我也來分享一下我自己的經驗 先提我這兩年的跑步記錄 https://i.imgur.com/ZZ0qbQp.jpeg 這是我今天的跑步記錄 https://i.imgur.com/2snrFH7.jpeg 開始跑步前我身高體重是166/90+ 那時的我已經快39歲了 除了體檢上的紅字 肥胖已經讓我生活開始有困擾 例如：綁鞋帶被肚子卡住=..= 於是下定決心來運動 一開始我是從快走開始 因為胖子實在跑不動 最重要的是養成出門運動的習慣 一週大約三天到四天 過了快兩個月我覺得差不多了 所以開始跑起來 但那時候真的是瞎跑 什麼心率配速都不管 加上自己的體重 所以很快腳踝就受傷了 受傷期間才開始做功課 我選擇了MAF180 但胖子其實跑MAF180很痛哭 稍微動一下就超標 但自己還是耐著性子 超標就快走 心率降下來再跑 就這樣磨了兩個多月 用走的時間越來越少 跑起來的時間越來越多 雖然還是慢 但自己知道是有進步的 後來天氣變熱了 MAF180根本沒辦法跑 就開始跑Zone2 雖然有時候還是超標 但起碼體感都覺得很OK 看我的跑量 應該比較偏大猴子的 用量變來帶動質變 所以我也不跑間歇 最多就是跑tempo 但不知不覺中速度也拉上去了 其實對我來說 最在意的還是體重 不忌口的我兩年後體重少了20 雖然還是超標 但起碼很多人都叫我不要再瘦了XD 現在就是佛心跑 我只管量 量有到我就滿足 因為就是當控制體重的工具囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.166.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732938066.A.0D5.html