看板 MuscleBeach
各位沙灘巨巨好,潛水幾年都在鍵盤健身,阿姨37歲職業layout工程師。有機會浮出水面分 享上班族的備賽心得,請各位巨巨鞭小力一點。 我接觸健身很早,當初是車禍後半身麻痺手舉不起來,為了身體健康才開始重量訓練。不過 真正接受健美式訓練,以準備比賽為目的大約在2022年後。 因為經驗不足,肉量也需要時間堆疊,選擇的都是以健美協會地方賽事為主,目的就是增加 備賽舞台經驗。大約在年初就把協會的賽程表拿來跟教練討論,過年後先去參加全民運徵選 沒有入選,就鎖定8月的健而美盃、總統盃和中正盃。 訓練安排部分其實也沒什麼特別的,每週每個肌群都練一次,腿會再多一次我喜歡練腿。進 入減脂期後從一週五練改成一週六練,個人癖好腿再多一天共三天、另外三天胸背肩,再加 有氧一小時。 訓練的時間是上班前,早上六點健工開門我第一個進去,七點準時收工回家洗澡準備上班。 有氧部分因為上半年屬於公司農遐時期不加班,下班後會直接有氧一小時再吃晚餐。 比賽接近一個月前開始練習posing,我會再更早半個小時到一個小時起床,趁空腹四點練習 ,五點吃第一餐,六點訓練。 大約八月初健而美盃減到可以上台的模樣,戰績是女子形體不分級第一和女子運動模特兒16 3-第六。 休息一天以後繼續按表操練兩週,來到總統盃,戰績是女子形體163-第四和女子比基尼158- 第六。 隔天繼續中正盃女子新秀運動模特兒沒入決賽。 今年的成績自己還算滿意,體脂也有減到人生的巔峰,原本沒有想參加比基尼也臨陣上場了 。我自己最大的收穫是,體悟到不同比賽結果的心境轉換。分享給各位大大。 是這樣的,健美舞台是比較級的,不是絕對的。當你的優勢大到蓋過其他缺點,比對起來就 是+1;當兩者都普普通通相相當當,才會比到服裝頭髮細節這種鳥屎事情。 所以當我中正盃比對被刷掉後,一度有點糾結自己輸別人哪一點。後來跟教練談過,想通了 。我們要看的是前三名的優勢。當優點夠強勢足以蓋過自身缺點,那些小缺陷都可以忽略。 所以目標就是更大的肉量,更低的體脂,更熟練的台步和風度。好好休息,繼續增肌,期待 明年的舞台。 下台一鞠躬。 https://imgur.com/a/r7vAt24 Photo by zisn512 把臉馬起來了!曬肌肉沒問題吧! 手機介面不好修改,讓各位久侯了。 謝謝各位的鼓勵。 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.16.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724213905.A.F99.html ※ 編輯: littlebun (42.72.16.202 臺灣), 08/21/2024 12:23:45
louis5265: 你這出門,人家只會以為27歲以下08/21 12:40
alanking21: 超強,超有毅力08/21 12:42
Iraq: 推推08/21 12:56
howone2000: 強08/21 13:01
Kroner: 葉黃素 08/21 17:27
Asucks: 上班族能去比健美就respect08/21 13:01
cccone: 推,超厲害08/21 13:07
gg3b0: 推 執行力高08/21 13:16
Kroner: 魚油推薦 08/21 18:26
LEDG: 好巨喔08/21 13:31
button4: Respect 辛苦了!08/21 13:49
dakkk: 太專業08/21 13:58
Kroner: 瑪卡功效 08/21 19:37
manson666: 牛啊 別騙我 明明看起來就是大學生0.008/21 14:21
gigi030507: 這阿姨我可以(誤)08/21 14:24
b54102: 推08/21 14:26
Kroner: GABA推薦 08/21 20:11
moy5566: 讚加油08/21 14:28
MS006872: 極度自律 好猛08/21 15:10
SRandy: 推,備賽真的痛苦08/21 15:13
Chricey: 鋅功效 08/21 20:31
lupita: 樓上說你可以的, 現實生活中是有多缺?笑死人08/21 15:23
