借用這篇分享一下 我其實年紀比上一位大一點 開始跑步之前體重也重一些 43歲 178/85的體型就是胖胖肉肉的 血壓 血脂 肝指數都超標紅字 完全沒有任何運動習慣 每天就是坐辦公室然後下班陪小孩 去年十月是人生首次開始跑步 想說至少健康 未來陪小孩多陪一點 但是下班後的時間真的很有限 最多最多就是30分鐘的運動時間 只能盡量讓自己動起來 剛開始跑是真的連腿都抬不起來 沒有期望自己能跑多快 也不求距離 跑20分鐘就全身爆汗 呼吸也不行了 身上流出來的汗感覺都是惡臭 附上去年跑步的紀錄 https://ibb.co/gd8gfpG 之後看了很多yt頻道的分享 自己調整了自己的姿勢 買了新的跑鞋 然後持之以恆的每天跑 沒有找跑團 沒有量zone 2 沒有作重訓 就是在版上看心得以及多買了兩雙跑鞋 說是每天跑其實大概是每個月跑25天左右 每天4k 下面是跑了一年後的紀錄 https://ibb.co/hsnnGnf 體重也少了12kg 這次體檢沒有紅字了 https://ibb.co/5sMhp69 速度上要破5還是有點難 但是至少周末的親子馬拉松活動 可以報名6k 10k輕鬆完賽在終點等家人走回來跟我會合 我一個中年大叔就靠一支apple watch 三雙跑鞋就能跑出這樣的結果 跟你分享一下心情 努力多跑 別受傷就是了 ※ 引述《x88stolen (被偷的x88)》之銘言： : 借文分享與提問。 : 原PO 39歲，168/79，體型胖壯胖壯。 : 平常有微重訓加上球類運動，開始慢跑約三個月。 : 一開始沒策略性的瞎跑，大概五分半速跑三公里就沒辦法再繼續。若調整速度到七分半則可 : 以跑一小時以上。 : 後來查到zone2的訓練後就持續這樣跑，但速度只有在九分速，沒負擔的跑完，也不確定有 : 沒有效果。 : （同時不同手錶給定的zone 2又不一樣，AP vs Garmin） : 近兩天稍微不管配速，只管用鼻子呼吸，身體一直到跑完都不至於太有負擔的程度去跑，結 : 果跑出來的速度跟幾個月前沒什麼差異。 : 是我太急了嗎，還是練習方式可以做什麼樣的調整呢？ : https://i.imgur.com/zOZewZT.png : https://i.imgur.com/yL0t05J.png : https://i.imgur.com/UZdVXJL.png : https://i.imgur.com/So7oMnH.png : ※ 引述 《iPodmilk》 之銘言： : : 標題：Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？ : : 時間: Thu Nov 28 19:02:13 2024 : : : : ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言： : : : ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言： : : : : 我45歲有點胖 : : : : 我一個禮拜大概只能跑步兩天 : : : : 跑5km大概7.1分速 : : : : 跑10km大概7.7分速 : : : : 我知道速度有點慢 : : : : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎 : : : : 應該怎麼鍛鍊 : : : 原po認真跑兩個禮拜以後 : : : https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg : : : 5km平均配速改善到6.3 : : : 有點小開心 : : : 但是配速隨著體力下降衰退很快 : : : 呈現虎頭蛇尾狀態= = : : : 請問大家怎麼樣可以維持配速 : : : : 原po認真跑兩個月以後 : : 體重減輕兩公斤 : : 身體的年齡比實際少了6歲 : : 今天的練習結果如下 : : : : https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg : : : : https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg : : : : https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg : : : : 請問這樣的心率ok 嗎？ : : 感覺這個區間怪怪的 : : 我手錶是Garmin 的SQ2 : : 網路上找來找去 : : 還是找不到 : : 怎麼樣去調整那五個心率區間數值 : : -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.113.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732926317.A.EE4.html