※ 引述 《zoo11316 (阿神)》 之銘言： : 推 keepgoingKH: https://i.imgur.com/3T8nZzM.jpg 03/18 19:59 : → keepgoingKH: 我當時情況 03/18 19:59 : 推 keepgoingKH: https://i.imgur.com/pQHsz00.jpg 03/18 20:10 : 推 lewecool: 感謝分享，請問樓上現在復原了嗎？我左肩目前還在奮戰 03/18 20:24 : → lewecool: 當中，症狀就是手臂伸直肩峰就會有酸麻感，所以很多動 03/18 20:24 : → lewecool: 作都不能做，尤其是胸推或是肩推，已經嚴重影響我的訓 03/18 20:24 : → lewecool: 練了，目前PRP挨了兩針，玻尿酸打了三針，感覺沒什麼效 03/18 20:24 : → lewecool: 果。目前每個禮拜物理治療中，感覺有改善，還在努力 03/18 20:24 : → zoo11316: keep:請問你是鍛鍊什麼姿勢動作呢？我去物理治療只教VW, 03/18 20:44 : → zoo11316: 動作，還有靠牆拉弓，這是肩夾擠復健動作，滑囊炎呢， 03/18 20:44 : → zoo11316: 有復健動作嗎 03/18 20:44 是的，相當大的改善，不只外型，關節疼痛與脫位感，還有神經酸麻感都不藥而癒。那時候 一週上一次課，然後一週上半身二到三練，沒鍛鍊的時候也會 注意肩膀與呼吸，也就是自然舒適的提肩與飽滿胸部的腹式呼吸。前兩週還在適應需要刻意 調整，第三四週開始漸漸能自然地維持住。目前兩個月了，照片如下 鍛鍊後 https://i.imgur.com/Kqaa1Gd.jpg 鍛鍊前 https://i.imgur.com/3T8nZzM.jpg https://i.imgur.com/pQHsz00.jpg 不過事先聲明，我的症狀是"肩峰鎖骨脫位"，一來也許跟你的症狀不一樣，二來就算症狀一 樣但成因不同鍛鍊與治療方式也許不同，我沒有醫療背景，純粹經驗分享。 先說我本身問題： 1.肩膀本來就比較斜，去訂做襯衫師傅訂單寫著大斜肩。 然後後天發力錯誤，雖然我提重物不會彎腰，但我的肩膀沒有發力穩定甚至還往下沉。以及 我使用電腦高度與姿勢也有問題，肩膀也是往下沉的。日積月累肩峰鎖骨脫位。 2.我的脊椎曲度也有問題，因為家人是軍人，總是要求抬頭挺胸。然而我僅僅把胸椎打直手 臂往後拉，造成胸椎太直又有翼狀肩胛。 3.呼吸方式也有問題，以前聽說腹式呼吸好，所以肚子放鬆呼吸(吸氣肚子膨脹)，然而這不 是正確的腹式呼吸，反而造成我核心虛弱 我的教練資歷比較特別，物理治療系畢業，物理治療所執業，下班後兼差做健身教練。 第一二堂課先用一般物理治療處理(按摩放鬆後，告訴我怎樣是正常的身體排列尤其是胸椎 跟骨盆，然後教我一些像貓式之類的動作)。 這裡特別受用的是正確的呼吸方式，剛開始不習慣會有點混亂，習慣後日常呼吸也沒問題， 簡單說就是吸氣時腹部一樣收緊，把橫膈膜往下帶。 不只氣量足夠更能穩定身體(負重大概多20%，另外感覺胸部與大小圓肌幫忙撐住兩成的肩膀 ，讓肩膀不那麼下垂)，習慣後可以試著把氣吸更飽吸到背部的感覺，更進階可以想像吸到 胯下骨盆底肌。 體態上也比較好看感覺比較壯一點，然後這才是正確的"抬頭挺胸"。 接著就是鍛鍊肩膀與背部，像是啞鈴聳肩、槓鈴划船等。然後穿插握推等胸部動作。這部分 我不太會用文字敘述，感覺上就是不管胸肩背動作時都不要往脊椎夾緊，而是往外稱。以前 都是往脊椎夾緊，感覺都是豎脊肌出力很緊繃。反過來往外稱反而帶動到整個肌面，不過剛 開始不太習慣要有人帶。 建議找真的懂的人請教，錯誤方式握推大概練兩個月還在40公斤，關節也不舒服。換新教練 後不到一個月就到55公斤做六到八組了(我體重75公斤，日常工作會搬重物)。 鍛鍊後感覺肌肉有張力自然把肩膀向上帶，日常生活剛開始兩週需要時時提醒自己要稍微提 肩，之後就會習慣成自然了。 其他下肢鍛鍊就不贅述。 以上鍛鍊除了處理掉肩峰鎖骨脫位，另外還處理了許多舊傷。 我是電焊技工，常常要長時間特定姿勢燒焊，休假又宅在電腦前面，再加上以前錯誤鍛鍊， 造成舊傷不少。找教練正確鍛鍊後基本上都不藥而癒，另外學到如何用正確姿勢來舒服工作 XD 簡單來說好的教練可以幫你解決很多問題，只是好教練到底怎麼找？我以前被帶高中校隊的 教練稍微帶過，成果只能說...差強人意？ 另外，有人知道通過哪張證照或訓練的教練比較可靠嗎？希望能矯正體態與處理舊傷的，畢 竟物理治療專業的教練可遇不可求。我有台東市的朋友需要。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.1.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710775519.A.F09.html ※ 編輯: keepgoingKH (42.72.1.236 臺灣), 03/18/2024 23:43:07 推 Chricey: 瑪卡推薦 03/20 08:22推 Chricey: 蔓越莓益生菌 03/20 22:27