lupita: 說看起來20幾歲大學生的人 客套是一回事,奉承話講到這樣08/21 15:23
lupita: 真讓人感到好噁心08/21 15:23
Chricey: 瑪卡推薦dcard 08/21 20:37
littlebun: 人都會老 讓您感到噁心我覺得很抱歉,不過分享肌肉應08/21 15:33
littlebun: 該沒問題吧08/21 15:33
不好意思放照片傷了各位眼睛,純文字分享,謝謝大家。 ※ 編輯: littlebun (42.72.16.202 臺灣), 08/21/2024 15:38:10
jitr601: 某樓現實生活應該很魯 不會做人 可能根本是不會健身的肥08/21 15:46
Chricey: 苦瓜胜肽 08/21 20:51
jitr601: 宅08/21 15:46
smallmao0525: 強08/21 15:58
jamescle23: 沒必要為酸仔刪圖吧,就算50 60穿比基尼比賽,也是自08/21 16:04
Chricey: uc2是什麼 08/21 21:02
jamescle23: 我成就與榮耀08/21 16:04
jamescle23: 反而上圖更容易讓讀者理解你的努力與成就08/21 16:05
gigi030507: 噓的人要不要放一下你的身材照?這年紀 這身材 這意08/21 16:22
Kroner: 魚油 08/21 21:42
gigi030507: 志力等等已經屌打8成人了。08/21 16:22
gigi030507: 老妹不要刪照片啦 這樣會讓沒看到的人不知道你的努力08/21 16:27
gigi030507: 。說我很缺的 我確實缺這種漂亮身材又好的正妹啊 啊嘶08/21 16:27
Chricey: 黑瑪卡功效 08/21 22:10
superuser: 我確實缺一個活生生成功改變自己的榜樣啊,那個噓文的08/21 16:42
superuser: 是在搞什麼啊08/21 16:42
JunnArt: 原po別太在意 那傢伙是版上的臭嘴之一 基本沒救不用理他08/21 16:51
Chricey: 苦瓜胜肽推薦 08/21 22:38
williamxu: 有跟到照片很勵志也很厲害08/21 17:12
※ 編輯: littlebun (42.72.16.202 臺灣), 08/21/2024 17:15:05
SURREALTMR: 有毅力推一個08/21 17:25
mika0618: 四點起床要幾點睡覺08/21 17:27
Kroner: 魚油功效 08/21 17:27
LiarBu: 上班族能做到這樣超強08/21 17:55
whatsmyname: 好奇晚上幾點睡+1,還有這課表不會過度訓練嗎?(因為08/21 18:26
whatsmyname: 妳還有白天工作壓力)08/21 18:26
Chricey: 苦瓜胜肽副作用 08/21 18:26
十點半以前要準備就寢,大約睡5小時。我是個長期睡眠失調的患者, 重訓之前睡更少,我的目標要睡到8小時,目前還做不到。 至於訓練過度問題,其實我訓練時間短短的一個小時內, 扣掉準備休息時間一次可能只練不到40分鐘,訓練動作每次最多4項, 如果要用到硬舉深蹲自由槓架設可能三個動作就下課了。louis5265: 會酸的大部分都是練很差的,比路人還路人 08/21 18:44
myth356: 噓文的可憐 純幫補推08/21 19:02
wangyude: 可以找一下噓文的紀錄 恩 夠奇葩08/21 19:05
qize1428: 某人深怕別人不知道他是精障一樣... 原po不要跟精08/21 19:37
Chricey: 苦瓜胜肽副作用 08/21 19:37
qize1428: 障計較,這種低能兒現實就是廢物魯蛇08/21 19:37
jamescle23: 沒跟到臉,這身材根本看不出來快4008/21 20:06
bluecsky: 好強 厲害08/21 20:11
Kroner: 苦瓜胜肽 08/21 20:11
acegikmp: 說真的,不需要為了一個酸民就忽視了幾乎整篇都是正向的08/21 20:31
