→ F1ower: 1. 的Zone3為誤植，請忽略謝謝 08/13 23:17
推 locka: 基本上可以把登山跟跑步當作是兩個不同的運動(尤其當你的目 08/14 00:18
→ locka: 標是重裝登山而不是越野跑)。雖然這麼說，但跑步增進的有氧 08/14 00:18
→ locka: 能力不會騙人，所以我會建議大大跑步的部分以建立有氧能力 08/14 00:18
推 Chricey: UC2推薦 08/14 21:25→ locka: 為主軸去規劃菜單(間歇當然可以練，但對於登山專項效果有限 08/14 00:18
→ locka: )，持之以恆必然會看到體能變好的成果。至於爬坡、踩點、下 08/14 00:18
→ locka: 坡、困難地形等技術，可以找一些越野跑的課程或是透過練習 08/14 00:18
推 Chricey: 葉黃素 08/14 21:25→ locka: 累積經驗~ 08/14 00:18
→ F1ower: 居然有大神回覆，非常感謝 08/14 00:59
推 patty0702: 以前有熱衷去爬一些步道 平日就會去wg用登階機練習 動 08/14 10:41
推 Kroner: 苦瓜胜肽 08/14 22:35→ patty0702: 作模式比較接近一點 練久了還真的有進步 08/14 10:41
→ F1ower: 還有WG會籍的時候，我是背登山包在健身房走登階機（引人側 08/14 12:30
→ F1ower: 目），然後邊看MIT台灣誌，登山進步蠻多的 XD 08/14 12:30
推 Kroner: 維他命d3的功效 08/15 01:15推 sdf6572001: 我自己是爬山＞越野跑＞路跑的學習軌跡，建議能夠外 08/14 21:25
→ sdf6572001: 出的話，還是到戶外或公路跑步，腳感及強度跟跑步機 08/14 21:25
→ sdf6572001: 相當不同。此外若要增加爬山的能力，建議可以找緩坡 08/14 21:25
推 Kroner: 魚油推薦 08/15 09:22→ sdf6572001: 練習跑連續上坡，或是找階梯練習「登山王課表」（可 08/14 21:25
→ sdf6572001: 自行google江晏慶教練的說明），以及搭配越野跑者會 08/14 21:25
→ sdf6572001: 做的一些肌力訓練。 08/14 21:25
推 JacobBaker: 有登高機更好 另外跑步跟爬山差異滿大的 08/14 22:34
→ JacobBaker: 剛好這陣子都在跑步比較少爬山 08/14 22:34
→ JacobBaker: 發現肌肉掉了 跟不上心肺 上下坡沒辦法像以前快 08/14 22:35
→ JacobBaker: 但有氧能力的提升確實讓續航力變好 08/14 22:35
→ JacobBaker: 小弟不專業覺得 登山或越野跑的肌力的需求比心肺高 08/14 22:36
→ F1ower: 謝謝以上的回答 08/15 01:15
推 vi000246: 我都是跑步機調15%坡度 大概心率zone3的速度 08/15 09:22
→ vi000246: 主要是練緩坡或平路的續航 上坡會做肌耐力的重訓 08/15 09:22
→ vi000246: 像是單腿蹲等等 08/15 09:22
推 LsVCheN: 跪了 08/16 12:33
推 newidea: 我女生覺得mizuno wave rider很漂亮 08/16 13:33