是一種標準的「文明病」。在過去,由於人類平均壽命較短,這類記憶疾病 相當罕見。隨著人類壽命延長,失智問題才頻繁出現在人們的視野中。事實上,在經濟穩 定、收入中上的先進國家,罹患失智症的人反而更多。 儘管對失智症仍有許多未知之處,醫學界基本上已確認這是一種腦部疾病。以阿茲罕默症 來說,患者最主要的症狀「失憶」,就與海馬迴的受損有關。而透過正電子放射斷層造影 ,也可以明顯地看到阿茲罕默症患者的顳葉出現嚴重異常。 正因如此,社會上許多刻板印象將失智症患者視為「活死人」,認為他們是腦部受損的癱 瘓存在。然而,瑞斯塔克指出,失智症其實是一個光譜,就像癌症一樣,有輕微、中度與 重度的狀況。許多時候,只要能提前發現並治療,患者仍能繼續工作數年不成問題。 遺憾的是,社會對失智症這樣「污名化」的偏見,導致其診斷率極低。根據國際阿茲罕默 症協會統計,只有四分之一的患者有被診斷出來。所以瑞斯塔克強調,我們應該抱持同情 心來理解這種病症,不應過度渲染晚期患者的困境。唯有如此,才能讓更多人勇於面對病 情,並及早接受治療。 【如何判斷失智症】 接下來,讓我們來談談怎麼樣去判斷一個人是否罹患失智症。以阿茲罕默症患者的外在表 現與內在感受來說,基本可歸納成以下四種功能障礙: 1.失憶 指的是記憶喪失,通常發生在短期記憶。 2.失語 在言談中難以找到正確詞語,或無法理解別人說的話。 3.失用 個體有正常身體狀態,卻難以執行有意圖或經常做的動作(比如刷牙)。 4.失認 患者無法理解感官所傳達的訊息,甚至認不出自己的配偶和家人。 前兩種障礙一般人偶爾也會經歷,但後兩種則是典型的失智症指標。然而,如前面提到的 ,失智症其實是一個光譜。在最初,這些輕度的認知功能障礙非常不明顯,因此很難察覺 。大多數的情況下,我們很難判斷出發病的徵兆以及何時開始發病。 那麼,難道我們就無法盡早發現一個人是否有失智症嗎?其實還是有一些蛛絲馬跡可以觀 察的。瑞斯塔克提到,成年後,一個人的行為通常會變得規律且可預測,而失智症則會打 破這種模式。因此,你可以試著用以下兩組問題來檢測一個人是否可能罹患失智症: 1.一個人的日常態度是否有所改變?記憶是否開始出現障礙?是否出現戲劇性、不尋常或可 疑的舉止? 2.如果第一個問題的答案是肯定的,請進一步評估這些改變是否對日常生活造成負面影響, 尤其在人際關係上。 簡單來說,我們通常在年輕時就會培養應對內外在壓力和衝突管理的技巧,雖然偶爾會暴 怒或做出侵略性的行為,但很少會一再做出過度的情緒表現。然而,失智症卻會打破這些 「束縛」。因此,如果一個人的情緒或言行突然改變,且經常失控,同時出現記憶問題, 那就可能要小心。最好可以進一步到醫院做更深入的診斷。 【如何預防失智症】 預防勝於治療。所以最後,就讓我們來看看要如何預防失智症吧! 〔閱讀〕 閱讀可說是最好的腦力活動(作者真的這樣說,不是我愛看書才掰的)。例如,當你看這 篇文章時,大腦迴路就會開始重整。這種變化的幅度取決於你過往的經歷。如果你對失智 症不太了解,這篇文章就會對你的大腦產生較多改變。反之,如果你是專業醫生,這篇文 大概不會對大腦產生太多刺激。 另外書中也提到,閱讀小說會比知識性的讀物更具挑戰性。這是因為在讀小說時你必須集 中注意力,才能掌握每個章節中的情景和角色。同時你還必須發揮想像力來猜想角色的動 機與劇情的發展。因此,讀小說可說是種腦力特效藥哦! 〔多提當年勇〕 研究發現,不斷回顧往事有巨大的好處。透過回憶過去人生中發生的重要事件,可以強化 自我認同,增進認知能力,降低失智風險。你可以試著查看照片,加強回憶的鮮明度;也 可以試著與當年認識的人交談,確認彼此回憶是否一致,並補充更多細節。書中強調,這 樣「多提當年勇」的做法對任何年紀的人都有助益。所以,不要再堅持「好漢不提當年勇 」了! 〔運動〕 正所謂運動治百病,這當中當然也包括失智症!有學者認為,運動後心率會變快、血壓會 上升,大腦內的血液和養分供應量就會提升。此外,運動還會刺激肌肉釋放出「肌肉激素 」,進而促使大腦分泌有益的蛋白質來改善思維能力。定期運動還能增加大腦灰質和白質 的體積,強化腦細胞的連結。書中瑞斯塔克甚至說,在阿茲罕默症藥物問世之前,運動是 現階段可用上最有效的預防法。 〔聰明飲食〕 想要維持大腦的健康,還可以從「吃」著手。這邊整理個四個書中的建議: 1.戒除「超加工食品」 超加工食品的特徵是含有過多的糖、鹽和油,且蛋白質含量通常較低。像軟性飲料、香腸 或甜甜圈等食物都是標準的超加工食品。 2.不要喝酒 酒精是阿茲罕默症的風險因素之一,對記憶力有破壞性的影響。偶爾小酌當然沒問題,但 過度飲酒可能就會導致失智找上門。 3.吃抗發炎食物 研究發現,炎症可能是導致失智症的主因。