→ victorlove: 去跳繩 做敏捷性 協調性訓練 03/26 20:16
推 mainsa: 先教認清現實比較實在吧? 想在短跑得名不是靠練習就有辦法 03/26 20:36
→ mainsa: 達成的欸 03/26 20:37
推 luismars: 小孩還沒肌肉爆發啥...神經協調、敏捷性優先吧 03/26 21:16
→ luismars: 既然這麼積極應該練得起來，但這年紀100m實力有點慢耶 03/26 21:17
推 Chricey: DHA 03/27 00:54推 syd0518: 短跑就跳馬克操 03/26 21:25
推 gg123sf: 短跑要得名感覺很吃基因 03/26 21:37
推 jj840917: 印象中我小四班上最快的男生跑14.x秒 也是全校運動會冠 03/26 21:46
→ jj840917: 軍 03/26 21:46
推 Kroner: 益生菌比較 03/27 02:03推 jj840917: 班上第二名15.x 我覺得...短跑要訓練到得名比長跑困難 03/26 21:49
→ jj840917: 天份占比太大 03/26 21:49
→ jj840917: 他可能練一整年也贏不了那些天份好的 這樣會不會對他打 03/26 21:50
→ jj840917: 擊更大...！ 03/26 21:50
推 Kroner: 瑪卡推薦 03/27 02:08→ jj840917: 但往另一個方面想 提早認清再怎麼努力也贏不過一些天份 03/26 21:53
→ jj840917: 好的人會不會也是種好事!? 03/26 21:53
→ g98675: 獎牌夢...先不要亂開支票免得到時挫折感更重 03/26 21:55
→ g98675: 我覺得從現在起培養運動興趣是好的開始 03/26 21:55
推 Kroner: 蔓越莓益生菌 03/27 06:30推 sn245763: 家長應該協助調整心態，而不是給予錯誤的期待。 03/26 22:32
→ sn245763: 花一年苦練，如果明年還是不如預期，小孩心態一定崩。 03/26 22:33
→ a031rex: 200跑32秒難度比100跑16秒難度還高很多，照四年級100跑 03/26 22:59
→ a031rex: 這速度不太可能突破這麼多，而且國小尚未發育完全，基本 03/26 22:59
推 Chricey: 魚油比較 03/27 06:51→ a031rex: 上吃天份居多 03/26 22:59
→ newsnew: 現在200跑多少？ 03/26 23:36
→ xup6284jo6: 就算縣市級比賽第一，在這個年紀是沒有意義的，運動可 03/26 23:44
→ xup6284jo6: 以做到更多的事才是。 03/26 23:44
推 Chricey: 魚油好處 03/27 07:26推 Mugiwara: 100跑不到16秒，200想跑32秒？ 03/27 00:03
推 iceking: 其實200不是100x2，滿多時候是略少於100x2，因為起跑較慢 03/27 00:54
→ iceking: ，所以100不到16但200跑32秒也是有可能的，不過一年要進 03/27 00:54
→ iceking: 步這麼多不容易. 03/27 00:54
推 mi2ery: 其實可以先練個短時間看進步幅度 03/27 01:46
推 h07880201: 短跑很吃基因天份 而且小朋友本來就沒什麼太多專項訓 03/27 02:02
→ h07880201: 練可言 就是基本多跑持續跑 體能就會變好的簡單幹話 03/27 02:02
→ h07880201: 小朋友這段就是打造基礎體能 國中才在開始培養專項 03/27 02:03
→ h07880201: 我覺得先培養正確的跑姿和呼吸習慣 小學生很多跑步得 03/27 02:08
→ h07880201: 名的也不是練運動 爆發可以練 有練習一定會進步但也沒 03/27 02:08
→ h07880201: 有天份跑贏別人是另一回事 03/27 02:08
→ h07880201: 我以前田徑有固定練習 雖然是連長跑 但還是有練衝刺和 03/27 02:08
→ h07880201: 固定運動 跑短跑還不是輸給混混整天玩的學生 03/27 02:08
推 johnson44: 短跑太吃天份，小時候多元發展，而且光400m90秒應該就 03/27 04:13
→ johnson44: 嚇死他了 03/27 04:13
推 DecemberSnow: 國小200公尺要目標29秒，全小運水準要27秒。短跑真 03/27 06:30
→ DecemberSnow: 的吃天份，所以我帶我女兒跑3k，雖然她8分速，但長 03/27 06:30
→ DecemberSnow: 時間下來至少體力跟協調性都會上升。喔對了我還是會 03/27 06:30
