海風初半馬心得 - 我給自己打100分 天氣和颱風一樣 成績：1小時50分 手錶壞掉 用體感跑 臉被雨打到好痛 5k心率192 爆掉想棄賽 17k膝蓋不舒服 跑跑走走七分速 我的是快樂錶無誤 32歲這一年的跑步之旅 **入坑過程** 去年二月朋友傳一張馬拉松世界的跑量 月跑量70 感覺很厲害 當下也沒有想跑步的感覺 回憶國中1600m 大學3000m的測驗 能閃則閃 痛苦到不行 去年因為工作壓力大 心情不好很長一段時間 一直找不到讓自己開心的方法 想起來國中打桌球的日子很開心 但受限於場地和球友 有一搭沒一搭的 去年五月有一天晚上 突然覺得既然運動會快樂 又聽說成功的人都有晨跑習慣 馬上把鬧鐘調5:50 第一次只跑了1.5k 配7分速 雖然很喘 但壓力釋放後就像重生了 累積十年一次爆發出來 徹底顛覆我對於跑步的認知 於是就開始一週跑五天的日子 每次3k左右 隨便亂跑 非常開心 發現晨跑這麼開心之後 一直和朋友同事分享 沒有成功推坑任何人就算了 也沒有獲得任何共鳴 還好誤打誤撞加入跑友社團 才發現這裡是天堂 提供給我滿滿的精神糧食 還有跑步相關知識 也讓我越陷越深 不能跑步的日子甚至有些憂鬱 煩躁 **訓練過程** 去年5-8月都是隨性跑(中間拉傷一次) 8月底不懂事 連續幾天強度訓練造成臀大肌拉傷 休息兩週後開始7分速復健跑 復健跑四週後痊癒 10月開始跑漢森訓練法 (沒練間歇) 一週晨跑5-6天 12月底開始覺得累 因為睡眠不足 身體感覺來不及恢復 2月開始改變訓練方式 每週 2次輕鬆跑 1次短距離配速跑 1次長距離配速跑 再搭配工作的每天快走5公里 感覺輕鬆一些 因為月跑量只有150上下 搭配睡眠 蛋白質 滾輪放鬆 泡腳 身體都能完全恢復 降低受傷風險 訓練起來也更開心 **賽事體驗** 終於解鎖半馬賽事 很開心看到很多跑友 特別謝謝雅靜的伴手禮 宏達哥 寶芬姐都是第一次見面 大家一起跑的感覺超快樂 3:00起床吃早餐 起跑前吃一包果膠 體感26度 手錶記憶體滿了 竟然沒辦法進入跑步模式 一開始就用心率配速 馬上開始大風大雨跟颱風一樣 雨打到臉會痛 大概5k就爆掉了 開始降速 17k之後左腳不舒服 開始跑跑走走 慢慢撐回終點 之後要多練超半馬 然後把快樂錶丟掉 **結語** 有時候危機就是轉機 前幾年的人生低潮 讓我意外獲得了寶藏 還好去年嘗試開始跑步 把我從地獄救了回來 我也要更努力達成夢想 愛上跑步後也改變了價值觀 不再為了錢拼命加班 不過度在意別人的眼光 而是專注在自己想做的事情上 不管你跑步的原因是什麼 一起繼續跑下去吧 可以跑步是最幸福的事 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.158.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1711853621.A.919.html ※ 編輯: aszx05123 (42.72.158.51 臺灣), 03/31/2024 10:54:58 謝謝 變溯溪 推 Kroner: 葉黃素功效 04/01 14:02謝謝 推 Kroner: 瑪卡 04/02 12:53ID是？ 真的 全馬太強了 走投無路 只好入坑 ※ 編輯: aszx05123 (42.72.158.51 臺灣), 03/31/2024 22:34:36 推 Chricey: 葉黃素 04/03 23:24謝謝認同 我花好幾週寫的 ※ 編輯: aszx05123 (42.72.247.90 臺灣), 04/01/2024 14:13:34 CK哥嗎？ 真的差點死掉 ※ 編輯: aszx05123 (42.72.92.23 臺灣), 04/02/2024 13:43:58 謝謝 跑完真的蠻冷的 完賽禮送的外套剛好可以用 ※ 編輯: aszx05123 (42.72.56.148 臺灣), 04/04/2024 10:11:19