因此,可以多吃像是莓果或是巧克力等抗發炎 食物。 4.喝茶和咖啡 學者發現,咖啡和茶所含的咖啡因可以減少大腦中澱粉樣斑塊的形成,而這些澱粉樣斑塊 被廣泛認為與失智症高度相關。 書中提到,飲食雖然只是影響認知功能的諸多因素之一,但仍然是相當重要的一環。健康 飲食不保證能防止失智症,但不健康的飲食習慣卻一定致命。 〔適度社交〕 研究顯示,社交孤立的人罹患失智症的風險比較高。孤獨感會導致大腦結構發生變化,讓 顳葉、額葉和海馬迴中的灰質減少,從而增加失智症的風險。人類是天生的社交動物,只 有在有互動的環境中,神經細胞才能發揮最佳效能。 〔美好的狂熱〕 「美好的狂熱」指個是對某個領域抱有濃厚的興趣,並長期學習相關的知識。書中形容這 是對抗失智症軍火庫中最強大的武器。你可以試著挑選一些引起你興趣的事物,然後花心 思去鑽研。這些刺激都能增加大腦的活性,進而降低失智的風險。 作者也強調,培養這種狂熱不一定要從童年開始,任何年齡都可以展開。事實上,不管在 什麼年紀,你都有機會改變大腦。在整個生命週期中,大腦都能保持高度可塑性。所以, 別猶豫,不管是彈吉他還是做甜點,只要想學就出發吧! 【後記:刺激思考的科普】 這本書內容真的十分有趣。除了腦科學的知識與醫療衛教之外,還有許多超出我原本預期 的內容。像〈數字會說話,但也會說錯話〉這一章就談到了像是相關不等於因果、多重因 問題與檢驗正確率等科研中常見的判斷難題。而〈藥廠與大財團所扮演的角色〉中提到的 醫病商業問題,相信不只是失智症,其他許多的病症也會面臨類似的糾葛。 此外,書中提到的「閱讀能活化大腦」這一觀點,意外地為我找到了另一個支持「雜食閱 讀」理念的理由。畢竟,多看看自己不熟悉的領域,才能對你的大腦迴路產生更多刺激。 所以大家一起多元閱讀起來吧! 總之,這是本相當輕鬆又有料的科普書。不論你是什麼年紀,都推薦大家讀一讀啦! -- 姆斯的閱讀空間 FB: https://www.facebook.com/maxjamesread/ IG: https://www.instagram.com/maxjamesread/ Podcast: https://apple.co/3THZYMo -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.100.166.25 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1731770516.A.BA6.html
milubi: 推 11/16 23:55
rehtra: 我都要懷疑自己失智了 11/16 23:56
Steveluke: 推 11/16 23:59
viaggiatore: 推 11/17 00:53
Chricey: 維他命C 11/17 00:53
weimr: 推 11/17 00:58
skyhawkptt: 謝謝推薦 列入待讀書單 11/17 03:37
grtfor: 推 11/17 10:05
Chricey: 益生菌 11/17 10:05
deepeye: 推 謝謝你 11/17 11:20
payton6319: 推 11/17 11:46
ostracize: 11/17 17:07
Chricey: 魚油 11/17 17:07
chungyiju: 謝謝 11/17 22:47
Yukilover: 推 11/17 23:21
GameTheory9: 謝謝分享 11/18 00:08
Kroner: 魚油 11/18 00:08
eggtower: 推 11/18 09:28
levs: 推 11/18 13:28
vinca: 感謝分享 11/18 15:46
Kroner: 葉黃素 推薦 11/18 15:46
ginac: 感謝分享 11/18 16:30
mepe1018: 謝謝分享 11/18 20:00
emile1224: 感謝分享 11/18 22:51
Chricey: 苦瓜胜肽禁忌 11/18 22:51
Dolce: 感謝分享 11/19 11:54
dracula83183: 推 11/20 08:40
dancing: 推 11/20 17:19
Chricey: 苦瓜胜肽 11/20 17:19
lolocat: 感謝分享 11/20 21:51
Taichun318: 推 11/21 06:26
hotmailcom: 推 11/22 09:32
Chricey: B群 11/22 09:32
maylong28: 推 11/22 11:53
besser7: 推,謝謝分享 11/24 04:55