推 FarkU: 累積低心率的跑量 12/02 10:25
→ FarkU: 可以試試maf180訓練，無趣但有效。 12/02 10:26
推 sn245763: 你的跑量破2沒問題，想要降心率，你的輕鬆跑配速過快。 12/02 10:39
推 isohera: 每天跑5K跑完做鴿式瑜伽，週休一日，持續三個月，一定破 12/02 10:40
推 Alkane: 10K跑進55分內 月跑量有個200就輕鬆破2了吧 12/02 11:26
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 12/02 15:35→ mainsa: 可以5:30跑10k 那半馬破二應該沒啥問題 12/02 11:42
推 banana831021: 每週50k再加6分速 跑15k 隔天還能再接5:30完成10k 12/02 12:36
→ banana831021: 破2感覺是輕輕鬆鬆 12/02 12:36
推 dstory: 隨便也破 12/02 12:50
推 qazwsx80808: 10k 530跑完心率如何呢？ 若低於165，大概明年一二 12/02 13:01
→ qazwsx80808: 月 你自測就能破二了。 12/02 13:01
推 wappie3524: 我自己的作法比較簡單，一週七天，練五到六天，休ㄧ 12/02 15:15
→ wappie3524: 到兩天。其中一天是長距離10K到15K，一天是乳酸閾值 12/02 15:15
→ wappie3524: 配速4:30跑20到25分鐘，其他都是可以邊跑邊聊天的輕 12/02 15:15
→ wappie3524: 鬆跑40分鐘 12/02 15:15
→ wappie3524: 如果我自己因為工作或是家庭無法正常練習，那至少一 12/02 15:17
→ wappie3524: 週要跑一次乳酸閾值配速跑 12/02 15:17
→ wappie3524: 重訓的部分我自己則是以下肢肌群及核心為主，一週一 12/02 15:19
→ wappie3524: 到兩次，主要是深蹲及硬舉，重量是自己體重的一半。 12/02 15:19
→ wappie3524: 重訓算是輔助訓練，重點是不能影響到隔天跑步訓練 12/02 15:19
推 johnson44: 你這樣練到2-3月比賽就破了 12/02 15:35
推 sky1993: 看你的菜單 應該是穩穩破的 而且應該蠻輕鬆 12/03 12:07
推 harrison2013: 有照課表穩定訓練的話蠻容易的 12/05 19:13