別介意XD，這篇主要是要回應下列網址文章，因此標題刻意聳動些，如同台灣媒體貫 常手法，但請放心不同的是我會列上第一手的參考以及不會刻意忽略一些資訊 ： https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699886208.A.B13.html [1] 我在上篇推文曾經提及： 「 似乎印象中有看過類似的研究，但不知怎地沒整理起來，有空再來找一下原始出 處是那一篇研究。在此之前先來個週末的42.192k好了」 這篇很早已經就已經看過，但是沒被我整理起來是有原因的，它有一些衝突，而且仍 需要進一步探索。 關於 「馬拉松愈跑愈年輕，研究：心血管年輕四歲」[2]是由2019年歐洲心臟學會 (ESC)所發表在EuroCMR 2019 上發表的研究，訓練和完成首次馬拉松可以「逆轉」主 要血管的衰老，研究發現，年齡較大且速度較慢的跑者受益最大: 「研究作者、英國倫敦大學學院英國心臟基金會研究員 Anish Bhuva博士表示：「訓 練六個月並完成第一次馬拉松的新手跑者的動脈年齡減少了四年，收縮壓下降了 4 毫米汞柱壓力。這與藥物的效果相當， 且: 「如果維持下去，一生中中風的風險會降低約 10%。”」 文末最後更表示： 「運動對心臟和循環系統的益處已得到充分證實，並且與降低心血管疾病和死亡率有 關。最近的研究表明，運動可以延緩心血管系統的衰老。我們的研究表明，第一次參 加馬拉松會讓心血管系統變得‘年輕’，因此參與者在為公益跑步的同時將獲得這些 好處。」 好的，說到這裡，你一定會質疑我。「你怎麼可以下這種標題，明明[2]是說第一次 參加馬拉松才有這種效益，你偷換概念。」 這裡的[1]也有一些問題，它其實也是由ESC所資助的研究[3]，但請注意它是指： 「大師級的跑者」 另外實際上它的結論是： 「倫敦大學學院研究人員領導的一項新研究表明，老年男性運動員比同齡女性運動 員患心臟病和循環系統疾病的風險更高」 而其中他們感興趣的點是： 「我們的研究表明，在大師級運動員中，男性的主動脈通常更僵硬，因此他們的血 管年齡也更老。但對於女性來說，我們看到了令人驚訝的相反發現，因為她們主動 脈的某些區域比她們的實際年齡年輕好幾歲。」 最後的文末： 「這項新發現顯示這也可能對體內主要血管產生影響，以及男性和女性之間的差異。 現在需要進一步的研究來確定男性運動員血管僵硬的原因，並評估這可能對心血管 系統其他部位產生的影響，然後才能得出全面的結論。 因此[3]需要更進一步的研究來確定男性運動血管僵硬的原因。目前仍有未知。 最後在[3]特別提及：值得注意的是，運動已被證明可以降低心臟病和循環系統疾病 的風險，有助於控制體重、降低血壓和膽固醇。它的好處 遠遠 過任何 潛在的風險，因此一般建議仍然是定期繼續進行中等強度的鍛煉。” 至於什麼是低等，中等，高等的強度請參閱我寫的: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699450845.A.5A8.html [4] 運動的過程本身就是建立在「破壞」進而「恢復」之後再「重建」。也就是說凡殺 不死我的，必使我更強壯。[1]所列舉的種種不良，並沒有註明它們「會不會恢復」 ，這也是個人認為有失公允之處。 以上，寫完也剛好吃完早餐。很高興看到這兩天陸續有些路跑心得文出現，恭喜你 們，你們年輕了好幾歲! XD 繼續努力下去一定會更好[4]。 參考： [1] 馬拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年齡老十歲 https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699886208.A.B13.html [2] Training for first-time marathon “reverses” ageing of blood vessels https://reurl.cc/QZlj0O [3] Endurance exercise may affect body's largest artery differently in men and women https://reurl.cc/DoMy1R [4]Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動? https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699450845.A.5A8.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.48.