※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言： : ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言： : : 我45歲有點胖 : : 我一個禮拜大概只能跑步兩天 : : 跑5km大概7.1分速 : : 跑10km大概7.7分速 : : 我知道速度有點慢 : : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎 : : 應該怎麼鍛鍊 : 原po認真跑兩個禮拜以後 : https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg : 5km平均配速改善到6.3 : 有點小開心 : 但是配速隨著體力下降衰退很快 : 呈現虎頭蛇尾狀態= = : 請問大家怎麼樣可以維持配速 原po認真跑兩個月以後 體重減輕兩公斤 身體的年齡比實際少了6歲 今天的練習結果如下 https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg 請問這樣的心率ok 嗎？ 感覺這個區間怪怪的 我手錶是Garmin 的SQ2 網路上找來找去 還是找不到 怎麼樣去調整那五個心率區間數值 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732791735.A.20A.html