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啞鈴上搏深蹲Squat Cleans https://youtu.be/z0zQCw4TT4s?si=9lS_mcObwo19eRT7
8:28開始 關於啞鈴上搏深蹲Squat Cleans這個動作,請教板上巨巨、前輩。好像沒看過板上討論此動 作。 我算是練健康的吧(以不受傷為前提)。目的就是運動、消耗熱量、把心跳帶起來練點心肺。 我知道推、拉、腿三大項都要顧到。然後我覺得推比起其他兩項稍微不重要一點。 本身有YouTube自學過SBD三個動作,算是蝦雞巴練吧。因為怕受傷,重量都不重。我70公斤 ,深蹲蹲50kg(10下)、硬舉50kg(5下)、臥推40kg(10下) 目前由於不方便使用健身房,推和腿靠波比跳完成。但怕腿的強度不夠。而目前住處有啞鈴 ,所以找到這個Jeff推薦的動作,可以使用啞鈴練到腿。 今天試了一下此動作,雙手各拿10kg啞鈴,連做三下就氣喘吁吁。果然像Jeff說的滿有挑戰 性。 我感覺是個不錯的動作,至少心跳很快就帶上來。背和腿也滿有感的。睡一覺後明天再觀察 身體的反映。 有人也做過這個動作嗎? ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.212.121.46 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1714134438.A.0E9.html
pas796210: 看了一下,示範的沒做到三關節伸展,就只是一個拿著啞 04/26 20:53
pas796210: 鈴跳起來的動作,做這種的不如去波比跳 04/26 20:53
safemeg2000: 示範的人做很爛 04/26 21:04
cubegaga: 你可以做單邊動作 單腿rdl 單腳登階之類的 拿啞鈴強度 04/26 21:38
cubegaga: 也很夠 04/26 21:38
Chricey: 益生菌推薦 04/26 23:02
cubegaga: 上搏沒人帶 自己看影片 我覺得難度很高啦 04/26 21:39
wtsph: 很累 練到很多心肺 04/26 22:46
henry5405: 用啞鈴做上博倒不如用正常的槓鈴 04/26 22:54
Wayne5: 回Henry大,我目前是因為無法去健身房,才想找啞鈴的動作 04/26 23:02
Kroner: B群 04/26 23:09
Wayne5: 。 04/26 23:02
Wayne5: wts大,真的很累,沒拿多重,兩手各10kg而已,做三下就超 04/26 23:07
Wayne5: 喘... 04/26 23:07
Wayne5: 重量不重是不是也比較不會有運動傷害呢? 畢竟這動作也沒 04/26 23:09
Chricey: 益生菌推薦 04/27 11:20
Wayne5: 人幫調整,好像也算是個複雜的動作 04/26 23:09
qk8121718: 不要波比跳 04/27 01:35
malouflage: 做懸垂的比較安全 也比較好上手~ 04/27 10:36
Wayne5: 請問qk大,不要波比跳的原因是什麼? 04/27 11:20
Chricey: 益生菌 04/27 17:34
line6sorrow: 啞鈴練腿保加利亞分腿蹲就夠你練到吐了 04/27 17:30
line6sorrow: 上膊亂甩只會折到手腕,啞鈴還沒辦法像槓鈴只用手指 04/27 17:30
line6sorrow: 勾著,太輕也沒有什麼練腿效果 04/27 17:30
line6sorrow: 影片示範那個是什麼動作,看起來跟clean一點關係也 04/27 17:34
Chricey: 魚油推薦 04/27 17:34
line6sorrow: 沒有啊,只是甩起來彎舉把啞鈴放在身上而已 04/27 17:34
kee32: 波比跳如果沒抓到訣竅,例如退屁股和膝蓋緩衝這些,很容易 04/27 17:35
kee32: 炸膝蓋甚至傷脊椎(合十) 04/27 17:35