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699923266.A.329.html 對！我故意的XD 推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 11/14 14:39 也不太算打臉。論文的本質是基於前人的努力做出更進一步的發現以及探索進而修改 。一個明顯的例子是我們習慣跑步機坡度調整為1%以抵銷沒有風阻的影響，這個研究 已經很久了。而最近的研究告訴你，如果你的速度慢於4:3X (實際的數字我忘記了) 你根本就不需要調整。與其說調侃「跑者是人體空氣清淨機」，個人認為不如「跑 者是大型的室內加溼暖氣機」來的貼切XD，在室內沒有風帶走跑者身上的熱，反而是 一件更加折磨費力的事情，因此風的影響在某些速度的跑者是有利，有些是不利。 回到此題，關於： 「馬拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年齡老十歲」 有趣點在於為何在大師級的運動員中女性跟男性的的研究結果會大為不同，一個年輕 好幾歲，一個老好幾歲，這是一個正在進行式，仍需要下一篇研究做出一點貢獻的時 刻。在此列出變成一個具有聳動標題的新聞是我真正在意且認為不妥的。 不跑的理由太多了，不重訓的理由也太多了。而台灣一年的心血管疾病以及糖尿病患 者也太多了。這樣聳動標題博取眼球的新聞也太多了，這些聳動缺乏認真寫下的新聞 會造成多少影響是我最在意的。因此個人也用同樣的方式回應，如此而已。 ※ 編輯: MuMuH (39.10.48.28 臺灣), 11/14/2023 10:04:25 是的。這句話在「最容易激怒我的一句話」的清單之中 XD 很遺憾這樣的語句已經影響到太 多人。 推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 11/14 15:05 感謝提醒。已經修正。 推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 11/14 19:58推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 11/14 21:22推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 11/15 20:24※ 編輯: MuMuH (39.10.48.28 臺灣), 11/14/2023 12:34:18 ※ 編輯: MuMuH (39.10.48.28 臺灣), 11/14/2023 12:38:24 對這個也是XD。順道一提如果可以盡可能勸告自己家裡的長輩進行有氧以及重訓。 我在看: https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity 有點小驚訝，因為WHO對於65歲以上的成人要求的活動量比成人還多。 多的部份就是重訓。 跑者的數學不是這樣算的。 假設心血管真的年輕四歲好了。 你覺得跑者會拿這四年幹麻？跑者會把這延長的四歲繼續拿來跑步，所以是0 XD 假設老十歲成真好了。有多少跑者如同村上春樹所言： 「就算不長壽也沒關係，我只是想要在活著時候過一個充實滿足的人生罷了」。 而這正是跑步帶給我的感受，我只是想盡情的燃燒自己。因此想怎麼算都無所謂 但是我的確會注意自己的身體狀況。 推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 11/16 01:11 記得一年多前當我興高采烈的跟家母描述跑步帶給我的感受時，她的第一句話是： 「不要跑太多，因為跑步會傷膝蓋」接下來是：「膝蓋要省省點用」（台語） 現在的她變成了一個跑者XD，並且有一個小小心願是在今年可以完成人生的半馬。 能夠在暮年這麼勇敢的燃燒自己，挑戰這麼大的目標，而不是溫順地走入長夜。 當初鼓勵她的我現在反而把她當成了我的榜樣。 我想就是盡可能的將自己跑步時的感受以及找到的益處描述給長輩聽吧。 推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 11/16 08:46推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 11/18 17:19 其實是0歲，因為跑者會把多的四歲繼續拿來跑步XD ※ 編輯: MuMuH (39.10.48.28 臺灣), 11/14/2023 21:57:54 同意你的說法，而且第一個跑42K的後來掛了，所以才有馬拉松的出現XD 漢森的書中也有提到一些反對平日練習超過30km的說法。 ※ 編輯: MuMuH (39.10.48.28 臺灣), 11/15/2023 22:50:31