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作者s0908744 (布丁幽魂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於熱量赤字這件事
時間Thu Sep 26 11:57:22 2024
如題 自己不是健身怪也沒有大肌肌 只是最近想稍微努力一下給老婆看她想看的腹肌 本來是螞蟻怪人 超愛吃甜 從戒糖開始 這點基本上沒什麼好質疑 除了變得比較不幸福 (即使知道糖分給的幸福是假象哈) 其他沒什麼問題 畢竟吃糖就是弊大於利 而且說真的也沒完全戒 就是不吃甜點/有糖飲料 有點小疑惑的是 關於熱量赤字這點 赤字=減重 綠字=變胖 聽起來理所當然 自己也在嘗試執行 但還是想請教 以現代的飲食習慣 除了有在飲控/健身的人 其他人的飲食應該都是熱量大超標吧 那照這樣來說 應該大家都會無止盡吹氣球阿... 雖然以WHO什麼的統計來說 全球人口肥胖的確是趨勢跟事實 但身邊也很多(應該說不少)沒在飲控 但身材還是差不多差不多的人 就是偶爾該一下說自己變胖了幾公斤 然後之後可能少吃一點 (根本算不上飲控的程度就一點) 然後就又掉回來 他們也不是大量運動/勞力的人 食量也都算正常 那照這樣應該沒道理能瘦回來 或是基本維持阿 先不講其他的健康狀況受到影響(熱量相同但組成不同 糖分造成慢性病等等) 熱量赤字=減重 那相反的事實一定會是熱量綠字=變胖 那為什麼大家不會無盡變胖呢? (其實反過來說，如果長期保持赤字 真的會無盡變瘦嗎?) 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.34.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727323044.A.96D.html
→ Muilie: 動態平衡 09/26 12:01
→ s0908744: 動態平衡的意思是其實不是看單日熱量 是看一個長期對嗎? 09/26 12:03
→ s0908744: 但感覺多數"一般人"就算算長期 平均應該也都是正字欸... 09/26 12:03
推 Muilie: 你這文太多假設性問題 09/26 12:06
推 Kroner: 葉黃素功效 09/26 13:54
→ Muilie: 1.現代人（別人）飲食不飲控也不代表會熱量大超標，有人 09/26 12:06
→ Muilie: 天生消耗高或是吸收差、容易飽的怎樣都不會變超肥 09/26 12:06
→ Muilie: 2.所謂身材差不多、差不多是你的生活圈觀察，實際會穿搭 09/26 12:06
推 Kroner: 益生菌 09/26 13:58
→ Muilie: 掩飾都能遮個七七八八，衣服脫掉才見真章，可能去體檢看 09/26 12:06
→ Muilie: 一下說不定都泡芙人 09/26 12:06
→ Muilie: 個體差異大，有些人可能沒運動，但是他基本生活型態就消 09/26 12:07
推 Kroner: uc2功效 09/26 14:01
→ Muilie: 耗比你多的熱量（走路比較多、家事做比較多、荷爾蒙分泌 09/26 12:07
→ Muilie: 正常etc） 09/26 12:07
→ s0908744: 了解 所以單看對方的體重 跟熱量攝入 跟運動量/工作 09/26 12:12
推 Chricey: GABA 09/26 14:42
→ s0908744: 其實也不夠準確 要準應該是要把每個朋友都抓去做INBODY 09/26 12:13
→ s0908744: 才會見真章對嗎 XDD (可能有的人就真的基代超超高 09/26 12:13
推 dakkk: 因為脂肪細胞也會消耗熱量 體重大 身體行動耗能就高 體重上 09/26 12:13
推 Chricey: 魚油 09/26 14:42
→ dakkk: 升 基礎代謝會升高 09/26 12:13
→ Muilie: 把他們叫來脫光讓你看看，聲稱是研究用途 09/26 12:14
→ jimmyfk: 會遇到上限阿...你運動會一直進步, 然後最後奧運奪牌嗎? 09/26 12:22
推 Kroner: 瑪卡功效女性 09/26 14:42
→ jimmyfk: 吃也是一樣的道理, 一般人平均吃 2500 2600 就差不多了. 09/26 12:22
→ jimmyfk: 所以體重卡在 8x 也是合理. 9x、1xx的人則是吃得更多... 09/26 12:22
推 drummers: 壓力 皮質醇的問題可能比熱量赤字本身還重要 09/26 12:31
推 Kroner: 維他命D 09/26 14:42
