賽事剛結束，之前查過，發現也都沒有人分享心得，小弟我又再次來獻醜。 還是衷心感謝跑版的討論資訊，讓我順利完賽。 跟前次大阪馬一樣，重點寫前面 1.成績3:22:45（進步10分鐘）。 2.照漢森課表練習，夏天練很痛苦，又不敢亂減量，所以真的有練完。 3.因為適應不良，狀況不好，沒有達成sub320目標 4.賽道功課沒做好，誤判很平坦，完全沒練坡，導致抽筋。 以下是5K分段截圖，抱歉拉低跑版的水準了 https://i.imgur.com/VWVsNPE.jpg 配速欄是英哩制，前半大概就是4:40/公里，後半大概就是4:50降到5:10。 ==以下比較多廢話來解釋心得== 1.前段半馬破百，但後段大掉速。原因之一是起跑分區裡沒有sub320配速，我想追上前一 個分區的325和320，結果都是第一波起跑，還是分區放行，差至少1分鐘以上，追了10K後 才意識到追不上，才開始減速，但另一個身體不適問題開始浮現（稍後再說明）。 2.照比賽時間，漢森課表要從6月初開始執行，今年真的很熱，七八月雖然都凌晨四點出 門，還是練到快崩潰，完全靠意志力碾壓。很多人應該會疑惑為何不減量，我其實有查過 資料，眾說紛紜，很多結論就是你要請教練或加跑團，但我有社交焦慮，所以就是活該自 找的。 不過有得到一個效益，來芝加哥氣溫很低，整個爆發，輕鬆跑用喘來感受會超速，我要到 4:40才會喘，所以要看錶強制降速。順帶一提，今天起跑溫度是7度，跟去年台北馬起跑 溫度差不多。 3.來芝加哥適應不良，導致今天身體狀況很差，一個是肝醣超補找不到習慣的食物，起跑 後肚子很餓，另一個是因為工作忙碌，旅遊資訊沒查清楚，多走很多冤枉路，導致腿整個 很疲累，起跑後感受超明顯，然後就知道今天應該會很慘。 4.賽道資訊沒查清楚，是壓垮駱駝的最後稻草。芝加哥賽道，我個人覺得（歡迎指正）， 過河的橋、穿過鐵公路的地下道和天橋算多，正是它起伏的原因，然後有很多緩上坡，在 腿力差的時候，再給你一次重擊，導致有抽筋感，為了完賽，我只好開始降速。 5.額外一提，在整個身體狀況差的後半馬，我喝水和運動飲料第一口幾乎都吐出來，強制 自己要再喝第二口，而且吞下去，到最後看到水站會天人交戰。 ==來做個失敗藉口的小結== 沒照配速策略+腿力低下+完全沒練坡+抽筋感，導致沒有達成sub320。 ==今日表現最佳的部分== 應該是意志力，每次LSD都會強制自己做L+T，來增強意志力，25K之後，我不斷的想起Jay 大某篇文章的標題「直到最後一刻我都沒有放棄」。 是的，在今天這再次推進世界紀錄的賽道，我沒有放棄。 以上的班門弄斧，歡迎大家給我建議或鞭策，我都會虛心接受的。如果有人需要我分享更 多感想也可以私下討論。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.59.187.156 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1696802863.A.C7E.html 推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 10/09 17:02推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 10/10 01:00推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 10/12 01:26