看板 MuscleBeach
每次分腿蹲完,膝蓋內側就會容易痛,無負重深蹲比較沒事,請問這種狀況會是因為髖活動 度不足造成的,表示我熱身不夠嗎?還是因為蹲下時膝關節穩定度不夠。 不曉得有沒有遇過相同狀況的大大能指點一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.84.230 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1714747641.A.C47.html
cubegaga: 從前側或後側錄影看看 姿勢有沒有歪掉05/03 23:08
XDGC: 分腿蹲膝蓋必須自然內夾,你沒內夾就是內側韌帶在幫你負擔05/03 23:44
XDGC: 剪力05/03 23:44
所以膝蓋該自然向內,而不是保持正中嗎,我以為要保持中正或是向外開,因為雙腳蹲是要 避免膝蓋向內的 ※ 編輯: kill945ya (101.136.84.230 臺灣), 05/04/2024 00:22:56
ck574b027: 可能性太多,要嘛自己查yt,要嘛去治療,別隔空抓藥05/04 09:31
dakkk: 有上重量嗎 還是空蹲就這樣05/04 10:52
Chricey: 靈芝功效 05/04 19:23空蹲就這樣,就不敢嘗試重量了
Muilie: 是痛還是酸痛,我覺得有可能是腳尖發力多,膝蓋附近的肌05/04 10:55
Muilie: 群出力過多05/04 10:55
Muilie: 還有一種是跨步太遠,下蹲膝蓋活動限制太大,剪力太大膝05/04 10:56
Muilie: 蓋受傷05/04 10:56
Kroner: B群 05/05 19:17謝謝你的建議,我再觀查是不是你說的這樣 ※ 編輯: kill945ya (101.137.28.38 臺灣), 05/04/2024 13:10:33
shane24156: 還有兩腿間距離可以喬一下試試看 05/04 16:19
bluecsky: 你要不要嘗試先雙膝跪地 然後單腳往前伸出站起 05/04 16:27
bluecsky: 用這樣的姿勢反向觀察自己的跨距跟動作 05/04 16:27
Radiomir: 我是做分腿蹲時感到彆扭, 而改練單腳蹲... 05/04 16:39
Chricey: 吃B群的好處 05/04 16:39
Radiomir: https://bit.ly/3rWYxhm 參考看看, 負重更輕, 效果更好 05/04 16:39
Radiomir: 這動作跟引體向上一樣徵召肌肉超多, 比健身房器材還讚! 05/04 16:41
Dwccc: 樓上動作太危險 05/04 17:50
ghostforever: 為什麼不上影片 這樣真的很隔空抓藥 05/04 19:16
Kroner: 靈芝 05/04 19:16
ghostforever: 然後上面那個單腳蹲的動作未必"危險" 但正常狀況下 05/04 19:18
ghostforever: 它確實比較進階 如果分腿蹲就會不舒服的話可能還是 05/04 19:19
ghostforever: 先找出原因跟問題,分腿練穩定了之後再進階到單腳蹲 05/04 19:20
e2699096: 先用股四頭機械式熟悉單腳的模式? 05/04 19:23
Kroner: 瑪卡 05/04 19:23
patty0702: 這動作我覺得實際做起來不簡單耶 我有試著拿很輕的啞鈴 05/04 22:04
patty0702: 在萵苣草皮區邊走邊蹲 但後面累了姿勢都會跑掉 05/04 22:04
Anda: 分腿蹲膝蓋內夾是要爆膝蓋嗎 05/05 16:42
coqsportif: 我不懂二樓說沒內夾就是內側韌帶在負擔剪力的概念 05/05 19:17
Kroner: 益生菌 05/05 19:17
searoar: 鵝掌肌腱炎嗎 05/06 00:49
vi000246: 去看物理治療 別上來隔空抓藥 05/06 19:00
xiaoyao: 什麼蹲 都不建議內夾。2樓是在? 05/08 11:40