也借機回覆一下，之前兩個小孩出生，開始昏天暗地 一直忙，體重就從婚前62/169一路拉到70。 後來一次在健檢滿滿的紅字驅使下終於決定開始運動 ，因為研究所時期有半馬（印象中是02:10）的經驗， 決定用跑步入手。那時候剛好是育嬰假期間，先從繞 家附近一圈400公尺*2開始。 結果不得了，才那麼一點隔天就鐵腿到下不了床，決 定改成從健行開始，那時候去了寶山兩個水庫和各個 市區登山步道，花了幾個星期才慢慢把基礎體力練起 來，接著開始回去練跑。 一開始沒有課表，只有跑步機時速八跑30-60分鐘和 操場5k35分鐘兩種，慢慢地，體力就拉上來了。雖然 常常很無聊，因為真的很慢，但還是會看到進步。 https://i.imgur.com/Y4SEaf4.jpeg 回去上班後，用每天中午時間去跑步，每天每天一個 小時多一點的慢慢累積，三年來累積到全馬破四、破 320，看著體檢紅字慢慢消散、可以穿回年輕時的褲 子。覺得其實市民跑者只要願意固定投資時間，不太 需要天份也能有不錯的成果。（本人國小到國中運動 會都是金板凳啦啦隊，連趣味競賽都有上不了的紀錄 ，天份絕對是相當相當低的） https://i.imgur.com/2QzEzl2.jpeg 針對六分速補充，當時我大概每天跑（週休0-1日）， 三個月以後大概能做到，當時週跑量大概是30到40 公里。當時六分速是幾乎盡力的程度，但到現在六分速幾乎是快走，心跳大概剛好摸到100 而已。 量少我想也可以，只是時間會拉得更長，可能需 要更多速度課表介入才會有好一點的結果。 大家一起加油，跑步真的是一種只要付出時間就會有 成就的運動喔！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.224.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732932457.A.69D.html ※ 編輯: lpy (114.34.224.34 臺灣), 11/30/2024 10:17:26 推 Kroner: 苦瓜胜肽副作用 11/30 13:35推 Chricey: 苦瓜胜肽推薦 11/30 18:05※ 編輯: lpy (42.79.15.98 臺灣), 11/30/2024 17:35:51