推 jpclubricant: 2 08/20 15:54
推 Alimpidity: 一週六天 每天早晚各一 現在很競爭 08/20 15:57
→ jimmyfk: 體態要目視可見改變, 要半年以上比較明顯, 一年也算正常 08/20 15:57
推 gloomywind: 頻率不是唯一，還要看你的強度在哪 08/20 15:59
推 Kroner: 維他命D推薦 08/20 20:11→ rick102233: 去幾次 跟去多久 跟體態變化 有什麼關聯？ 08/20 15:59
→ rick102233: 訓練內容？容量？飲食？睡眠？疲勞控制？ 08/20 16:00
→ a7931345: 飲食佔了很大的關係 08/20 16:03
推 Kroner: UC2 08/20 20:35→ verame: 14次 每天早晚各一次 一次各15分鐘 08/20 16:05
→ PrincessBad: 3 08/20 16:09
推 Royalwarrior: 年青一至六，每次3小時，現在年紀大一至五，每次25 08/20 16:27
推 Chricey: 葉黃素推薦 08/20 21:59→ Royalwarrior: 分鐘。 08/20 16:27
推 a1121210: 依效果有不同的強度頻率訓練課表 08/20 16:37
推 a1121210: 上個月 1-6練 日休 一天一小時 08/20 16:39
推 Kroner: 鋅食物 08/20 23:02推 heavenbeyond: 一天健身二小時？那他組間休息應該花了90分鐘。 08/20 16:44
→ heavenbeyond: 有在認真練的就知道，根本45～60分鐘左右就已經沒力 08/20 16:44
→ heavenbeyond: 了。當然，上科技狠活的人例外。 08/20 16:44
推 Kroner: b群功效 08/20 23:51推 chigo520: 你那個朋友要看練幾年如果一年都還這樣，那要換教練了… 08/20 16:49
推 a1121210: 45分差不多 然後剩下時間去弄壺鈴擺盪 08/20 16:53
→ paulman: 一般正常人單一部位訓練 強度夠的話大概一小時內就榨乾 08/20 17:11
推 Kroner: 精胺酸什麼時候吃 08/21 01:38→ blue1204: 老派的三休一，練身體健康的 08/20 17:12
推 popq7894: 一週練一次 一次練一週 08/20 17:12
推 david54001: 一週五練每次兩小時應該有90%時間都是在組間休息吧 08/20 17:32
推 Chricey: d3是什麼 08/21 06:35推 trialmoon: 組間休一分半 大小肌群各12組 通常都一小時左右 超過 08/20 17:40
→ trialmoon: 的除了健力外到底在幹嘛 08/20 17:40
噓 pipizone: 一天八小時一週五天 08/20 18:06
推 Chricey: 馬卡功效 08/21 08:08推 diding: 通常都0次 08/20 18:10
推 qb110425: 年輕的時候，當兵放假一樣跑健身房繼續操，天天運動不覺 08/20 18:14
→ qb110425: 得累，現在36歲，一週兩天一次1小時就要命了 08/20 18:14
推 Chricey: 透納葉 08/21 08:09推 patty0702: 一周最少會去萵苣三天 都報會員了 多去比較划算 真的沒 08/20 18:15
→ patty0702: 動力也會去那邊用橢圓機做簡單有氧 08/20 18:15
→ brad10607: 4-5次 08/20 19:02
推 Kroner: d3功效 08/21 11:57→ e2699096: 一次1-1.5小時就好了 正常人認真練體力哪這麼多 08/20 19:24
推 bluecsky: 現在競爭成這樣了嗎 08/20 19:42
推 geminitea: 一週六次，一天胸腿、一天背腹，每天45分鐘 08/20 19:55
推 Kroner: 私密處益生菌推薦dcard 08/21 16:13→ iamoldtwo: 你問的東西會不會太基本了，活像問1+1=多少，隨便搜都 08/20 19:56
→ iamoldtwo: 搜的到，是洗文帳號嗎？ 08/20 19:56
→ FlynnZhang: 做愛算嗎 08/20 20:11
→ rsreason: 1~3次 不能再多 維持11%體脂 40骨骼肌 08/20 20:13
→ jiashin0407: 一週五天不可能一天兩小時==是要累死嗎 08/20 20:27
