→ secretfly: 你確定只有肩練不好嗎..樓下說喜歡你 03/27 07:31
我就爛 練身體健康 不然糖尿病又要上身了
※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 07:36:23
→ johnsonhoj: 這樣拍看不到肩膀部位啊... 03/27 08:00
→ louis5265: 這是女生的身體嗎？ 03/27 08:09
推 Jeter: 女生？ 03/27 08:29
推 cccone: 妳是女生？ 03/27 08:30
推 Chricey: 益生菌怎麼吃 03/27 11:29推 keepgoingKH: 女生？還是胸椎過直？我以前錯誤的抬頭挺胸有類似的 03/27 08:33
→ keepgoingKH: 外觀但也沒這麼凸 03/27 08:33
推 rick102233: 女乳嗎 qq 03/27 08:35
→ asd70208: 怎麼 有人想約嗎 03/27 08:45
推 Kroner: 瑪卡比較 03/27 11:37推 kobe30418: 你再多練一點會發現 後束更難練 03/27 08:48
→ kobe30418: 通常會去判斷自然非自然也很常去看肩 03/27 08:48
對 後束練了幾個月到現在還是不好發力
噓 clothg51804: 這種體態沒人會想約 不用想太多 03/27 08:51
那就好 我問肩怎麼一堆人注意胸
※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 08:54:25
※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 08:55:47
推 dakkk: 後束練背就會順便練到 03/27 09:03
推 Chricey: 魚油評比 03/27 12:36→ dakkk: 除非你要線條才特別練 03/27 09:04
推 reaper317: 才三四個月 03/27 09:06
推 Alphaplus: 要問肩的話應該要穿吊嘎吧，誰看的出來啊 03/27 09:07
推 cubegaga: 肩本來就卡關快 女生上肢肌力弱 會更快 03/27 09:21
推 Kroner: 葉黃素比較 03/27 13:07推 leastsquares: 要練到肩膀變寬根本不可能 只是本來駝背圓肩練開了 03/27 09:30
→ leastsquares: 看起來變寬而已 03/27 09:30
→ searoad: 其他部位或多或少也看不太出來 03/27 09:47
→ aa06697: 會問胸應該是因為你的胸像是女生胸部 但手又看起來像男生 03/27 09:51
推 Kroner: 瑪卡比較 03/27 15:44去過三間健身房都有教練評估從來沒人說過我有女乳症 以前倒是有明顯肥宅奶
推 Muilie: 現在不流行A一下ID了嗎… 03/27 10:06
推 morgankhs: 胸真大 果然練很好 03/27 10:23
推 freefree0128: 推。 03/27 10:23
→ rsreason: 我覺得肩最好練 背超難練無法直接看到 03/27 10:57
推 Kroner: 維生素D3 03/27 15:57推 JudgmentLin: 肩也是最容易受傷的部位 03/27 11:27
推 ckai1983: 女乳症還沒解決? 03/27 11:29
→ ckai1983: 你也不寫你肩練了甚麼 03/27 11:29
→ ckai1983: 怎麼討論? 說不定你的練法不太好 03/27 11:29
→ ckai1983: 而且你練了六年就這樣?? 03/27 11:31
到底是不是女乳症 有人說是有人說不是 到底？
噓 Stonghenge: 你廢文也太多 03/27 11:32
推 sm981512: 沒人知道你怎麼練的 只用2公斤飛的半死？ 03/27 11:35
推 cemin: 你問練肩然後穿這樣，當每個人都會能看透衣服的魔法逆？ 03/27 11:37
推 korzen: Po個課表大家才能幫你抓藥啊 03/27 11:49
→ shane24156: 好歹穿個吊嘎露肩 你不是為肩膀嗎 這樣是要通靈喔？ 03/27 12:31
→ shane24156: 還說後束比較好結果你拍正面 是要怎麼討論？ 03/27 12:32
推 chigo520: 第一眼也覺得是女生…女生肩膀更難練 03/27 12:36
→ GoalBased: 滿大 03/27 12:39
推 aa7520tw: 很少看到女生手會爆莖的 03/27 12:57
噓 Audien: 肩膀肌肉小 認真練個一年再來發文 03/27 13:07
好 等我沒工作時間多再去認真練
噓 blademan: 問肩穿這樣又不附課表是要問個毛線 03/27 13:21
課表就常見的
前束啞鈴坐姿肩推、機械式
中束啞鈴側平舉、cable側平舉
