約莫半年前在板上求教全馬目標設定https://reurl.cc/8NVVXR 在板友建議下，盡力將月跑量拉高到200~250KM，也跟著嘉明教練的課表訓練 終於來到比賽當天，前一晚沒怎麼睡好，畢竟是睽違了8年多的全馬，心裡還是有些忐忑 上次是2015年虎尾烤雞馬，成績5:37:52，跑完還得了帶狀疱疹，導致心裡有些陰影 這次渣打馬給自己兩個目標，第一是無傷完賽，若是行有餘力希望能夠在4小時內完賽 凌晨4點多到達總統府會場，氣溫約22度、飄著小雨，見還有時間趕緊先去上個廁所 邊做熱身，到起跑線前離開賽還有大約20分，雨勢卻有越來越大的趨勢 開賽前就打定主意先跟著4小時pacer至少先到30k，之後再視情況調整 跟著pacer還有好處是可以躲在人群中避風、降低風阻保存體力 每10k補充能量膠、隨時補充塩錠避免抽筋；每站都進站補水或運動飲料避免脫水 至此到前30k都還算遊刃有餘，30k後開始遇到撞牆期，心裡想著一定要跟上pacer 不能脫隊，到了37k後情況逐漸好轉，試著跳車拉速度，但撐了大約2k逐漸感到力不從心 ，均速掉到6:35，還好最後很驚險的趕在4小時內壓線進終點（pacer剛好在我後方） 過終點後也向PACER致謝，感謝他們帶領我順利完成這次全馬，同時也完成了SUB4的目標 跑完渣打馬可能會先休息一陣子，下次賽事是明年三月的萬金石，希望可以再將成績提升! 2023渣打馬成績 個人成績03:59:47 大會成績04:00:10 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.6.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699836480.A.ABF.html 謝謝，也是參考前輩的心得分享 謝謝 謝謝 ※ 編輯: smilejune (223.140.218.230 臺灣), 11/13/2023 12:13:16 謝謝 ※ 編輯: smilejune (223.140.218.230 臺灣), 11/13/2023 15:40:43 推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/14 00:30最多大約30k，約3小時 不一定欸，因為工作和家庭關係，平日的夜跑改成清晨5點起來跑，最多10k左右，看當日課 表，週末會跑一次長距離 真的很感謝pacer領跑 推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 11/15 08:37謝謝 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:14:43 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:15:18 本來都是處理完小朋友和家事後，約八九點才出門跑，改成晨跑後，晚上九點就和小朋友一 起上床睡覺，卻也因此改善了睡眠品質，這是原本沒意料到的額外好處 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:17:15 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:28:01 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/14/2023 18:04:49 哈哈哈 真的是只差幾秒 加油！ ※ 編輯: smilejune (163.20.24.124 臺灣), 11/15/2023 12:57:59