→ shane24156: 不就勞動人群 10/15 14:13
推 gigi77121: 不就強度和訓練時間拉高就好了 10/15 14:13
推 a1121210: 工地 10/15 14:33
推 dyseone: 實踐的很多吧，就很花時間跟精力而已。而且進食時間要穩 10/15 14:41
推 Chricey: 葉黃素 10/15 19:48→ dyseone: 定！也要吃得乾淨 ！ 10/15 14:41
我覺得一般人可能還是乖乖減量比較好吧
如果工作忙碌的 還要增加去健身房時間感覺就很難
怎麼說實踐的很多@@
推 dakkk: 就是有運動 就多吃維持熱量平衡 10/15 14:51
→ XZXie: 還好吧 不就多吃多動 10/15 14:53
推 Kroner: 胺基酸副作用 10/15 19:55講起來簡單做起來難啊！
推 doglegbow: 很多吧！練鐵人三項的，常常一天消耗千卡也很平常 10/15 14:54
這很少吧 我指的是我們這些健身族群耶...
※ 編輯: secretfly (150.117.1.64 臺灣), 10/15/2024 15:11:18
推 monkeydpp: 去工地上班吧 保證高能量高通量 10/15 15:12
→ wilson200106: 我應該就是在高能量通量的路上，一天兩練多餐 10/15 15:19
推 Chricey: 馬卡功效 10/15 21:27→ wilson200106: 不是因為吃多才去運動，而是為了運動而去配合飲食 10/15 15:20
推 TaiwanNeko: 絕大多數的人只會變肥宅 10/15 15:21
推 boy1031: 95%都變成肥豬，5%才有可能比較高肌肉量 10/15 15:33
推 Kroner: 魚油推薦 10/15 21:27→ patty0702: 一般人真的很難這樣練吧 10/15 15:40
推 button4: 我自己是高通量。45歲健齡4年，跑過幾輪增肌減脂也有備 10/15 15:49
→ button4: 賽教練跟營養師，目前體脂5%年底比個賽。日常是坐辦公桌 10/15 15:49
推 Chricey: UC2 10/15 21:56→ button4: 的投資者，一週五練加有氧30分鐘，每日熱量攝取約2600大 10/15 15:49
→ button4: 卡 10/15 15:49
推 mambaforever: 大多數人訓練量根本達不到 10/15 15:50
推 Kroner: 魚油功效 10/16 00:46推 rick102233: 很多職業都很操的.. 10/15 15:52
推 acegikmp: 藍領+規律健身不就是這樣嗎？雖不多但也不能說沒有這個 10/15 16:11
→ acegikmp: 族群 10/15 16:11
推 Chricey: uc2 10/16 07:54我從頭到尾沒有說沒有啦 我就是好奇大概是怎樣的族群能做到
想理解+學習
推 wadechen: <- 普通上班族 一週五練 最近加入每天步行萬步 算嗎? 10/15 16:47
→ wadechen: 上班前散步15分鐘 中午吃完飯跑步機快走40分鐘 10/15 16:48
→ wadechen: 下班訓練 然後再散步15分鐘 10/15 16:48
推 Chricey: 瑪卡推薦 10/16 08:27→ wadechen: 高強度訓練＋極低強度活動 如果是高強度有氧應該超難 10/15 16:49
推 a8973925: 很難吧，上班前先有氧，下班後再重訓可能有機會 10/15 16:56
曾經我有上課前有氧啦 放學重訓 但真的很累+早上一定遲到
推 huntersp: 我就是啊多吃多重訓，沒在有氧，沒刻意減脂就12% 10/15 17:02
推 Kroner: 瑪卡功效 10/16 08:28→ ro123eo: 我普通上班族是完全做不到 10/15 17:08
→ rsreason: 浴室同時兩個人一起睾通亮 10/15 17:09
※ 編輯: secretfly (150.117.1.64 臺灣), 10/15/2024 17:20:49
推 ceca: 可以,但是很操...然後會放棄,哈哈. 10/15 17:48
推 Kroner: GABA 10/16 10:14→ ceca: 除非你本來食量就還好. 10/15 17:49
推 Alimpidity: 跟我一起做板模就可以 10/15 17:50
推 GX90160SS: 職業運動員都是吧 10/15 18:21
推 Kroner: 馬卡 10/16 11:50推 wccw010034: 健美愛好者瞬間低熱量反而變更胖，還是高通量好 10/15 18:27
→ loom0et0bust: 你覺得辦不到那你就辦不到 10/15 18:55
→ laisland: 自己是平常步數拉高就可以維持了 10/15 19:49
推 dyseone: 工作的消耗也會算進去喔！只要你有一直在動，訓練找時間 10/15 19:55
→ dyseone: ，每天的消耗要夠，所以真的會很累～但是還是有人做 10/15 19:55
推 doorsky: 把工作辭掉就可以啦 10/15 20:02
推 iamoldtwo: 免驚免怨嘆 10/15 20:04
→ parkson1: 泡芙人需要多吃這樣練。個人經驗只要進食就會長脂肪， 10/15 21:27
→ parkson1: 看基因長肉和脂肪的比例，脂肪比例很高就要有氧HIIT去 10/15 21:27
→ parkson1: 油去皮。少吃則沒有成長肌肉還縮水，覺得赤字熱量就可 10/15 21:27
→ parkson1: 以減脂12%以下的人就如定存的利息足夠他不工作財富自由 10/15 21:27
