推 sk2sk2sss: 很專業，看不懂意思 09/01 22:03
→ sk2sk2sss: 請樓下解釋好了 09/01 22:03
推 genius17: 這個年紀跟身材 不用課表 跑量堆起來半馬破2沒難度吧 09/01 22:20
推 hellowoods: 半馬課表感覺不用這麼難懂XD樓下幫忙 09/01 22:20
推 Chricey: 維生素d 09/02 00:01推 isohera: 21歲...又瘦，隨便跑都破二 09/01 22:25
→ isohera: 一週跑三天跑10K，保持不要受傷，渣打那天一定破二，沒破 09/01 22:26
→ isohera: 找我領雞排珍奶 09/01 22:26
推 Kroner: 維他命d3 09/02 06:40推 mainsa: 你週跑量弄到超過50說要拚全馬330我都信了 結果只要半馬2 09/01 22:26
→ mainsa: ：20 這麼年輕 如果真的吃完這種量 我覺得破百都不是沒機 09/01 22:26
→ mainsa: 會欸 09/01 22:26
推 Kroner: 苦瓜胜肽功效 09/02 06:56推 sn245763: 才21歲課表就這麼有想法，人才!! 09/01 22:39
推 e5280103: 這都可以破百了 大佬 09/01 22:41
推 dstory: 現在開始準備，基本上應該練到比賽時都可以破2，連課表都 09/01 22:48
推 Chricey: d3 09/02 07:43→ dstory: 不用吃 09/01 22:48
→ weiiiiii07: 因為對長跑沒自信 所以才想說先做功課 讓自己心裡比較 09/01 22:57
→ weiiiiii07: 踏實 謝謝大家的回應 09/01 22:57
推 Kroner: 魚油功效 09/02 08:14推 xup633: 我32歲 今年三月初半馬 一週只跑三天 平時只跑3-4K 09/01 22:58
→ xup633: 假日長距離最遠只跑過一次16K 09/01 22:58
→ xup633: 跑完都能02：09回來了 你這課表是要挑戰破百吧 09/01 22:58
推 Chricey: 苦瓜胜肽功效 09/02 10:12推 v2ssili: 其實不用跑間歇 堆跑量你就能輕易達成這目標了 09/01 22:59
→ weiiiiii07: 那如果把這份課表減量 然後目標挑戰破2的話這樣是可行 09/01 23:03
→ weiiiiii07: 的嗎？ 真的對於課表沒什麼概念 所以才設計出這樣與目 09/01 23:04
推 Chricey: dha是什麼 09/02 10:12→ weiiiiii07: 標不太相符的課表 09/01 23:04
推 v2ssili: 這跑量如果拉掉間歇你要完成這目標其實還是綽綽有餘 09/01 23:11
→ v2ssili: 變成兩個休息日後可以分散跑日不要連著太多天 09/01 23:12
推 Kroner: 維他命d的功效 09/02 10:12→ v2ssili: 你先以原先設定目標去走 跑完這一整個課表後才能知道你到 09/01 23:13
→ v2ssili: 底設計的東西能否完成你的目標 09/01 23:13
→ v2ssili: 當然 當你完成整個課表後賽事當天覺得很輕鬆 也可以在後 09/01 23:14
推 Chricey: 鋅的功效 09/02 10:12→ v2ssili: 半段略為加速去更提升自己的完賽成績 09/01 23:14
推 wilson200106: 我覺得強度要考慮一下，你之前有試過連續一個月每週 09/01 23:30
→ wilson200106: 都跑40+只休一天嗎？ 09/01 23:30
推 Kroner: 精胺酸副作用 09/02 10:34→ wilson200106: 然後既然都有一天間歇一天節奏了，周六的LSD別再排E 09/01 23:31
→ wilson200106: 以外的了... 09/01 23:31
→ wilson200106: 依你的年齡跟身體數據，這些菜單如果都執行得完沒受 09/01 23:33
推 Kroner: 苦瓜胜肽副作用 09/02 11:34→ wilson200106: 傷的話，明年一月你應該是在拼至少1:50吧... 09/01 23:33
→ TripleC: 這目標也定得太低了吧 09/01 23:51
推 smith0981: 課表還真專業@@ 像樓上說的 年輕又瘦其實堆跑量就夠了 09/02 00:01
