推 Asucks: 吃就對了,但要乾淨增肌不要亂吃,跑步有氧不必放棄 09/21 20:20
推 williamxu: 乾凈增肌!吃TDEE+200觀察一陣子 09/21 20:35
推 popq7894: 五年再來問 09/21 20:52
→ igreensheep: 一般增肌要稍微降低一些有氧,過量赤字會減低肌肉的 09/21 20:56
→ igreensheep: 成長速度;相反來說你就要吃到盈餘,但過量盈餘脂肪 09/21 20:56
→ igreensheep: 會比肌肉更多,建議每個禮拜看看體態改變的方向。 09/21 20:56
→ gigi030507: 你是來秀的吧。有個增肌法叫骯髒增肌法 09/21 20:59
推 sm981512: 這速度很好啊 你需要的是時間 09/21 21:09
推 jamescle23: 肉量不夠而已 09/21 21:30
→ jamescle23: 目前不錯 慢慢增上去 09/21 21:31
噓 rsreason: 上科技 09/21 21:32
→ XZXie: 改跑健美課表吧 09/21 21:46
推 heavenbeyond: 突然覺得體脂低遠比長一堆肌肉重要... 09/21 22:57
推 fim: 你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失... 09/21 23:01