→ DecemberSnow: 每週練至少一次60間歇。 03/27 06:30
推 jimmy1688: 先不管能不能奪牌，記錄下來讓他看到一年後的自己跟現 03/27 06:51
→ jimmy1688: 在的差別，也是一個很好的過程啊。凡事若只問能不能贏 03/27 06:51
→ jimmy1688: 才去做，人生豈不無聊透頂。 03/27 06:51
推 jbuilder1022: 我兒子11歲小四會主動約我跑步，2km 暖身800M衝刺， 03/27 07:26
→ jbuilder1022: 約3分13秒100M 他約15秒30，兒子也是一週三次都約2k 03/27 07:26
→ jbuilder1022: m慢跑,學校老師都叫他一次不能超過3km 03/27 07:26
→ yr: 200m 要跑 negative split 大概要有大學非體育系的田徑隊 03/27 10:25
→ yr: 練短跑的，大概要處於中上程度，不是那麼容易的 03/27 10:26
→ yr: 一般人大概跑到百米就力竭了 03/27 10:27
→ yr: 中上程度的話，大概是以前的全國大專運動會可以跑過預賽晉級 03/27 10:28
→ yr: 剛剛查了一下，現在好像還是叫這個名稱 03/27 10:30
推 dai26: 個人建議訓練上二個重點：1.增加協調性，即能增加步頻，因 03/27 10:44
→ dai26: 此要多練馬克操 2.增加爆發力，做一點肌力訓練，加強下半 03/27 10:44
→ dai26: 身，包含核心，大腿 03/27 10:44
→ dai26: 感覺得出來這速度卡關，步頻偏低是關鍵 03/27 10:46
推 waseng: 進田徑隊讓教練帶或是多打球跑跳訓練敏捷度比較實際 03/27 10:59
→ waseng: 小四100公尺18秒就是普通水準，普通沒有不好，不要執著於 03/27 11:00
→ waseng: 競賽而失去對運動的興趣 03/27 11:00
→ waseng: 看一下課表，我覺得沒有練習專項技術，只跑間歇風險很大… 03/27 11:02
→ waseng: 小朋友肌肉骨骼都還在發育，不見得能承受這麼單次這麼長時 03/27 11:02
→ waseng: 間強度又高的課表 03/27 11:02
推 Obama: 這間歇強度很高 我馬拉松課表400間歇85秒就非常吃力 03/27 11:48
推 mainsa: 我完全不記得國小的時候的成績 不過我國中100公尺是13.x 03/27 12:46
→ mainsa: 在男生頂多排到中間 高中小進步 但無法見到12字頭 13秒出 03/27 12:46
→ mainsa: 頭的成績在男校連大隊接力都排不進去 當然我是沒受過科學 03/27 12:46
→ mainsa: 化訓練 但班上那一半比我快的人一樣沒有科學化訓練 國小4 03/27 12:46
→ mainsa: 年級如果還只能跑18秒真的不要妄想練一練就有機會贏 因為 03/27 12:46
→ mainsa: 就算完全沒練但能跑到13秒的大有人在 03/27 12:46
推 iceking: 簡單說要練可以啦 但期望不要太高 目標擺在超越自己 03/27 13:01
推 dai26: 令公子尚未掌握跑步精髓，光頭教練的影片等教學可以參考， 03/27 13:37
→ dai26: 加上我上面提的加強重點，很多成年人也是後來才學習跑步， 03/27 13:37
→ dai26: 是否有天賦還太早下定論，許多校隊學生也是不斷精進技巧， 03/27 13:37
→ dai26: 不一定每個人天生就展現跑步奇才 03/27 13:37
推 simon89889: 個人是覺得 你如果只是要小朋友拚一趟200的話 完全不 03/27 13:49
→ simon89889: 需要上述的這種間歇 強度差太多 對於速度本身沒啥意 03/27 13:49
→ simon89889: 義 03/27 13:49
→ Liandh: 小學生練步頻真的提升最明顯，但是還是會輸給自帶天賦的 03/27 14:00
→ Liandh: … 03/27 14:00
推 afa5644ti: 肌力訓練 小腿 大腿 彈跳力訓練 協調性 03/27 14:04
推 afa5644ti: 臀大肌 臀小肌 臀中肌 核心訓練 03/27 14:06
推 afa5644ti: 一週至少五天每天花2小時在練 不含跑步 03/27 14:08
→ Iversonshao: 先改善衝刺技術為主 再來小朋友可以做一些肌力訓練 03/27 14:27
→ Iversonshao: 以動作跟肌力為主 03/27 14:27
→ Iversonshao: 我小時候沒練田徑也跑贏田徑隊的 那時候我是練國術 03/27 14:28
