看板 MuscleBeach
※ 引述《AZ09 (卡薩丁守中路)》之銘言: : 如題 小弟最近下背腰椎的地方痠痛的不得了 : 去看醫生照完X光後 : 發現腰椎那兩節之間的部分相較其他節窄了點 : 醫生說可能是久坐的關係 : 但不對阿小弟也才22欸 : 回去後回想健身的動作 可能是我坐姿槓鈴肩推的時候會有點拱腰的情況 : 加上平常有點骨盆前傾 : 不知道是不是上述情況的因素? : 題外話 這種狀況物治能改善嗎? : 能的話新北地區有推薦的健保物治診所嗎? : ---- : Sent from BePTT on my iPhone 14 Pro 看了你的描述 直覺有兩個主要問題 第一:推太重了,建議直接降重,重新打造動作與發力模式,先從20kg左右開始 第二:核心力量不足,這裡指的核心除了傳統靠近脊椎週邊的肌群之外,還包含闊背肌與上背眾多肌群,這些穩定肌肉在動作的全程中都必須保持發力感,身體儘量保持直立不要拱腰,臀、腿、核心通通繃緊,另外不建議練坐姿肩推,要練就練站姿,因為坐姿情形下,核心及臀不容易繃緊,身體對抗地板的支點也從腳底轉移到了骨盆,加上拱腰的動作,很容易讓腰椎受力過多,當然站姿也完全有用腰椎代償的動作模式,重點就在於胸、腰椎能否保持在中立位,當無法維持脊椎中立位,就是推太重了,請降重~ -- Sent from nPTT on my iPhone SE (2nd generation) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.20.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711624851.A.D98.html
barkingdog: 推 03/29 07:12
radiance9981: 啞鈴坐姿怎麼樣 我這邊不能練站槓鈴站姿 說會打到天 03/29 08:46
radiance9981: 花板 笑死 03/29 08:46
radiance9981: 或啞鈴坐姿 但不要靠背? 03/29 08:47
wangyude: 樓上是去哪家?這麼奇葩的店 笑屬 03/30 11:05
Kroner: D3功效 03/30 11:05