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作者chean1020 (天龍大安吳彥祖)
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標題[問題] 台北馬應該設多少目標？
時間Wed Nov 22 17:43:47 2023
餓死抬頭，這是我第一次初馬，九個月前開始 進行訓練準備，隨著比賽接近，越來越擔心無 法在關門時間內完賽，所以想上來問一下版上 各路經驗豐富與天賦異稟的跑者大神們 以下是我十月、十一月練跑數據 十月 https://i.imgur.com/AVqbDFC.jpg
十一月 https://i.imgur.com/RubNtvw.jpg
我前一陣子去買鞋，跟有在跑超馬的鞋店老闆 詢問，他竟然說可以設定Sub4，我覺得應該是 高看太多了= =，尤其昨天已經進入最後且最高 的LSD訓練，結果根本沒在預定時間內跑到原 先目標32km，因為時間已經超時不少了，當下 蠻沮喪索性結束訓練，昨晚也一直在想這樣到 底是否能完賽還是能設定個時間目標。 希望經驗豐富的版友們能提供菜雞建議QQ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.189.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1700646231.A.F61.html
推 Alkane: Sub 4感覺會爆XD 11/22 17:58
推 mofeather: 估計能穩定6分跑完就很厲害了 11/22 18:01
推 watanmila: 第一次初馬^^ 11/22 18:01
→ mofeather: 因為你的長距離跑速最優也才6：30，假設比賽大爆發也僅 11/22 18:01
→ mofeather: 有6：15，所以6分完賽算是很樂觀 11/22 18:01
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/23 14:13
→ chean1020: 那看來我還是應該以不被關門完賽目標最穩妥了吧，畢竟 11/22 18:10
→ chean1020: 是第一次跑馬，還不知道32k後會多慘 11/22 18:10
推 qazwsx80808: 沒到關門那麼慘啦XD. 預測應該是445附近。 11/22 18:19
推 wolf035: 估計4:30-4:40附近 11/22 18:21
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 11/23 15:34
→ LACARIA: 跑量的確可以sub4 有系統一點的話應該會更穩 建議跑穩就 11/22 18:38
→ LACARIA: 跟430列車 有餘力就32後 每公里快3-5秒 加到可以跑完剩下 11/22 18:38
→ LACARIA: 里程的均速 11/22 18:38
推 j855102: 440 11/22 18:41
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 11/23 16:42
推 iceking: 4：30似乎可以啊 11/22 18:59
推 isohera: 4hr12 11/22 19:01
推 chey: 不被關門一定可以的吧 對你的跑量來說不難啊 11/22 19:04
→ chean1020: 真的嗎那麼多前輩覺得可以設Sub5，那後面減量期剩下兩 11/22 19:08
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 11/23 16:56
→ chean1020: 次長跑試試看用全馬430以內配速跑跑看了 11/22 19:08
→ chean1020: ^_^b 11/22 19:08
推 your025: 目標設430應該挺穩，剩下就毅力 11/22 19:12
推 Alkane: 正常發揮應該就有430的感覺 11/22 19:12
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 11/24 00:32
推 runaway580: 425-430 11/22 19:15
推 yanncherng: 410拼拼看 11/22 19:15
推 a1121210: 目標只有完賽 11/22 19:37
推 ahliang: 這種跑量沒sub4沒道理。 11/22 19:54
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 11/24 15:00
推 cocomol: 無傷完賽順順跑就好 11/22 20:20
推 goddarn: 你這數據 放心吧 11/22 20:21
→ genius17: 月跑量200就可以sub4了 這個跑量很穩吧XD 11/22 20:37
→ chean1020: 畢竟天賦不夠跑量來湊，別人兩百可以挑戰Sub4，我兩百 11/22 20:44
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 11/25 20:35
→ chean1020: 能不被關門就差不多了XD 11/22 20:44
→ chean1020: 不過一想到當天跑馬不用再像以往長跑還得自己拿將近一 11/22 20:46
→ chean1020: 公升運動飲料跑，還是稍微期待是否可以超水準發揮 11/22 20:46
→ akakbest: 避免太催拉爆 還是用自己能負擔的範圍 穩穩推進 11/22 21:05
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 11/26 19:45
推 nomoandruw: Sub5應該可以 11/22 21:33
推 a1121210: 看跑量每週超過50 那應該可以用這個速度完賽 那成績就可 11/22 21:42
→ a1121210: 能落在430左右 11/22 21:42
推 sakuraspgame: 我覺得430應該沒有什麼問題，如果再多練一個月，su 11/22 22:17
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/22 22:17
→ sakuraspgame: b4也不是不可能，不過已經太接近比賽日了，保守起 11/22 22:17
→ sakuraspgame: 見還是用6分速穩穩去跑就好 11/22 22:17
推 wrc0903: 看這跑量覺很很可惜，下次可以找跑班或是書來操作週期化 11/22 22:43
→ wrc0903: 訓練，不然月跑有破200也是滿多的，可以提升品質一些 11/22 22:43
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 11/22 22:43
推 qqaaz: 先求的不受傷 11/22 23:36
推 mmppeegg: 430, 最後10k腿沒軟就沒問題 11/22 23:43