→ drummers: 有些人啥都沒幹身體也會到處發炎，這種人要瘦幾乎是不 09/26 12:32
→ drummers: 可能的 09/26 12:32
推 megar: 可以看「我們為何吃太多」這本書，和內分泌、吃進去食物的 09/26 12:38
推 Chricey: 鋅的作用 09/26 14:42
→ megar: 質有關，吃進去的東西，會影響人體的體重設定點，身體會依 09/26 12:38
→ megar: 此調整代謝率。 09/26 12:38
推 qazxc312: 現代人是吃太少吧，一餐越來越貴，吃得越來越少 09/26 12:43
推 Chricey: 蔓越莓功效 09/26 14:42
推 doglegbow: 超標的人->體重變重->TDEE上升，最後達到平衡阿XDDDDD 09/26 12:56
→ doglegbow: 一般沒控制的人就吃兩千多卡吧！所以到某個體重就平衡 09/26 12:57
推 transfixgod: 基礎代謝也一直在變化呀 09/26 13:19
推 Kroner: 精胺酸睡前吃 09/26 14:43
噓 enel1111: 體重越重，消耗熱量也會變大，到最後會達到熱量平衡 09/26 13:22
→ s0908744: 但消耗熱量越大不會又變成需要吃更多然後繼續上去嗎 09/26 13:35
→ s0908744: (不考慮硬增加食量的話) 09/26 13:35
推 Chricey: 黑瑪卡推薦ptt 09/26 15:19
→ drinkmywater: ==正常人食量很有限好嗎 你叫我吃我也吃不下….. 09/26 13:38
推 doglegbow: 通常不會吧！原本吃一個便當的人因為變胖所以吃兩個便 09/26 13:53
→ doglegbow: 當嗎XDDDDDDD 09/26 13:54
推 Chricey: 甘露糖 09/26 13:54
噓 asd90267: 所以動態平衡就是 熱量 基礎代謝量 跟活動量還有攝食量 09/26 13:54
→ asd90267: 這些因素總體形成的啊 09/26 13:54
→ asd90267: 就跟你反向舉例的 長久維持赤字 人體也會有機制反應 不 09/26 13:58
推 Chricey: 葉黃素 推薦 09/26 13:58
→ asd90267: 會讓你因為每天缺口兩百卡就緩慢瘦到只剩骨頭而死 09/26 13:58
噓 asd90267: 另噓健身怪 來這版還用這種用語是在？ 09/26 14:00
→ cubegaga: 你去讀一下基本的生理學就沒這些問題了 09/26 14:01
推 Kroner: 苦瓜胜肽 09/26 14:01
→ ck574b027: 繼續上去就紀錄片的三四百公斤啊，不要啥都靠感覺 09/26 14:41
噓 rick102233: https://i.imgur.com/8VSYdrB.jpeg 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 動態平衡，簡單講：你的身體會自我調適吸收/消耗... 09/26 14:42
推 Kroner: 維他命D 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 等等。 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 好比你今天用了最精密的方式去測量出來你的TDEE是20 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 00，然後你每天用最精密的方式去控制少吃了770大卡 09/26 14:42
推 Chricey: 左旋精胺酸功效 09/26 14:42
→ heavenbeyond: ，完全照數字去計算的話，你應該每十天就會瘦一公斤 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 。 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 但實際上，你的身體在前十天或許是完全照數字計算那 09/26 14:42
推 Kroner: 益生菌好處 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 樣去反應，真的瘦了一公斤。但身體並不知道你是在刻 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 意減肥，它只知道「體重突然大幅下滑」這個事實，所 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 以身體會開始自動調整你的吸收和消耗...等等，這時 09/26 14:42