→ smith0981: 我覺得月跑量有250Km以上你要破2應該很簡單 09/02 00:01
推 Sensibility: 厲害的課表 09/02 00:47
→ jcchiou: 你是指全馬吧? 09/02 06:40
推 natsuyuki: 沒練過任何課表 昨天早上練習長跑2小時10分跑完半馬（ 09/02 06:56
→ natsuyuki: 還上了一次廁所）我40歲練跑不到半年喔 你可以直接挑 09/02 06:56
→ natsuyuki: 戰破100吧XD 09/02 06:56
推 mmppeegg: 2小時內跑完沒問題的啦 注意不要練受傷就是 該休息要休 09/02 07:03
→ mmppeegg: 息 09/02 07:03
推 Mugiwara: 跑量太高小心受傷喔 09/02 07:43
推 cyivs33: 安排的很棒呀 頭一個月都是E配 建立跑步肌群、累積體能 09/02 08:14
→ cyivs33: ，難的是要忍耐在E配不爆衝，中期間歇跑400-1200每週慢 09/02 08:14
→ cyivs33: 慢增加上去，巔峰期的閾值跑，還有一週taper 很像漢森課 09/02 08:14
→ cyivs33: 表的設計，看得出來設計這份課表花了很多心力研究，帶著 09/02 08:14
→ cyivs33: 這份熱情動機，加上年輕人的恢復能力，絕對可以成功！ 09/02 08:14
推 sakuraspgame: 訓練課表安排很完整，該有的都有了，但是我比較擔心 09/02 10:12
→ sakuraspgame: 的是，如果沒有長期的訓練習慣，要維持一周六練其實 09/02 10:12
→ sakuraspgame: 並不容易，並不是訓練太難，而是時間上能否真的照課 09/02 10:12
→ sakuraspgame: 表來進行？ 09/02 10:12
→ sakuraspgame: 建議可以把一天的Easy Run抽掉，多休息一天，然後把 09/02 10:12
→ sakuraspgame: 那天的距離，分到其他天數裡面，其他天也就多1K.2K 09/02 10:12
→ sakuraspgame: 的距離，但是多一天休息日可以安排，執行上會比較靈 09/02 10:12
→ sakuraspgame: 活容易 09/02 10:12
→ sakuraspgame: 第一次執行課表，沒有概念很正常，就當體驗看看，有 09/02 10:12
→ sakuraspgame: 了這次的經驗，下次就能更好的執行了，希望你能達成 09/02 10:12
→ sakuraspgame: 目標~ 09/02 10:12
推 dinotw: 2:20跑完半馬不用課表啦，只要每週一次15K以上長距離訓練 09/02 10:34
→ dinotw: 耐力即可，我的初半馬50幾歲沒有跑課表2:30完賽 09/02 10:34
推 mmppeegg: 樓上大哥請受我一拜○rz 09/02 11:07
推 asdatp: 你這目標跑不到一個月你自己就會嫌太慢了 09/02 11:11
→ haloducks: 重點是年輕，排什麼老人課表 09/02 11:34
推 yunlight: 弱弱問一下，請問什麼是E3、E5、T5、T6? 09/02 11:54
推 iceking: 我一週2跑，一次輕鬆跑一次長跑，就可以2：19了. 你這樣 09/02 11:57
→ iceking: 跑絕對破二 09/02 11:57
→ iceking: E輕鬆跑 T節奏跑 數字應該是距離 09/02 11:58
→ haloducks: 我意思不是年輕不用吃課表，主要是原po目標低又年輕， 09/02 14:08
→ haloducks: 吃這種課表侷限潛能 09/02 14:08
推 windletterz: 我覺得問題是你要確定你可以承受課表 09/03 00:05
→ windletterz: 完整訓練站上起跑線，就一定ok 09/03 00:05
→ mainsa: 點到這個教練的影片 我覺得蠻值得你參考的 可以看看 09/03 10:34
推 Touber: 半馬220的話根本不用練課表，跑量拉一下就有了。 09/03 15:32
→ ayenn0302: 照課表跑，但配速應該隨訓練進行慢慢加快，最後跑出一 09/04 00:12
→ ayenn0302: 個符合訓練的成績（例1:55），就會是一個很好的經驗。 09/04 00:12
推 mig: 我跟你身高體重一樣耶，4x歲只要求破二就好 09/05 17:15