後束反向蝴蝶機、cable臉拉
啞鈴練完再練機械式
10~13RM 自由重量+機械加起來8~10幾組看當天情況
一週排一次
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:12:27
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:13:04
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:15:07
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:19:01
→ derrick1220: 後束難練 03/27 14:54
推 weipc: ？所以原po是男生（認真發問） 03/27 15:32
推 kixer2005: 課表沒問題 繼續訓練就對了 再沒效果就是強度問題 03/27 15:44
→ gigi030507: 女生更難練 更何況只有3個月 03/27 15:51
推 man30cm: 看他PO過inbody，是男生啦！加油練就對了 03/27 15:52
推 kixer2005: 其實這個肉量不用花時間雕細節 全部槓鈴肩推就好 03/27 15:57
→ kixer2005: 盡快把重量強度堆上去 到撞牆期再來雕細節比較省事 03/27 15:57
→ kixer2005: 一樣十組 全部衝一個動作 進步最快 03/27 15:58
→ Muilie: 六年前就在Po文了 03/27 16:05
→ s9209122222: 塞氣球是吧 03/27 16:37
→ q125412: 看起來連手臂都沒練起來，感覺肩膀也不容易練 03/27 16:38
推 reaper317: 奶子頗大 03/27 16:54
推 drinkmywater: 開圖以為是女森 我很抱歉… 03/27 17:42
推 dmezspk: 這女的？ 03/27 18:17
推 WantFxxk4X: 柯以柔嗎？ 03/27 18:51
推 ggggg50713: HDO 03/27 19:03
→ ckai1983: 強度不夠 摸摸器材就覺得有練了 03/27 19:14
推 denden1231: 很少有女生這麼認真練肩的 加油 03/27 19:32
推 h27045368: 好大… 03/27 20:07
推 dear0106: 我比較想看看你胸肌練得如何 XD 03/27 20:58
→ cosy: 背才是最難練 03/27 21:32
→ ccl007: 腿 03/27 22:12
推 robinson: 其實我真的以為是女生欸 胸型跟男生不一樣 03/27 22:20
推 ericar: 跨性別嗎？認真問！ 03/27 23:28
推 RealNigga: 手看起來像男生 但沒看過男生有這種胸型的@@ 03/28 00:18
推 toro077: 圖片直接讓留言走歪 哈 說不定他脫下來胸很壯 只是頭比較 03/28 00:22
→ toro077: 下面 03/28 00:22
→ toro077: 感覺要讓人知道有沒有變 至少來個背心露肩吧 我是都做站 03/28 00:22
→ toro077: 姿肩推和啞鈴飛鳥和機械式而已 03/28 00:22
→ toro077: WG不是有很多機械式的 可以多用那種 姿勢比較不會走歪 我 03/28 00:22
→ toro077: 覺得三個月半年應該會有效才對 03/28 00:22
機械式肩推有感 也比較熱門
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/28/2024 00:47:01
→ s29598863: 呃 你問肩膀 但你肩膀完全沒露出來 03/28 00:53
→ s29598863: 只看T恤的肩線去判斷這樣不準確吧 03/28 00:53
推 jonaswang01: 拉單槓吧，這招最有用 03/28 01:24
推 CHRISBEE: 看起來真的像女的 03/28 02:22
→ rsreason: 三性喔 03/28 05:00
推 Wayne0623: 女生肯健身運動就很厲害了 加油～～～ 03/28 08:23
推 Alphaplus: 女乳我覺得有，但教練說沒有...因為你給他錢啊!! 03/28 08:50
→ Alphaplus: 我客戶說沒有的事情我也覺得沒有，嗯嗯! 03/28 08:50
推 Alphaplus: 認真說從之前你的文章第一張圖看來滿明顯的... 03/28 08:53
推 fb00022674: 你可以說說這三四個月排肩日的課表跟重量還有訓練 03/28 09:14
→ fb00022674: 模式啊 03/28 09:14
→ fb00022674: 如果你兩週只練一次或是重量超輕當然練不大 03/28 09:14