acegikmp: 留言,發現很多人都會這樣,最早可以追溯到燻雞fat pork08/21 20:31
acegikmp: 了,差不多十來年的版友應該都還記得08/21 20:31
Chricey: 魚油功效 08/21 20:31
acegikmp: 最後心態爆炸找個醫生嫁了也不上社群網站了08/21 20:31
抱歉了各位因為在上班手機版不好用,是我疏忽了忘記把臉遮起來, 有點擔心吵起來就直接徹圖了事,的確是沒有想太多, 想重新放遮臉的照片剛好上班手上有案子就耽擱了。 造成各位困擾小的感到抱歉哪,謝謝版友的包容體諒。 ※ 編輯: littlebun (1.164.118.106 臺灣), 08/21/2024 20:46:48
shilian8717: 太強了啦,這是多麼自律才能堆積出來的成就,46歲大08/21 20:37
shilian8717: 叔對妳深感敬佩08/21 20:37
Kroner: 維生素d 08/21 20:37
Radiomir: 敵意太強的直接用app黑名單...大家講的老早就被我黑單.08/21 20:39
Radiomir: 這表示我之前的判斷沒錯, 充滿敵意的人隨時都會再犯~XD08/21 20:39
rick102233: 一堆18歲的人已經腫得跟鬼一樣 快50能這樣 跪了08/21 20:51
Chricey: 瑪卡推薦 08/21 20:51
rick102233: *快4008/21 20:52
iamoldtwo:08/21 20:56
kenhiro5566: 能夠上台比賽的都很強!08/21 21:02
Kroner: 馬卡 08/21 21:02
bvg2536452: 厲害08/21 21:14
※ 編輯: littlebun (1.164.118.106 臺灣), 08/21/2024 21:26:38
s9209122222: 可以教我 layout 嗎?08/21 21:40
d8846325: 超強08/21 21:42
Kroner: 瑪卡功效 08/21 21:42
Alimpidity: 姐接好票釀好膩害>\\\<08/21 21:53
hochopin: 很不簡單 非常棒的參賽經驗 總統盃我今年也沒有缺席 今08/21 22:10
hochopin: 年的比賽辦得很好 燈光舞台都高規格 推一個08/21 22:10
Kroner: 鋅功效女性 08/21 22:10
dear0106: 超棒的08/21 22:26
heavenbeyond: 妹妹,妳願意接受一個也喜歡運動健身,也有健康飲食08/21 22:38
heavenbeyond: 觀念,但是體脂肪只能維持在15~18%的哥哥嗎...(認08/21 22:38
Kroner: 苦瓜胜肽的功效 08/21 22:38
heavenbeyond: 真問)08/21 22:38
TheVerve: 直接黑名單17樓 有夠噁心的嘴臉08/21 23:17
sGuitar: 太帥了08/21 23:17
sinpact: 太強了,請收下我的膝蓋!08/21 23:19
doors8000: 很強!佩服執行力意志力!08/22 00:47
tupacshkur: 好有毅力跟紀律! 每天早上六點第一個準時報到,屌!08/22 01:26
LuChienHsin: 向妳看齊,那些臭嘴直接黑單就好不用浪費時間08/22 03:20
nofu123: 佩服給推08/22 07:02
SSS0227: 同是上班族備賽給推 Respect08/22 07:36
man30cm: 超強!真的很棒08/22 07:38
kevin9964: 上班族給推08/22 08:13
fish551959: 真的超厲害!上班族給推08/22 08:20
blue1204: 這體態屌打本版健力肥宅了08/22 08:39
NAMESTANLY: 好強~ 上班族佩服...08/22 08:46
KobeNi: 真的強,佩服!08/22 09:26
ryanCG: 強08/22 10:06
bigheaddon: 推推 爛人真的黑單就好了08/22 10:11