→ Iversonshao: 每天扎馬步而已 03/27 14:28
推 ilygucci: 我們家小朋友田徑隊練習供參考，1天2練，上午敏捷、肌力 03/27 14:49
→ ilygucci: 練習(教練很多工具，拉輪胎跑也有)、下午專項短跑練習， 03/27 14:50
→ ilygucci: 100米目前還是推不進14秒內，各田徑比賽還是被部落電爆 03/27 14:52
→ ilygucci: 真心覺得健康就好，不要太在意秒數，目前5年級，練2年 03/27 14:54
→ Rickyyy: 孩子自己有意願那就是幫他，加油，給予支持幫忙督促 03/27 16:04
推 mjy: 順其自然，培養熱愛運動的心跟習慣，揠苗助長反而會讓他不喜 03/27 16:26
→ mjy: 歡運動 03/27 16:26
推 wsderfgt: 短跑還是要有天份的，硬練應該效果不大 03/27 16:45
推 mema: 要不要來練800，跑起來痛苦比較沒人要練 03/27 16:51
→ mema: 小五身高170到130都有，天賦碾壓啦 03/27 16:51
→ proudC: 非常感謝大家建議，小孩是扁平足，也知道和我一樣沒天賦 03/27 18:27
→ proudC: 不過既然他想拚看看，800公尺也能全班跑最快 03/27 18:27
→ proudC: 所以讓他目標200(剩下100和60更沒機會) 03/27 18:29
→ proudC: 好好拚一下，免得明年又後悔當初沒有拚 03/27 18:29
推 lung0926: 酷哥！您是好爸爸！不過依我看過現今成百上千的小四生～ 03/27 19:49
→ lung0926: 應該是練三天後，就會算了～假如不是！那您孩子真的棒！ 03/27 19:50
→ lung0926: 不論練了一年的結果如何，他能持續堅持訓練的毅力！令我 03/27 19:51
→ lung0926: 敬佩！而且以後他不論想做什麼 都有很高的機率能完成～ 03/27 19:52
推 chean1020: 你應該搞反了，跑步訓練只有以短促長，沒有反過來以長 03/27 20:00
→ chean1020: 促短，如果100都不行，那200也很難拼上去 03/27 20:00
→ chean1020: 目標是明年的話，建議前期以100公尺為目標練，中後期 03/27 20:00
→ chean1020: 再計畫轉到200公尺 03/27 20:00
推 chean1020: 針對200米要排短程重複衝刺跑，你排的課表方向根本就錯 03/27 20:33
→ chean1020: 了 03/27 20:33
→ chean1020: 而且短距離對天賦要求大於努力，不要隨意許諾不切實際 03/27 20:35
→ chean1020: 的願景 03/27 20:35
→ tmpss88109: 你在長跑社群問短跑就不太對了 03/28 01:22
→ tmpss88109: 再者成人的練法跟小朋友也不盡相同 03/28 01:25
→ tmpss88109: 找個有認真帶隊的教練一起練比較實在 03/28 01:26
推 nzej723yyip: 跟你小孩一樣，沒短跑天賦，就學時400-1500獎牌7面（ 03/28 07:35
→ nzej723yyip: 5金），但200以下全滅 03/28 07:35
推 nzej723yyip: 小朋友沒基礎耐力，這樣操要小心，可以的話先去田徑 03/28 07:43
→ nzej723yyip: 隊學基礎會比較好 03/28 07:43
推 nzej723yyip: 800能跑最快也不用急於一時，之後一堆拿牌機會，也 03/28 07:46
→ nzej723yyip: 不影響課業（ps國小畢業800跑進3分內，供參） 03/28 07:46
推 simon89889: 其實你不用在這年紀就斷定他的天賦 國外一堆跑9秒的 03/28 10:11
→ simon89889: 都是高中~大學成績才暴衝 然後很多選手也都有扁平足 03/28 10:11
→ simon89889: 或足弓塌陷 03/28 10:11
→ simon89889: 這年紀倒不如做一些敏捷協調 刺激一些神經傳導 更重 03/28 10:11
→ simon89889: 要的是培養孩子對體育的熱情與正確觀念 03/28 10:11
推 judavida: 我女兒國小田徑那時 我都叫他吃好睡好早點睡 期待1年 03/28 12:29
→ judavida: 長高個5~10公分 步距自然變長 說不定原本距離可因此少 03/28 12:30
→ judavida: 跑個2~3步 你就自然進步了 03/28 12:30
推 michealking: 學校有田徑隊 先去看跑姿 04/07 13:03
→ michealking: 不過認真說 160 跟135有很大差距 04/07 13:03