→ Reenter: 板上用「1200」搜尋就很多文章了，你有都看過嗎？ 09/03 13:19
推 als60907: 年經文系列要開始了嗎？其實1200公尺測驗板上超多資料 09/03 13:23
→ als60907: ，不是特殊體質，特殊身材，從沒運動的族群，大概都很 09/03 13:23
→ als60907: 好解，不用擔心 09/03 13:23
推 Kroner: b12什麼時候吃 09/03 19:20→ dstory: 剛剛算了一下 517配速 基本上練習一下提升步頻 咬牙頂一 09/03 13:25
→ dstory: 頂就過了 09/03 13:25
推 ydnic1214: 加一點肌力訓練？ 09/03 13:28
推 Kroner: 益生菌功效 09/03 20:19→ victorlove: 版上都說xx成績不用間歇，堆跑量就好 09/03 14:01
→ victorlove: 找你的跑姿課教練最快，不管是訓練方法還是你的技術 09/03 14:04
→ victorlove: 他應該都能給意見 09/03 14:04
推 Kroner: 葉黃素功效 09/03 20:36推 luismars: 真的蠻奇怪的...有這種跑量測1K2不該會這麼煎熬 = = 09/03 14:15
推 dai26: 跑200公尺5分速沒力，那就不代表你無法跑5分速，而是你無 09/03 14:17
→ dai26: 法用5分速跑長距離吧，所以你應該一週多跑幾次6分速，然後 09/03 14:17
推 Chricey: 甘露糖 09/03 21:07→ dai26: 逐漸拉長距離，從一公里，二公里慢慢拉，應該一個月後就會 09/03 14:17
→ dai26: 有進步了，這不是跑姿的問題 09/03 14:17
→ haloducks: 每年都有國考生來問 呵 09/03 14:23
推 Chricey: 苦瓜胜肽功效 09/03 21:57推 isohera: 五分速以上的瓶頸感覺是步頻慢？ 09/03 14:35
推 wilson200106: 測一下你現在的步頻>找快3-5bpm的歌>邊聽邊照著跑直 09/03 14:39
→ wilson200106: 到習慣 09/03 14:39
推 Kroner: 維他命d3副作用 09/03 22:37推 dai26: 她應該是步幅小，步頻快，所以只要想提一下速度，心臟就容 09/03 14:45
→ dai26: 易爆掉 09/03 14:45
→ jcchiou: 身高體重? 09/03 16:10
推 Chricey: 蔓越莓功效 09/03 23:16推 doglegbow: 月跑量破100km，應該很容易吧！間歇練個幾次可能OK了 09/03 16:40
推 ru0701: 身高體重 09/03 16:42
→ aterthy: 只是要測1200 不用練到單次10K吧... 09/03 16:48
推 Chricey: 益生菌 09/04 00:10推 smith0981: 要提升跑速要練間歇跑，另外月跑100K去跑超半馬0.0？ 09/03 17:44
→ ywen0720: 謝謝各位前輩的回答，先前版上1200的文章我都看過一輪了 09/03 17:46
→ ywen0720: ，像dai大所說步幅太小，目前測出步頻180，現在應該要練 09/03 17:46
推 Kroner: uc2功效 09/04 02:02→ ywen0720: 的是間歇或是速度提高跑3000嗎 09/03 17:46
推 jimmyfk: 2k從6:00開始練,練到5:30.測驗日前2圈5:30,末圈火力全開 09/03 17:47
推 hiroji603: 跑量有了，換雙鞋試看看。纖維板或碳板對有些人有提速 09/03 18:02
推 Chricey: 苦瓜胜肽副作用 09/04 04:49→ hiroji603: 的神效。 09/03 18:02
推 CTUST: 暴力解堆量就好，秋天變涼突破很有成就感 09/03 18:14
推 sn245763: 你是不是那種很骨感，沒什麼肌肉的身材？這樣的跑量、跑 09/03 18:21
推 Kroner: 益生菌推薦 09/04 06:36→ sn245763: 距，1200m用5分速跑完應該是輕輕鬆鬆，很玄!! 09/03 18:22
→ ywen0720: 謝謝各位前輩的回答，我165/52，請問是不是需要搭配重訓 09/03 19:20
→ ywen0720: ，還是說全力練跑即可 09/03 19:20
推 idareyou: 全力練跑就好，加上重訓妳會恢復不過來，瘸四天 09/03 19:36
推 isohera: 步頻有180，步輻多少? 09/03 20:19
→ isohera: 我步頻200，步輻1m剛好五分速 09/03 20:19
推 mainsa: 加一些間歇啊 這種距離就算沒運動的人硬撐都能輕易達標 09/03 20:21
→ mainsa: 你練到月跑破百K感覺太過頭了XD 09/03 20:21
推 lovez04wj06: 馬克操？ 09/03 20:36
→ xup6284jo6: 找人帶您跑一次，感受一下。 09/03 20:40
→ newsnew: 你是加速會很喘很難受 還是沒辦法加速 09/03 21:06
→ newsnew: 你這樣跑量正常來說應該是輕鬆達標 09/03 21:07
推 windletterz: 我不信你bpm 200還達不到欸，1200而已，你心肺那麼 09/03 21:55
→ windletterz: 有力，一定可以撐過去 09/03 21:55
推 luismars: 貿然增強度風險頗大不是很推，何況妳跑得並不少 09/03 21:57
