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作者aitt (非主流,有何不可(M))
看板Road_Running
標題[問題] 今年想挑戰半馬如何練比較好?
時間Mon Jan 1 21:22:00 2024
我目前參加最遠的路跑是13公里,一般多參加十公里,預計今年要挑戰21公里, 月跑量大概是60公里左右,多半利用星期五晚上跟星期日練習, 今年要挑戰半馬的話,該如何訓練比較好? 這樣的月訓練量會不會需要再加強? 比方說跑量追加至80-100公里之類 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.112.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1704115323.A.12D.html
推 jerry4807: 目前的成績跟完賽目標是什麼先說一下，大家比較好建議 01/01 21:28
→ aitt: 目前10KM 58分完成 完賽目標是21KM 2小時15分的話 01/01 21:34
推 oplk: @神 01/01 21:51
推 v2ssili: 看你是想要怎樣的目標阿 月跑60要完成半馬不難啊 01/01 22:34
推 v2ssili: 把6分速練好練滿 單趟距離比現在多一些 一禮拜多一次練習 01/01 22:37
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 01/02 02:00
→ v2ssili: 應該可以比你想像的215還快一點完賽 01/01 22:37
推 MuchoGusto: 10K 58分的話,半馬要達到你的目標應該不難才對 01/01 23:24
推 mig: 我跟你差不多但目前月跑150k 跑10k配速約5”25’ - 5”45’ 01/01 23:28
→ mig: 目標三個月後能破2，加油 01/01 23:28
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 01/02 07:24
推 BrokenYume: 堆跑量用輕鬆跑的心率跑六分應該就差不多接近2了 01/01 23:34
推 iceking: 週末多練長距離 慢慢把距離拉到15K 6分速 應該就ok了 01/01 23:55
→ myislet: 覺得你的能力要達到這目標很可以喔 01/02 00:08
推 cric335: 我跑過一次10k就直上半馬，平均月跑100-120，約週跑3-4 01/02 00:46
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 01/02 11:02
→ cric335: 次，可以6分速完賽哦～不過一開始超過15k會覺得有點吃力 01/02 00:46
→ cric335: ，多跑幾場就知如何拿捏配速囉 01/02 00:46
推 dinotw: 每週一天輕鬆跑15K 01/02 01:53
推 bochengchen: 跑就對了 我今年月跑量平均不到60公里，12月初半馬兩 01/02 02:00
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 01/02 14:21
→ bochengchen: 小時01分 01/02 02:01
→ hoyo: 神來了 01/02 05:57
推 chagekendo: 第一次半馬前，月跑量剛破百，一週跑三次，其中一次是 01/02 07:24
→ chagekendo: 長距離。當時10k還在63分左右，最後半馬完賽成績是214 01/02 07:24
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 01/02 15:50
→ kkotokyo: 保險一些，週跑量21km就很容易 01/02 07:33
推 johnson44: 質量併重，成績很快就上來了 01/02 08:02
推 Esperanto: 10KM 58分。21KM 2小時15分沒問題的。 01/02 08:35
→ webster1112: 能跑10KM 不要衝 半馬死拖活拖一定過的 01/02 11:02
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 01/02 20:13
推 lovemanado: 10k有58分的話多一些長跑的課表就可以了 01/02 11:13
推 cutethau1: 只跑過半馬 都可以直接衝全馬了……跑過10k半馬一定沒 01/02 11:32
→ cutethau1: 問題 01/02 11:32
推 s903558: 認真回 不必擔心太多 前10KM配速輕鬆跑 不要亂衝 後半還 01/02 14:21
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 01/03 23:06
→ s903558: 有力再慢慢加速度上去 01/02 14:21
推 s903558: 我之前也都跑10KM 最好是51分完賽 之後挑戰半馬 1小時57 01/02 14:23
→ s903558: 分完賽 01/02 14:23
推 andy8306233: 我也跟你一樣，要挑戰初半馬~ 之前10公里跑56分多 01/02 15:50
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 01/04 09:24
→ andy8306233: 目標至少能平均6分速跑完，最好可以接近5分速 01/02 15:51
推 twow1216: 感覺你已經可以達標 01/02 19:18
推 natsuumi: 我之前半馬剛好215，賽前測10k是59分40秒，只要掌握好配 01/02 20:13
→ natsuumi: 速跟補給策略，215應該沒問題 加油 01/02 20:13
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 01/02 20:13
→ wappie3524: 先說你的目標是無傷完賽不當步兵，還是挑戰一百分鐘 01/02 22:51
→ wappie3524: 完成比賽？ 01/02 22:51
推 pig721: 爬文發現我真的超弱…我跑了一年，近三個月跑量平均130K 01/03 23:06
→ pig721: ，最遠有跑到18K，但幾個月來10K+的配速一直卡在6:30左右 01/03 23:06
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 01/03 23:06
→ pig721: ，只在5K跑過5:45，下個月渣打目標215感覺很難達成QQ 01/03 23:06
推 mtbigzan: 承上，我以前鞋子從 wave rider換成 aero 20, 均速快 01/04 09:14
→ mtbigzan: 了20秒。可能是鞋子限制了您? 01/04 09:14
推 mtbigzan: https://i.imgur.com/sgioPvm.jpg 01/04 09:24
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 01/04 09:24
→ mtbigzan: 我平均每月100公里(六分速)，參加活動時換上aero 20或 01/04 09:24
→ mtbigzan: wave flash, 半馬可以順利破2小時。 01/04 09:24