curryhats: 好猛推08/22 10:58
helloman: 原PO別介意啦 在PTT你拿個奧運銀牌都會被笑弱雞了08/22 12:11
tension: 超強 推推08/22 12:46
alau: 不用理酸民08/22 13:38
jay905035: 感覺17樓被誤會== 他是在噓講「我可以」的人吧==08/22 15:08
jay905035: 噓點應該是那位版友過度奉承了 不是在說原PO好不好08/22 15:10
bigheaddon: 沒誤會吧 他就有名的嘴臭08/22 17:26
Spiezio: 毅力猛,推08/22 18:17
TheoEpstein: 大推!08/22 19:17
TheoEpstein: 17樓黑名單了,請善用這個功能08/22 19:18
YuTeaNe: 你真的很厲害,加油!然後不要理嘴臭的,就不知道塞一樣08/22 21:19
YuTeaNe: 東西給他們撐不撐得住☺08/22 21:19
kee32: 這超強的!08/22 21:40
wei200208: 佩服上台的勇氣,不然我也想去XD08/22 21:40
rukawajay: 超猛!!!!08/22 21:58
iamevianwu: 好猛哦08/22 22:24
hellowoods: 超讚!08/22 22:49
wowhawow: 好強好年輕08/22 23:21
salamender: 問題 半身麻痺後有復原嗎?還是肢體能動但感受很低甚08/23 09:55
salamender: 至無?08/23 09:55
沒有復原,問過有相同症狀的只有我公司中風過的老董,算腦傷後遺症。一天24小時的麻痺 感覺,氣溫浮動還會伴隨疼痛。觸感較不敏銳,導致我手指被玻璃割斷肌腱也沒感覺,所以 有些指頭也不能動。 補充一下由於車禍後我臥床幾個月才能走路,所以應該也有點肌肉萎縮,所以狀況比較複雜 我也不太理解。再來就是其實我麻痺邊的眼睛也有斜視,導致到目前所見都是雙重影像。這 些下半輩子都要去適應。 ※ 編輯: littlebun (42.73.26.119 臺灣), 08/23/2024 12:38:00 ※ 編輯: littlebun (42.73.26.119 臺灣), 08/23/2024 12:54:16
FlynnZhang: 強 如果是我 可能只能去比超級可盃 08/23 13:40
salamender: 辛苦,你很棒又堅強,互相激勵讓我們變更好。 08/23 13:52
jshi: 強大!自律大神 08/23 14:05
dorakiki: 好強!! 08/23 14:13
HUANGQQ: 太厲害了 08/23 14:15
sakurai125: 好強,真令人敬佩! 08/23 17:40
aar5566: 同樣身為上班族毅力真的推爆 08/23 21:24
taikonkimo: 強者 08/23 23:43
navychu: 好有執行力! 08/24 00:45
hyun28: 帶著尊敬佩服的心看完妳的文章! 08/24 10:20
creepy: 猛 08/24 16:00
fred2133: 推,給尊重,加油 08/24 19:00
Saaski: push 08/25 00:28
VincentF: 實踐力真的好強!佩服 08/25 15:11
Audien: 推 08/26 08:51
iveylu: 謝謝你的分享,自律強大又美麗。我把你的文章分享給我爸看 08/26 10:56
iveylu: (中風麻痺意志消沉不想動)希望他可以借用你的分享得到勇 08/26 10:58
iveylu: 氣 08/26 10:58
CYZ2228: 推!要堆肉真的好難,佩服!! 08/27 01:44
inbody80: 哇!真是佩服 自律堅持真的很難 08/29 17:00
inbody80: 我也是這5-6年為了減肥努力增肌減脂,親身經歷過才更 08/29 17:02
inbody80: 能體會自律+堅持 08/29 17:03
inbody80: 等有空我也來分享一篇心得吧 08/29 17:04
evelyn0320: 線條超帥超美,上班族備賽真的超有毅力 08/31 11:05