推 iscpupu: 懶人包：不要想要同時增肌減脂 建議先增肌再減03/10 12:13
推 iscpupu: 增的時候+0~+300 減的時候-300~-500 蛋白質要吃夠03/10 12:14
推 Muilie: trust the bulk03/10 12:23
推 gg3b0: 先選個熱量，觀察體態和運動表現03/10 12:41
推 Chricey: 維他命c推薦 03/10 15:03推 Radiomir: 肌肉量 = 你可以做多重, 就是這麼簡單, 不要想得太複雜03/10 12:48
※ 編輯: nick04140414 (123.194.150.71 臺灣), 03/10/2025 12:53:17
→ NICK992: 變強的時候在不當碳水/蛋白精算師的那天 03/10 12:54
推 yawenla: 多吃多動 重量要夠 03/10 12:58
推 Kroner: 南瓜籽油功效 03/10 15:11→ yawenla: 都肌肉不足了 應該先增肌 03/10 12:59
→ nick04140414: 對啊，我知道要增，但是要赤還是盈的增 03/10 13:13
→ Radiomir: 重量上不去再熱量盈餘, 重量可以穩定提升熱量赤字無妨. 03/10 13:28
推 Chricey: 挺立uc2 03/10 16:17→ Asucks: 熱量赤字怎麼增肌?? 03/10 13:35
→ nick04140414: 是聽說可以輕微赤字可以增肌？只是效果不好喔！？ 03/10 13:40
→ nick04140414: 喔那還是建議盈餘的增肌咯？ 03/10 13:42
推 Chricey: 魚油 03/10 16:17推 hakabala: 一定盈餘，胖太快再吃少一點調整 03/10 13:56
→ NICK992: 財經術語套在飲食領域不失為一種推課手法 推給術語粉 03/10 14:19
推 bigheaddon: 讓身體遠離發炎 動作品質顧好 其他佛系 03/10 14:41
推 Chricey: 苦瓜胜肽副作用 03/10 16:38推 jaysuzuki: 輕微赤字增肌應該是新手比較有機會，認真要增肌的時候 03/10 15:03
→ GoalBased: 大方向，盈餘增，盈餘傾向合成，赤字傾向分解，你看選 03/10 15:03
→ GoalBased: 手基本都是增肌期和減脂期分開 03/10 15:03
推 Chricey: 魚油 03/10 17:43→ jaysuzuki: 就乖乖盈餘吧 03/10 15:03
推 littlebun: 沒有盈餘怎麼長肉？ 03/10 15:08
推 NAMESTANLY: 體脂16....有啥好考慮的 我還以為26... 03/10 15:11
推 Chricey: uc2功效 03/10 21:52→ XZXie: 熱量赤字還能增肌 新手期比較可能發生 03/10 15:38
→ XZXie: 沒什麼遠大目標練健康的話 就clean bulk 03/10 15:38
推 drinkmywater: 笑增肌跟盈餘赤字有關係沒錯 但重點還是訓練品質好 03/10 16:17
推 Chricey: GABA 03/10 23:33→ drinkmywater: 嗎…..至於盈餘只是環境更適合增肌而已 一堆人赤字 03/10 16:17
→ drinkmywater: 肉量都還是能慢慢上去好嗎 ～ 如果你赤字的時候就放 03/10 16:17
→ drinkmywater: 爛訓練強度 覺得自己是在減脂 那才真的慘 03/10 16:17
推 Kroner: 苦瓜胜肽 03/12 17:30→ drinkmywater: 你體脂也沒很高 先正常吃 找個高手教練帶 看身體變 03/10 16:19
→ drinkmywater: 化如何再決定多吃多少 03/10 16:19
→ nick04140414: 好的！ 03/10 16:38
推 Kroner: 葡萄糖胺功效 03/13 10:03→ Dwccc: 要增肌好就盈餘。 03/10 17:41
→ Dwccc: 新手增肌很快，等到你覺得增肌好像停滯，再來減脂。然後循 03/10 17:43
→ Dwccc: 環。 03/10 17:43
推 Chricey: 益生菌 03/13 10:49→ Dwccc: 反正肌肉又不能無止盡的升上去，達到一定程度，剪下來要身 03/10 17:46
→ Dwccc: 材也有了，除非要比賽不然也差不多了。 03/10 17:46
推 kenhiro5566: 剛開始去萵苣時因為肌肉量太低 只是把蛋白質拉高而已 03/10 21:52
→ kenhiro5566: 就有同時增肌減脂 現在都還是會分開 比較有效率 03/10 21:52
→ FlynnZhang: 股東權益最好也要考量進去 03/10 23:08
推 heavenbeyond: 39樓幽默喔 XD 03/10 23:33
推 frontward: 肌肉量不足就是要趕快增肌， 03/12 01:00
→ frontward: 讓然後增肌要快就是盈餘，增完再考慮減脂 03/12 01:00
推 athum: 你的問題到底是什麼 03/12 17:30
推 iamoldtwo: 慢慢增 03/12 20:14
→ Dwccc: 飲食乾不乾淨 跟增肌根本無關。當然營養要均衡。蛋白質要充 03/13 10:03
→ Dwccc: 足。 03/13 10:03
→ Dwccc: 碳水會抑制肌肉分解速度，對運動強度也有幫助。是不能吃太 03/13 10:09
→ Dwccc: 少的 03/13 10:09
→ ro123eo: 增肌就是盈餘會最容易 03/13 10:49
推 bluefancy: 我體脂32好胖喔 嗚嗚，增的時候沒管什麼都吃 03/14 17:41