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作者LiarBu (簡單有效最重要)
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標題Re: 組間休息練別的？
時間Thu Mar 20 09:59:37 2025
※ 引述《nogay (兇眉毛)》之銘言： : 各位資深大大好 : 小弟平時在家練較多，雖然器材不如健身房滿檔 : 但好處是沒人看隨性自在，下班後弄個兩下也方便 : 就是在這種便利性情況下萌生起節省時間的想法 : 例如： : 做一組臥推練胸，不刻意坐著休息一分鐘 : 直接起身換做一組深蹲練臀完成之後 : 循環躺回去做臥推 : 簡單來說即避開訓練肌群，相同時間練兩塊肌 : 但就是容易感受到血液交互流動的奇妙感受 : 也相對較容易電量下降… : 不知道這樣是否容易傷身？ : 或是有更科學的做法建議嗎？ 可以,這樣練其實就是超級組 而且有兩種做法,比方說你要練A跟B兩個訓練動作 那你可以A+B->休息->A+B->休息 這個是超級組 也可以 A->短休息->B->短休息->A->短休息->B->短休息 這個有點類似HICT 好處是,肌肉休息時間可以拉比較長,或者可以在短時間內塞進比較多訓練量 缺點是,身體的能量供應系統可能跟不上,肌肉休息夠了可是還在喘或者還在暈 我會比較建議小肌群這樣練,省時又有效,perfect,好像沒啥缺點 大肌群這樣練的話,缺點就是肌肉訓練的品質會下降 但是優點是練肌肉還能同時練心肺,非常適合練健康的人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.35.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1742435980.A.211.html
推 ch80059: 終於知道自己摸索出來的訓練方法該怎麼形容了，感謝! 03/20 12:29
推 kee32: 樓上，我們很難自己摸索出新練法，都馬是重複前人的腳步 03/20 12:45
推 Asucks: 我曾經腿推+負重分腿蹲超級組，練完就去吐了，然後坐在 03/20 12:47
→ Asucks: 椅子上喘20分鐘起不來，超恐怖 03/20 12:47
推 Kroner: 益生菌 03/20 12:47
→ junxian: 樓上，人家是說不同肌肉群，你的是同肌群，不一樣 03/20 12:50
推 MASOMASO: 不同肌群的我試過 臥推完隔壁腿推(重量先上好)原意為趁 03/20 13:06
→ MASOMASO: 腿推=胸部休息 結論是休息效果差強人意 因為腿推胸部不 03/20 13:07
推 Chricey: 鋅的功效 03/20 13:07
→ MASOMASO: 用力但整體身體消耗還是累上加累 所以再去臥推效果不好 03/20 13:07
推 nogay: 我也是會喘或暈會稍微休息一下 看來同款啊 03/21 08:07
推 LVE: 根據中文文法，組間練別的。那基本上沒有休息。 03/21 17:48
推 Chricey: 苦瓜胜肽副作用 03/21 17:48
推 nogay: 其實多少會喘一下 說是0休息倒也沒那麼精確 業餘練健康看 03/21 22:13
→ nogay: 看風景賴皮十秒鐘也是很正常 03/21 22:13
→ TheoEpstein: 通常比較常看到是二頭+三頭這樣練。 03/22 17:23
推 Kroner: 藍莓功效 03/22 17:23
→ TheoEpstein: 腿胸這樣練的話真的有點猛....... 03/22 17:23
→ wooster0903: 上次練完肩膀嘗試最後用HIIT風阻飛輪做收尾，4組衝25 03/25 10:12
→ wooster0903: 秒/1分20休，直接面色蒼白癱坐健身房15分鐘，只能說 03/25 10:12
推 Kroner: 益生菌 03/25 10:12
→ wooster0903: …下次我不敢了 03/25 10:12
推 celicx: 心肺很強大！我做深蹲，基本上組間休息，就是在等 03/30 22:15
→ celicx: 心跳降下來，根本沒有辦法做別的事XD 03/30 22:15
推 Chricey: 推薦瑪卡 03/30 22:15