→ fb00022674: 給的資訊這麼少真的是要請鬼抓藥單 03/28 09:14
42樓有回課表
推 ARTCOM: 說實在的，這種胸部我可以 03/28 11:35
推 MaitoGai: HDO 03/28 11:38
推 huntersp: 直接上自己體重的八成做槓鈴肩推做組 03/28 16:20
核心+肩太弱無法 啞鈴坐姿頂多24就不行了
推 rax0010205: 你應該不只是肩沒練好 03/28 16:23
對 一週2~3練平均練全身 然後多了練肩日 代表有些部位會輪到兩週才練到
推 jeff1008: 還以為是女的 03/28 16:51
※ 編輯: asd70208 (27.247.162.223 臺灣), 03/28/2024 17:24:41
※ 編輯: asd70208 (27.247.162.223 臺灣), 03/28/2024 17:27:29
※ 編輯: asd70208 (27.247.162.223 臺灣), 03/28/2024 17:30:12
推 tungpayton: 像穿了運動內衣的女生 03/28 18:06
→ qwe123456460: 笑死，差點錯亂 03/28 18:10
推 pipiayin: 這胸比不少女生大吧... 03/28 18:39
→ shane24156: 啞鈴24kg做處理的肩膀至少摸起來有線條了吧 然後光線 03/28 18:55
→ shane24156: 弄一下至少有形狀 03/28 18:55
推 EggAcme: 啞鈴24是雙手共24公斤還是單手24公斤? 03/28 19:07
一邊24 平常做20×10 偶爾做力量
※ 編輯: asd70208 (27.247.162.223 臺灣), 03/28/2024 19:18:18
推 nuclear: 真的不是女生嗎.. 03/28 20:27
推 drummers: 男生就不好練肩膀，如果是女性自然狀況下更難練 03/28 20:40
→ EggAcme: 單手24感覺跟你身材有點搭不上就是 03/28 20:49
推 n180: 可惡 想摸摸看 03/28 21:18
推 p09171989: 真的是最難練無誤 在wg認識的很多巨巨 練到後面都會獨 03/28 21:30
→ p09171989: 立一天只練肩 就知道肩膀有多難練得好了 真羨慕那些肩 03/28 21:30
→ p09171989: 膀肌肉天生發達的人 03/28 21:31
→ windstormray: 一邊24...是磅吧? 03/28 23:51
→ windstormray: 單邊24公斤好像有點猛 03/28 23:51
24是3RM 而且只能做1.2組 要推10RM還是只有18~20KG 坐姿槓鈴的話就空槓20+7.5+7.5
※ 編輯: asd70208 (27.247.162.223 臺灣), 03/29/2024 00:09:34
→ honestyer: 還確認下照... 以為是女生 03/29 08:17
推 TomRiddle: 推的重量跟體態完全不符合…. 03/29 10:37
推 bayline: 單邊24公斤不難 是推單邊24的肩不應該長這樣 03/29 11:00
推 s9812508: 多練一下上胸好嗎... 03/29 11:38
推 Synapse: 女生這樣肩寬很寬了吧 03/29 12:25
推 s9812508: 樓上，原po是男的 03/29 13:13
推 wulongde: 最好是推這麼重肩膀還這麼小 03/29 16:54
→ rick102233: 單手24公斤啞鈴肩推 巨巨都推不到這種重量== 03/29 21:49
→ rick102233: 完全沒概念亂喊還是磅看成公斤 03/29 21:50
推 tungpayton: 肩推24kg會是巨巨？我路跑咖體重65kg，去賣場拿50磅 03/30 02:09
→ tungpayton: 站姿肩推3下沒問題，24kg應該不難吧 03/30 02:09
→ bayline: 巨巨單手推不到24不要搞笑了 03/30 04:31
→ rick102233: 神人真多 肩推重量大概臥推0.6 平常約為習慣臥推80以 03/30 06:28
→ rick102233: 上做組才拿24啞鈴兩個做組 03/30 06:28
→ shane24156: 可是站姿肩推可以借力啊…而且才三下是要練啥肌肥大 03/30 12:42
→ shane24156: ？ 03/30 12:42
→ shane24156: 完整行程坐姿6-10下 你的肩膀還不大就算了至少不會連 03/30 12:43
→ shane24156: 線都沒有 03/30 12:43
推 uaforce: 單手啞鈴24公斤都沒辦法推 還敢自稱巨巨==？ 03/31 02:00
→ KY1998: 要快就是上科技 04/02 14:17
推 acbc: 練到俄挺可以撐2秒肩就夠好看了 04/12 16:59