推 Kroner: 甘露糖 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 候你去算的那一堆TDEE就變成根本沒意義了。這也就是 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 為什麼很多新的減重觀念在說「不用去算熱量」，因為 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 身體的吸收/消耗/TDEE這些不停在改變啊。 09/26 14:42
推 Kroner: 葉黃素 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 那怎麼辦？就是要把增肌/減脂的「週期給拉長」，不 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 要去想什麼『我2個月內要減10%體脂』這種東西。你如 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 果要瘦，那每天「有意識的」稍微控制一下飲食，不必 09/26 14:42
推 Kroner: 苦瓜胜肽推薦 09/26 14:42
→ heavenbeyond: 去精算，那6個月後你肯定會瘦。而且這種慢慢瘦下來 09/26 14:43
→ heavenbeyond: 的方式，可以確保肌肉不會大量流失，也讓你的身體可 09/26 14:43
→ heavenbeyond: 以去適應新的體重，減少了復胖的可能性。 09/26 14:43
推 Kroner: 瑪卡功效要吃多久 09/26 14:43
推 ymsc30102: 又不是每個人都這麼愛吃 不少人是肚子不會餓就好了 09/26 15:17
→ ymsc30102: 更別說還有荷包問題 就算不飲控也頂多變得比較泡芙 09/26 15:19
→ ymsc30102: 哪來無止盡吹氣球 09/26 15:19
推 Kroner: 精胺酸睡前吃 09/26 15:19
→ s0908744: 感謝heavenbeyond!! 09/26 16:02
推 XXPLUS: 台灣還好，老美的窮人真的有可能吹氣球一年胖過一年，因 09/26 19:52
→ XXPLUS: 為他們售價便宜的加工食品都是熱量炸彈，吃著吃著就養出 09/26 19:52
→ XXPLUS: 一堆蛇丸等級的滿街走，而台灣人胖子頂多就統神那樣，而 09/26 19:52
→ XXPLUS: 且比例也不高，中老年一些大肚子長輩是代謝症候群+喝酒養 09/26 19:52
→ XXPLUS: 出來的，跟三層肥油肚又是不同狀況 09/26 19:52
推 keepgoingKH: 動態平衡我正在經歷，一周前停止熱量赤字三百的減脂 09/26 20:58
→ keepgoingKH: 期，額外再增加五百大卡，結果...體重完全沒變。 09/26 20:58
→ keepgoingKH: 打算再觀察三天，如果還是沒變就再加點熱量 09/26 20:58
→ keepgoingKH: 對了，都是正常食物，就算甜食也是果乾之類，沒有吃 09/26 21:00
→ keepgoingKH: 含糖飲料或精緻甜點 09/26 21:00
推 p09171989: 因為人體吸收還是有上限吧 而且你前一天吃超級飽 隔天 09/26 23:51
→ p09171989: 八成都不太會餓 所以像我WG教練都建議要排個作弊日 主 09/26 23:51
→ p09171989: 要還是要讓心情上舒緩 反正一天亂吃可以吸收的熱量就這 09/26 23:51
→ p09171989: 麼多 後面再減幾天就沒了 09/26 23:51
推 AV771118: 身體若是沒有暴飲暴食打破體重上限 09/27 00:37
→ AV771118: 身體其實會調節的，但太多精緻澱粉跟反式脂肪會擾亂身 09/27 00:38
→ AV771118: 體的賀爾蒙設定 09/27 00:38
→ AV771118: 就是你累積基本也有極限，除非吃東西極度不健康 09/27 00:38
推 halulu: 多數人的食量也有限 09/27 06:53
→ s0908744: 感謝解說 09/27 06:53
推 sulaeric: 推樓上h大。有意識的少吃，我已經維持二年，繼續努力。 09/27 08:27
推 chigo520: 你變胖熱量消耗就變大了阿…什麼問題？ 09/27 14:28
→ chigo520: 你吃難道不會有上限？ 09/27 14:28
→ iamoldtwo: 低肌肉高體脂泡芙人R 09/27 20:01