→ luismars: 找和測驗一樣規格的跑道(好像都在師大水源校區?) 09/03 21:59
→ luismars: 用手表的虛擬陪跑(或自己摸索)設定6分鐘培養配速感覺吧 09/03 22:00
推 ksjr: 會不會是你平常跑都一直是慢慢跑所以跑不快? 除了間歇我覺得 09/03 22:37
→ ksjr: tempo也可以跑一下 09/03 22:38
推 chinting17: 間歇 在跑漢森課表的時候 覺得是所有配速練習裡 提升 09/03 23:16
→ chinting17: 速度最有感的 09/03 23:16
→ philip571: 10k可以六分半速，1.2k應該可以拼一下五分半吧 09/03 23:25
推 fattt: 只剩兩個月的話，建議問問看有沒人可以帶妳跑幾趟5分速間歇 09/03 23:38
推 ducke: 碳板鞋買下去，可以快個30秒 09/04 00:10
推 yur: 用力跑就好了啊，才1200公尺 09/04 00:14
推 KAEDA: 也許真的肌力不足 需要作一些重量訓練 短距離要速度的話 09/04 02:02
→ KAEDA: 還是要有點肌肉的 09/04 02:02
推 weilawda: 如果目標是1200，我覺得去做肌力訓練，反而會比你一直 09/04 04:49
→ weilawda: 跑有用。目標1200公尺，對比月跑100k感覺跑太多無效的 09/04 04:49
→ weilawda: 跑量，改去做重訓跟跑短距離速度 09/04 04:49
→ victorlove: 各種說法 各種藥方都有 09/04 06:15
推 mrdingdon: 找髖關節放鬆方法、徒手的下肢訓練（深蹲、弓步蹲之類 09/04 06:36
→ mrdingdon: ）、棒式，每天洗澡前做個30分鐘，應該能改善腳抬不起 09/04 06:36
→ mrdingdon: 來的問題；覺得垃圾跑量有點多,不太可能跑量破百速度只 09/04 06:36
→ mrdingdon: 能在六分半左右，短期內每次跑步都要設定距離和速度目 09/04 06:36
→ mrdingdon: 標，這樣才能有效進步。另外訓練和跑完的伸展一定要做 09/04 06:36
→ mrdingdon: ，不要強度提起來，結果受傷，直接跟國考說掰掰，得不 09/04 06:36
→ mrdingdon: 償失desu，總之加油啦！ 09/04 06:36
推 Mugiwara: 輕鬆跑跑太多對速度沒幫助 09/04 07:46
推 akuei26: 人體畢竟還是要有刺激才會壯大。 09/04 07:48
推 hopeangel: 感覺就練全力衝刺就好，看跑多遠會讓你忍不住想停下來 09/04 08:25
→ hopeangel: ，心率太高?肌肉酸痛?慢慢把距離拉遠 09/04 08:25
→ hopeangel: 到1200 09/04 08:30
推 isohera: 六分半速，步頻180步幅0.86m而已怪怪的 09/04 10:09
推 on32: 確實需要練一些衝刺 間接跑100M 速度跑 09/04 11:25
推 sg1987: 練間歇吧 1200算是中短程 但你一直在用長程的方式在跑 09/04 12:30
推 on32: 你把跑步想成是慢慢跑當然不會跑得快 09/04 12:47
→ on32: 你要是想說後面有狗或是獅子在追你 你還能五分速慢慢跑嗎 09/04 12:47
→ on32: 爆發力是要激發才會出發 因為沒被激發出來 09/04 12:48
推 dai26: 跑步跨步拉大一點，節奏步頻放慢，聽手機的節拍器，先降到 09/04 13:21
→ dai26: 165~170之間，但速度仍維持六分半，之後調整6分速，步頻17 09/04 13:21
→ dai26: 5 09/04 13:21
→ ywen0720: 謝謝大家的回答，目前測出來的步幅只有0.6-0.7，但步頻 09/04 14:02
→ ywen0720: 可以到185 09/04 14:02
→ ywen0720: 以上大家的建議，目前會先提高步幅或步頻其一，全力跑2K 09/04 14:02
→ ywen0720: 看看，或加入一些間歇練習 09/04 14:02
推 on32: 假如考試是要考 深蹲100KG 但你練習都用50KG 怎麼練的到呢 09/04 15:50
→ on32: 你要練比考試成績還要快的速度去衝刺 基本就是跑無氧 09/04 15:51
推 isohera: 試看漸速跑(跑一場給妳參考） 09/04 20:41
推 guowei616: 才1200公尺 6分20秒 月跑量有100K 跑不進去？妳運動神 09/04 20:52
→ guowei616: 經應該不好 衝100公尺說不定要20秒？我一年不跑都可以 09/04 20:52
→ guowei616: 跑比妳快 短距離一直練全速衝刺 1K而已隨便都可以跑5 09/04 20:52
→ guowei616: 分速 我跑團每個月跑量百K的女生都辦的到 而且她們年 09/04 20:52
→ guowei616: 齡都40以上 應該比妳大 妳一定也可以 09/04 20:52
→ luismars: 就跌入乳酸地獄...不熟所以節奏還沒抓到,時間還夠應該OK 09/05 04:29
→ luismars: 其實很多人練間歇沒真的練到,以為趟數跑完就算數,實際上 09/05 04:31
→ luismars: 第2趟就開始"摸蛤仔"拖著疲勞的腿游完 -> 不合理訓練 09/05 04:33
推 mmppeegg: 跑400m間歇吧 一次練個10趟 記得速度要撐住 09/05 12:16
推 hurosixth: 練400間歇就好，如果真的不行去找新竹羅教練 09/08 21:23