推 alains: 不練腿嗎?? 07/15 10:36
→ uei1201: 週日晚上喔，而且發現通常到周二要跑長距離時，延遲性酸 07/15 10:43
→ uei1201: 痛也還沒退光，在想這樣安排是否妥當。 07/15 10:43
推 wilson200106: 年底的目標現在就在亞索800會不會太硬啊XD 07/15 10:55
推 Kroner: b群推薦 07/15 17:19→ wilson200106: 假設你拼的是台北馬好了，我是你的話，如果跑亞索80 07/15 11:35
→ wilson200106: 0目前應該只有5組吧，或是會跑其他300-400m的短間歇 07/15 11:35
→ wilson200106: 然後LSD的時間是我的話大概夏天都會控制在一個半小 07/15 11:48
推 Kroner: UC2推薦 07/15 21:29→ wilson200106: 時(太熱惹)，改週三加一個easy run 6K這樣 07/15 11:48
推 isohera: 破四堆跑量就好吧？我從沒吃過課表 07/15 11:54
推 sn245763: 一直堆跑量就好，週四間歇沒效益，改跑10~15kmZ2就好。 07/15 12:02
推 Kroner: 魚油 07/17 11:34推 smallGGgirl: 間歇日練腿 隔兩天long run 我是這樣安排 07/15 12:07
推 mmppeegg: 每個禮拜撐一次2小時我覺得年底有機會破4 07/15 13:02
→ mmppeegg: 撐3小時可能有點過頭我覺得 如果造成要全休兩天以上我就 07/15 13:03
→ mmppeegg: 不幹 07/15 13:03
→ victorlove: 間歇放了 你要控制能負荷的疲勞程度 07/15 16:22
推 sakuraspgame: 800間歇目前就先維持5組就好，之後每個月加一組，到 07/15 16:26
→ sakuraspgame: 12月剛好可以跑到10組，能完成的了就代表速度上沒問 07/15 16:26
→ sakuraspgame: 題。 07/15 16:26
→ sakuraspgame: LSD的夏季建議是不用超過２個小時，因為太熱速度會 07/15 16:26
→ sakuraspgame: 上不來，以及在過熱的環境訓練需要更長的恢復時間， 07/15 16:26
→ sakuraspgame: 反而影響到了隔天的訓練。 07/15 16:26
→ sakuraspgame: 耐力的部份月跑有200K，以破4來說已經是合格了，拉 07/15 16:26
→ sakuraspgame: 到250K會更穩一點，不過還是要看身體的狀況，如果原 07/15 16:26
→ sakuraspgame: PO已經有恢復不過來的情況，間歇或者練腿的重訓課表 07/15 16:26
→ sakuraspgame: ，要視情況減量或者調整強度，真的不行就休息吧，都 07/15 16:26
→ sakuraspgame: 已經一周六練了，多休一天不是罪啦XD 07/15 16:26
→ sakuraspgame: 不要受傷才是最重要的。 07/15 16:26
推 mmppeegg: 推樓上建議 07/15 17:19
推 ro123eo: 我自己是除了腿日之外上半身練完都會用萵苣跑步機練一下 07/15 17:48
→ ro123eo: 假日才完整跑 而且腿日會盡量遠離跑步日 07/15 17:49
推 sickiam: 破4不用間歇了 多一點配速可能比較實用 07/15 21:29
推 chucky: 跑太少 07/16 11:53
推 sk2sk2sss: 應該是800間歇跑太快 07/17 11:34
→ sk2sk2sss: 800配速可以再低一點 07/17 11:34
→ uei1201: 非常謝謝樓上各位建議 08/04 11:53