作者daniel0914 (Be strong)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 大體重慢跑的問題
時間Thu Nov 28 15:46:49 2024
自己之前也有發文詢問
大體重跑者是否能夠年底破2的文章。
從七月跑到現在，
月跑量有增加到80-100K，
而當時的均速一直在6分5秒左右。
體重只有稍微的降了3公斤 110->107。
十一月發現自己LSD有點不足，
預估要跑到150K，
https://i.imgur.com/BzvpxSr.jpeg
目前的均速是5分55秒，
雖然半馬還是破不了2，
但至少跑12～15k還沒有無法負荷的情況。
這一個禮拜開始，週間嘗試跑進5分40，
https://i.imgur.com/aM7ClEz.jpeg
目前跑三天雖然有達成，
但感覺也無法用這樣撐完21K。
深深覺得減重的重要性，
也想詢問大家最後這三周的練習狀況，
可以分享讓我調整一下自己的菜單。
謝謝各位前輩。
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→ victorlove: 沒啥猛藥 就保持訓練 保持健康 11/28 16:40
推 dai26: 你都知道是體重問題了，就照你原本的訓練就好了，速度放慢 11/28 16:53
→ dai26: 一點，先追求完賽，體重下降了再慢慢推進5k,10k的速度，進 11/28 16:53
→ dai26: 而完成破2的目標 11/28 16:53
推 Chricey: 維生素D 11/28 16:53 推 doglegbow: 體重減輕就差很多了，我五年沒跑，今年八月開始跑，一 11/28 17:34
→ doglegbow: 開始只能8分半速跑3-4k，體重大概82kg 11/28 17:34
→ doglegbow: 練了三個月，有飲食控制減脂，體重70kg，脂肪減了差不 11/28 17:35
推 Kroner: uc2功效 11/28 17:35 → doglegbow: 多15kg，現在可以五分初速跑完半馬了 11/28 17:36
→ doglegbow: 假如體重重是脂肪的話，影響速度蠻多的 11/28 17:36
推 ntc039400: 謝謝前輩！ 11/28 17:59
