平常在板上都是潛水 感謝板友的各種分享 幫助我完成初半馬 希望這篇文章能鼓勵到和我一樣的普通人參加人生的第一場半馬 # 故事的開端 開始跑步的契機是Covid-19 從游泳換成比較不會跟人群接觸的運動 在跑步機上半小時跑8~9分速 一週可能才跑1~2次 非常佛系 後來同事開始揪路跑 雖然只有報名10K 但當時我大概4~5K就不行了 所以也很緊張不知道能不能跑完 賽前有認真練到7K才去比賽 跑完後覺得開啟了某個開關 覺得人的身體真的很有趣 學生時代超討厭體育課 更痛恨跑1600m的我 竟然也能跑完10K 陸續也參加了幾次10K左右的觀光馬 直到跑完3月的萬金石10K後 腦中的聲音跟我說 「是時候挑戰半馬了」 目標就放在今年的台北馬 話是這麼說 在8月中前每週有運動2次就該偷笑了 報名繳費完後才開始有實感 到9月才正式認真練習 但中途又遇到出差、旅遊打亂節奏 理想是豐滿的，現實是骨感的 # 訓練計劃 參考網路上眾多初學者計劃後設定自己的 但看到好幾個計劃都是一週跑四次 心中吶喊「臣妾做不到啊！」 於是我先設定9月起 盡可能一週跑三次、一次跑5K 從家附近公園或學校操場開始跑 跑前必動態伸展，跑後必靜態伸展 總共排了15週的計劃 到了10月底開始 每週其中一次改成1小時以上至少7K 下一週的長跑再比前一週多15分鐘 到11月底時跑了最久2小時18K 而且是下班後已經很累去跑的 聽到跑步App說「恭喜你…」時 連淚都噴出來不誇張 由於跑的距離越來越長 後來都去河濱公園跑比較不無聊 最常去的是三重大都會公園、 古亭河濱公園~景美河濱公園這區段 # 月跑量 9月20K 10月60K 11月100K 12月到賽前40K # 補給 平常練習時只有水和鹽糖（11月開始吃） 比賽當天只停7.5K、12.5K兩個水站喝運動飲料，其他時間喝身上水壺的水還有半包威德果凍和備用的鹽糖 # 比賽當天心得 比賽當週的週三是最後一次跑3K 當天竟然發生了左腳脛前肌超緊繃 是從來沒有發生過的問題 推測可能第1K跑太快造成 想說休息幾天應該就好了 但事情總是沒有想像中那麼簡單XD 比賽才開始2K 我的脛前肌又發生一樣問題了 完了，該不會初半馬就結束在這裡 硬是刻意放鬆小腿又多跑了3K 才完全不再痛了 看來是天氣太冷而我熱身不夠哈哈哈哈 後面穩穩跑完5~15K 很害怕的15~18K撞牆期也沒有出現 倒是藍芽耳機17K撞牆期就沒電了 最後4K沒有音樂和報時、配速好不習慣 用體感繼續往下跑 最後完賽個人時間2:20:08 無傷又達成賽前預測的時間 已經非常滿意了 希望下次可以在2:00~2:10完賽 （雙手合十） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.185.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702965741.A.7C8.html