推 a1121210: 我看過最低次數課表就一週三次 配速跑10+10+20 配速10+1 11/23 00:07
→ a1121210: 0+LSD30 11/23 00:07
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 11/23 00:07
推 a1121210: 找不到書 不知道丟哪裡了 11/23 00:46
推 a1121210: 用最小限度的練習 網路有找到書名 11/23 01:03
推 wilson200106: 沒抽筋的話sub5蠻穩的，你跑量很夠 11/23 01:08
→ wilson200106: 至於有沒有辦法430就看你30k後的意志力跟肌力了 11/23 01:09
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 11/23 01:09
推 runnersheep: 看起來完跑sub450應該沒問題，但其實跑姿技術是很重 11/23 08:30
→ runnersheep: 要的，想要更快更輕鬆的話建議找專業教練看看。 11/23 08:30
推 Jeter: 不會被關門啦，能用跑的跑21k以上 剩下的用走的都能完成 11/23 08:32
→ FantisyP: 加上初馬的刺激,大約4:35~4:45之間 11/23 09:32
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 11/23 09:32
推 iceking: 最低次數課表一週三次, 我個人只有一週兩次, 只有週間一 11/23 10:01
→ iceking: 次配速跑+週末長距離, 再多我老婆就要發飆了. 雖然次數少 11/23 10:01
→ iceking: ,但我覺得仍然有持續進步的感覺, 只是比較慢罷了. 11/23 10:01
推 judavida: 420~430 11/23 12:18
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/23 12:18
推 yofa: 我月跑量才100都可以450了，請以420-430為目標 11/23 13:06
推 a1121210: https://i.imgur.com/7ZECErL.jpg 11/23 13:32
→ a1121210: 找到了 在另外的書櫃 11/23 13:32
推 a1121210: https://i.imgur.com/RN6Il7H.jpg 11/23 13:36
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 11/23 13:36
→ a1121210: https://i.imgur.com/8z7H8h6.jpg 11/23 13:37
→ a1121210: 前面是有氧能力 後面是肝醣消耗 11/23 13:38
推 a1121210: 前面有一個一周四練每次10k 速度跑 11/23 13:41
→ haloducks: 單月跑步距離50公里以內，結果單週課表就50k 後面三週 11/23 14:13
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 11/23 14:13
→ haloducks: 全休？ 11/23 14:13
→ chean1020: 哈哈真假上面這樣課表也能練到Sub3，這應該需要蠻多年 11/23 14:54
→ chean1020: 鍛鍊累積吧 11/23 14:54
推 iceking: 打錯了吧，應該是單週50km以內？ 11/23 15:34
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 11/23 15:34
推 a1121210: 依照內文單週不超過50 單次不超過30 應該是打錯 11/23 16:31
推 a1121210: 單月沒改單位成單週 11/23 16:33
推 deardidi: 這本書中這樣的練法要很吃天賦，不然就是年輕小鮮肉。 11/23 16:42
→ deardidi: 而且應該很多背後的訓練沒說。譬如重訓等等專項訓練之 11/23 16:42
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 11/23 16:42
→ deardidi: 類的… 11/23 16:42
推 a1121210: 沒錯沒錯 11/23 16:52
→ a1121210: 光要能達到門檻 初學者就要練好一陣子了 11/23 16:53
推 a1121210: 光一次能7分速跑5、10k就已經是有基礎的 11/23 16:56
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 11/23 16:56
推 a1121210: 認為門檻就是週跑量達到全馬 至於速度就決定成績 11/23 17:00
→ eden1205: 月跑量280 跑了9個月 430不穩嗎? 11/23 17:06
→ noomlluf72: 覺得可以設定430看看，可能他也沒有仔細看完配速和練 11/24 00:32
→ noomlluf72: 習狀況~不然就是30K後看看狀況，不錯再加速 11/24 00:32
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/24 00:32
→ noomlluf72: 台北馬越來越近了QQ...最近天氣變冷，躲進萵苣跑跑步 11/24 00:32
→ noomlluf72: 機了，大家戶外都穿長袖跑了嗎？ 11/24 00:32
→ yun392001: 看強度，輕鬆緩跑就長袖或薄外套。有強度一樣背心，畢 11/24 15:00
→ yun392001: 竟要去適應天冷跟雨天的情境，去年是可遇不可求的情況 11/24 15:00
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 11/24 15:00
→ yun392001: 。 11/24 15:00
推 sg1987: 通常30k之後速度會大幅崩落 11/25 12:40
推 CTUST: 保守530吧 11/25 16:07
推 swaroski: 你的訓練速度跟時間跟我的很像，我覺得4:30可以。 11/25 20:35
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 11/25 20:35
推 denny811012: 4：30-5：00差不多吧 但你這跑量好多 感覺練習時要 11/26 15:29
→ denny811012: 穿插速度訓練 11/26 15:29
→ chean1020: 有呀有跑節奏跑，我看有建議說輕鬆跑沒進四分配都不要 11/26 19:45
→ chean1020: 自己亂跑間歇不然容易受傷，所以就不敢練間歇 11/26 19:45
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 11/26 19:45