影響是肯定的 可以參考 https://fellrnr.com/wiki/Impact_of_Heat_on_Marathon_Performance 裡面有列約攝氏4度~26度對於完賽成績的影響 這裡的溫度是指體感溫度 所以其實還包含濕度、風等影響 按照上面統計歸納數字 大概5度左右是最佳成績 你的成績看起來是全馬4小時外的 基本上溫度每上升5度 速度大概會慢個6%以上 這個表也可以當作 若是比賽當天真的突然溫度太高 配速是否要做調整的參考 這也是為什麼在台灣比賽很難締造最佳成績 因為大部分時間實在太濕熱了 ※ 引述《mapsooooo (Shallop)》之銘言： : 3/11: : https://i.imgur.com/HBiu6VZ.jpeg : 1/16: : https://i.imgur.com/M7wqPVV.jpeg : 跑版首發先上圖 : 去年12月底在幾個朋友的互相嘴砲下 : 一起報了2025/04/27國家地理路跑半馬 : 小弟今年32歲 體重約70kg : 原本完全沒有運動習慣，一天抽一包煙 : 上次跑步是當兵時 : 去年11月左右開始跑步 : 從3k跑完要命到現在10k可以54分跑完 : 體重也從74>70 : 今天跑完全速5K備受打擊 : 1/16時跑5k跑出4:46速 : 經過兩個月的訓練： : 月跑量約80k : 每週 : 跑兩次Zone2（每次45分，約7分速） : 跑一次10k(約0530/速,半馬破2的目標配速） : 每兩週跑一次LSD(12-16k,zone2)或是爬五寮尖（兩個半小時） : 還把抽了十年的煙戒了，到目前大概戒了40天 : 原本信心滿滿，體重減輕又戒煙又認真訓練 : 昨天還特地睡超飽睡 : 結果今天全速5k竟然比1/16整整慢了30秒 : 我需要大家安慰... 也有幾個問題 : 1.氣溫對跑步有很大的影響嗎？ : 2. : Garmin測出我最大心率194，zone2大約是116-136，但我常常會跑到140，但體感還是很輕 : 鬆 : 請問這樣到底是Zone2or3?因為我想每個人個體有差異，不一定每個人的標準都一樣，也 : 降不回136以下，請問如果要跑維持在zone2 : 要跑跑走走維持心率，還是現在這樣維持跑姿超出一點到140其實沒關係？ : 3.我的目標是半馬破2，菜單有建議加入間歇跑嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.220.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1741763812.A.7CB.html ※ 編輯: doglegbow (61.231.220.108 臺灣), 03/12/2025 15:18:55 ※ 編輯: doglegbow (61.231.220.108 臺灣), 03/12/2025 15:24:32 肯定的 不過一般訓練可能也不會All out吧！ 至少以我來說 再來 夏天基本上大家訓練里程都會比較短 基本上就是沒辦法像冬天一樣維持那麼久的散熱 所以夏天都常會以短程訓練速度為主 ※ 編輯: doglegbow (61.231.220.108 臺灣), 03/13/2025 09:27:54