→ parkson1: 退休了。 10/15 21:27
→ drinkmywater: 工地 勞力工作者都算啊 這種人很多吧 像我坐診間的 10/15 21:56
→ drinkmywater: 還要額外補到1萬5000步 才真的累人== 10/15 21:56
→ Muilie: 盡量每天至少5000，多多益善 10/15 22:04
→ kee32: laisland也太厲害了！ 10/16 00:17
推 archangel: 我太愛吃，2800-3000大卡/天，只好拼命運動，這樣算嗎 10/16 00:46
推 youGG: 乾淨的食物一天吃六餐心很累 10/16 00:59
推 wadechen: 我也想慢慢增加到15000步 讚啦 10/16 01:58
→ paulman: 問題在一般人很難計算自己消耗多少 往往時間一久就變成 10/16 07:54
→ paulman: 單純增肥了 10/16 07:54
推 bustinjieber: 備賽的時候搞過，每天重訓加早上有氧 10/16 08:25
→ bustinjieber: 食物就自己備餐，不用精算熱量， 10/16 08:27
→ bustinjieber: 每隔幾天觀察體態跟體重變化， 10/16 08:27
→ bustinjieber: 再決定要怎麼調整飲食的量。 10/16 08:27
→ bustinjieber: 但沒有要比賽是很難做到的， 10/16 08:28
→ bustinjieber: 一般人也不需要這樣搞自己。 10/16 08:28
推 gg3b0: 少數人辦得到 普羅大眾還是乖乖管好嘴巴 10/16 10:13
推 xdbx: 吃貨豪豪有拍過一部影片備賽的 好像一天吃兩千多卡 10/16 10:14
推 chigo520: 你都說完了要說啥？一般人哪來時間每天高消耗 10/16 10:33
→ chigo520: 高攝取很容易啦 10/16 10:33
推 helloman: 健身房這邊就有幾個做粗活的，每天還固定在健身房三個小 10/16 11:50
→ helloman: 時起跳。 10/16 11:50
噓 chenyei: 高熱量飲食會縮短壽命 10/16 12:38
推 COHTeaTp: 二樓講幹話？ 10/16 13:00
推 bigheaddon: 男生吃2000多卡我以為是正常耶... 10/16 13:16
→ bigheaddon: 我之前吃到2700體重也是在掉 10/16 13:16
推 hornet01: 狂走路啊，有空的休息時間就走路 10/16 13:33
推 doglegbow: 練有氧的也會健身阿！每天去晨跑一小時，也就多消耗個 10/16 13:54
→ doglegbow: 五百卡 10/16 13:54
推 sulaman: 有工作有小孩確實難擠出時間 有陣子試圖減少睡眠時間增加 10/16 14:49
→ sulaman: 熱量消耗 結果免疫失調過敏嘴破汗皰疹樣樣來 10/16 14:49
→ Iversonshao: 多吃多動啊 不就一種生活模式 10/16 16:04
→ Iversonshao: 你可以騎腳踏車通勤 走路去超商等 10/16 16:04
→ Iversonshao: 回家大樓爬樓梯不坐電梯 10/16 16:04
→ Iversonshao: 難的是你想不想動吧 10/16 16:04
推 BuBuLoop: 樓樓上，怎麼會是砍睡眠時間，Sleep is non-negotiable 10/16 16:39
推 kill0934: 撇除做不做的到，很容易抓錯消耗吃太多，難度太高 10/16 16:44
→ sulaman: 沒法度啊，時間真的挪不出來 10/16 18:45
推 toro077: 高有氧偶爾重訓咖感覺達的到啊 我去萵苣有認識一個超愛有 10/17 01:06
→ toro077: 氧的會員 每天都要吃超多和喝4000、5000的水 因為他有氧 10/17 01:06
→ toro077: 就是消耗這麼多 10/17 01:07
推 drummers: 每天至少走路五公里，一週三練，想說瘦不下來也太奇怪 10/17 12:20
→ drummers: ，然後特意多吃點就瘦了幾公斤，MAGIC！ 10/17 12:20
推 jaysuzuki: 你邏輯講反了，不是多攝取要去多活動，是你活動量高攝 10/18 10:47
→ jaysuzuki: 取也要拉高 10/18 10:47
→ jaysuzuki: 簡單講是看你活動量可以堆多少，來看你要怎麼吃。別人 10/18 10:47
→ jaysuzuki: 是怕吃太多，你要怕吃不夠影響恢復。 10/18 10:47
推 AV771118: 我試過下午重訓完30分鐘有氧+晚上1小時有氧 10/19 00:47
→ AV771118: 就完全恢復不過來了 10/19 00:47
推 gm3252: 運動到那個量自己就會想吃了 10/19 10:31
推 ng130016: 就是高容量的意思 10/19 14:01
推 GTOyoko5566: 等等，有人說自己體脂5%，認真的嗎？ 10/24 12:54
推 zo3i: 企鵝妹算嗎？ 10/24 22:22
推 button4: 我認真回原po的 高通量不少人用 取決訓練量跟疲勞的平衡 10/26 11:33
→ kalmia46: 以前做藥妝店店員時算是達到過高能量通量...（每天走1萬 10/26 19:19
→ kalmia46: 步+騎腳踏車通勤來回35分鐘+上班要扛很多次16～20公斤 10/26 19:19
→ kalmia46: 的貨步行上下樓） 10/26 19:19