推 MK47: 3次 每次大概1小時左右 有時後會練到1.5小時 08/20 20:35
→ MK47: 不過我都是早上比較沒人的時候去 不用等才會快 08/20 20:36
推 Anda: 肌力訓練3跑步2爬山1 08/20 21:46
推 crazysix: 早晚一次 12-14次 08/20 21:59
推 gg3b0: 4次 每次75分鐘上下 08/20 22:00
推 e761031: 夜班和早班下班順便去 小夜班偷懶休息XD 08/20 22:25
推 gineeeegg: 一週兩次90分，但練健力大概只有10分鐘在動作 08/20 23:02
→ cosy: 要壯 一週至少要四練 08/20 23:16
推 w28103566: 4次，5次頭就暈暈的 08/20 23:43
推 emmaloa: 2 08/20 23:51
推 cemin: 兩小時也有分是進去到出來兩小時還是真的運動時間兩小時 08/21 01:21
→ cemin: 坦白講我問過大部分的人 他告訴你的都是進去到出來的時間 08/21 01:22
→ bigheaddon: 6 08/21 01:38
→ tengsan: 練再多倒不如吃得好 08/21 01:58
推 aggressorX: 3次 每次一小時 08/21 04:17
推 defreestijl: 7次 平日1-2小 六日3-4小 08/21 06:35
推 helloman: 健身房有一週7天 每天都三小時起跳的 給你參考 08/21 07:33
→ helloman: 還要在朋友離開後偷跑有氧 這樣才不會練輸 08/21 07:35
→ truelove356: 一週7天 除午休睡覺都要來加強 08/21 08:08
推 button4: 這涉及漸進負荷、恢復跟個體差異 當然背後的訓練目標也 08/21 08:09
→ button4: 不同 08/21 08:09
推 orientwatch: 一周八天，每天23小時 08/21 08:09
噓 hearthstone0: 看過有人練完一組休息5分鐘 時間不代表什麼 08/21 11:17
→ baileegunlin: 五天練兩次 08/21 11:36
推 abc767081: 在家用啞鈴一天40分鐘/做四休一，組間休息30-60秒 08/21 11:57
推 jo6789: 競爭是什麼意思XD 08/21 14:51
推 ARTCOM: 一天8次 一次五分鐘 08/21 15:23
推 jeff1008: 5次以上 08/21 16:13
推 dmezspk: 重新回來重訓兩個月 08/21 16:32
→ dmezspk: 只拉全副武裝單槓、伏地挺身、深蹲、跳繩，就被同事、親 08/21 16:32
→ dmezspk: 友說明顯變壯… 08/21 16:32
推 PTTxavier: 一週七次一晚七次 唉 老了退步了 08/21 16:40
→ samuel30214: 得先說你所謂的成效目標是什麼阿.. 08/21 16:41
推 a1121210: 計時的。 進去出來=運動時間 08/21 16:53
推 charly4: 其實飲食也很重要耶 應該要一起執行健身或瘦身 08/21 17:13
→ charly4: 效果才會好 最近朋友是剛去wg健身+飲控一周 觀察變化中 08/21 17:13
推 only0307: 4 08/21 18:15
推 kevin9964: 爽健 08/22 08:16
推 powerbyke: 一週5-6天 每次一個大肌群12組配小肌群6組然後再上一 08/22 09:57
→ powerbyke: 堂有氧團課 08/22 09:57
推 machiusheng: 一週7天 每天3次 全年無休 08/22 10:52
推 kent00216: 我至少一週五練 基本東歐不變 08/22 14:43
推 pc1234: 視個人體質而定吧 08/22 14:44
推 mambaforever: 5次每次50分鐘不有氧 08/22 20:19
→ minoru04: 1次 其他時間做運動訓練 08/22 20:51
→ wowhawow: 有時間天天沒時間一天都沒去 08/22 23:22
推 Shawnlin7: 24/7 08/23 16:12
→ chieh71922: 一週7次，每次都只做3~4個動作，組件間手錶計時，加上 08/24 15:01
→ chieh71922: 有氧大約1小時出頭 08/24 15:01
推 ng130016: 一週一練 一次2小時 08/27 19:18