安安打給厚，肥宅我原本只做重訓，到去年三月為了訓練心肺功能而接觸慢跑，後來越來越 上癮。第一次半馬是去年11月的渣打馬。當時個人成績是2小時4分。 因為看過版上文章跟Youtube，都推薦初跑人群從慢跑堆量開始，於是跑步跟重訓交叉，在 從沒跑過輕鬆跑以外的課表完成了人生首半馬，此時總跑量也破千，開始好奇跑課表是不是 能讓自己提升多少。 因為要兼顧重訓，依然是跑一休一，唯一不同的是每週三到四天的跑步中，有一天會是LSD 或是間歇跑，也感謝版上分享半馬破二間歇跑要練什麼速度的分享，照著練了三個月。這次 在台中的晨曦麥香順利破二了，成績是1:50:48。比三個月前進步了14分鐘，再次感受到科 學訓練的強大，這還是一個人爬文跟看YT自學的成果，如果有專業的教練，那進步肯定無法 想像。 回顧這場賽事，天氣轉涼卻沒下雨，pm2.5又是綠色，很棒的開頭。跑的過程中，運氣很好 的從頭到位都沒有被交通管制到，而且去年渣打馬從頭到尾都是人，想超車都要努力鑽浪費 力氣的問題，在這種小賽事就不會遇到，跑者之間碰撞很少。 半馬路線剛開始就是一段上坡，爬升不高但的確比較費力，心裡也知道這是上坡，所以配速 低於5分41秒也不在意，照版友分享的，縮小步幅加快步頻應對。過10K之後，變成平坦的道 路，是很緩很緩的下坡，跑起來不費力，甚至有點省力，加上如前所述不用像渣打馬一樣跟 大批跑者互擠，每個人都跑得很開，可以輕鬆掌握自己的配速。 或許是興奮感使然，隨著里程數不斷增加，雙腳卻不感疲憊，反而是越動越快，10K開始配 速變成5分25左右，16K開始變成5分10秒。最後2K則是4分40左右的配速完賽，原本期待只是 破二，沒想到結果是大幅的超越了目標，當下真的很開心。 不過也因為超出自己的平常跑的配速，所以跑完雙腿真的很痛，尤其是後面那緩緩的下坡讓 人想提高步頻，卻也因此提早把我的大拇指踩到發麻了，在18K時還感覺到快要抽筋，還好 很快的就穩定下來了。 到了三月一號跑步就滿一年，過程中除了看自己的成績進步得到滿足，更大的成就是認識越 來越多朋友，有原本就在跑步的，看到FB我也開始跑步而主動接觸的。也有不跑步但看到我 一直在跑，而主動詢問該如何開始的。 因為我30歲以前就是個標準肥宅，每天吃吃喝喝刷手遊跟網遊，體重一度登上130公斤，因 為健身環而喜歡上運動，經過四年到現在80公斤，就靠運動跟控制飲食，本身就是一個運動 有益健康的活看板，很多人都會好奇怎麼減肥，這樣問我的我都一律推薦從健身環開始，去 喜歡運動吧。這麼說來任天堂可以說是改變我生命的一間公司呢！ 下一個目標是努力訓練，年底挑戰全馬完賽看看，感謝大家收看！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.68.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1708852028.A.79F.html 推 Kroner: 瑪卡比較 02/25 20:54※ 編輯: uei1201 (111.82.109.159 臺灣), 02/25/2024 18:55:12 推 Chricey: 維生素D 02/26 06:59推 Chricey: 益生菌比較 02/28 09:59