推 kgblbarbar: 如此精實的課表 可以承受的可能不是一般人03/03 23:45
→ kgblbarbar: 皮脂醇了解一下?03/03 23:45
好的，應該去哪裡驗？
推 rick102233: 同意樓上 可以去驗血 我猜皮質醇大概很高 睪酮偏低03/03 23:47
請問哪裡可以檢驗
推 beams156: 之前減脂跟你一樣 幾乎天天練加有氧四十分鐘 沒什麼變03/03 23:56
→ beams156: 化 後來被逼到了把熱量壓到1000卡以下體脂才真的開始減03/03 23:56
推 Kroner: 瑪卡比較 03/04 05:38→ beams156: …03/03 23:56
可是你這樣不會很快就卡關嗎？
推 kgblbarbar: 順便問一下 你這樣有熱量赤字嗎? 沒有的話 你增肌應該03/04 00:02
→ kgblbarbar: 增的不錯03/04 00:02
我其實沒有什麼增肌，就是一直猛練而已沒有忌口，只是練了好幾年發現有三高才意識到
應該學減脂
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 00:29:11
推 doorsky: 大概是因為你連低碳日都吃3000多卡吧03/04 00:50
推 Chricey: 益生菌品牌 03/04 05:46抱歉筆誤==‘’已修正
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 00:53:25
→ doorsky: 你這個體脂根本不用有氧，少吃點一個月瘦3公斤都是保守估03/04 00:52
→ doorsky: 計03/04 00:52
真的嗎？我感覺這個月都白做碳循環了@@
→ q125412: 我猜是晚上太餓，夢遊吃東西03/04 01:00
哈應該，沒這個可能
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 01:06:53
推 rick102233: 皮質醇找「醫事檢驗所」 記得才幾百塊 參考自己各項 03/04 01:08
推 Kroner: 高菌數益生菌推薦 03/04 07:19→ rick102233: 生理指標可以調整訓練、菜單、飲食，投資看看吧03/04 01:08
好的謝謝你
推 cuiudshaos: 重訓完馬上配有氧 黑人問號？03/04 01:14
→ cuiudshaos: 是說你寫1.5hr03/04 01:16
→ cuiudshaos: 實際也不知道你做了什麼 03/04 01:16
推 Kroner: 葉黃素比較 03/04 07:21→ cuiudshaos: 種類 重量 組 次 休息 漸進 減量... 03/04 01:16
重訓完搭配有氧有哪裡出錯嗎？我不是很懂
1.5小時其實我也都有app紀錄不過我怕全部打出來版面會太長所以就只能挑重點描述，而
且我覺得減脂應該是吃比訓練重要
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 01:16:58
推 people010203: 個人感覺，先不要碳循環，減少重量訓練的時間，增03/04 01:20
→ people010203: 加有氧運動的時間，另外高強度間歇訓練也增加，然03/04 01:20
→ people010203: 後監測每日攝取總熱量跟消耗總熱量，赤字當然越大03/04 01:20
推 Kroner: DHA 03/04 07:24→ people010203: 越好03/04 01:20
好的，其實覺得碳循環便當準備起來也蠻累的，我都是自己做
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 01:24:40
推 EggAcme: 骨骼肌42好強 03/04 01:35
感恩，沒什麼訣竅就是一直練而已沒多想
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 01:40:48
推 arma787: 我怎麼覺得你這樣吃太少，看菜單不覺得低碳日有超過 2003/04 02:21
→ arma787: 00卡，我是你的話，不會做碳循環，六天吃 2400卡，一天03/04 02:21
推 Kroner: D3功效 03/04 07:32→ arma787: 吃 3100卡，持續半個月觀察體重有沒有變化 03/04 02:21
這樣還太少嗎？有人說我太多也有人說太少，哈我都被搞混了
→ rsreason: 重量組數是不是抓很鬆 還有力氣慢跑03/04 03:32
應該不會重量太輕或是組數太少，不過重訓完大概會休息個10～15分鐘
→ paulman: 我自己消內臟脂肪是抓很大熱量赤字跟足夠蛋白的前提去訓03/04 05:38
→ paulman: 練 肌肉就讓他慢慢掉 目前40歲 五個月體脂量inbody從16 03/04 05:38
→ paulman: 級降到9 級 體重108-79 骨骼肌37-35 一週5-6練 大概都是 03/04 05:38
→ paulman: 1小時重訓 40分中心率有氧03/04 05:38
→ paulman: 我的看法是如果是想體檢單好看點就別碳循環了 用減脂的 03/04 05:46
→ paulman: 菜單去跑吧03/04 05:46
但是熱量赤字太大不是反而難減嗎？怕身體反撲
推 CarlosArroyo: 重訓日練完就休息 八十分鐘內 同時增加睡眠 03/04 07:14
推 CarlosArroyo: 有點過度訓練的狀態 荷爾蒙會影響 飲食簡單吃就好03/04 07:18
推 CarlosArroyo: 有點過度訓練的狀態 荷爾蒙會影響 飲食簡單吃就好03/04 07:19
→ CarlosArroyo: 不用這麼累 你是有底子的人 挑選不過度調味加工的 03/04 07:19
→ CarlosArroyo: 飲食 輕鬆愉快 有些熱量缺口簡單就會減脂 但三高可03/04 07:19
→ CarlosArroyo: 能有飲食運動之外的原因03/04 07:19
推 CarlosArroyo: 增加訓練之外的活動量 每天抓個20分鐘外食散步，偶 03/04 07:21
→ CarlosArroyo: 爾用腳踏車作為同行的公司，當然不是那種路程304003/04 07:21
→ CarlosArroyo: 分鐘以上的距離，你可以抓一小段騎腳踏車約為10到2003/04 07:21
→ CarlosArroyo: 分鐘，這些都會帶來很大的幫助 03/04 07:21
推 CarlosArroyo: 更正，通勤的工具03/04 07:22
好的，我的確是有點把自己逼太緊
→ rsreason: 改成4顆蛋 雞胸抓600克 豆漿改成乳清03/04 07:24
→ rsreason: 堅果會上火 改成橘子葡萄芭樂蘋果03/04 07:29
那碳水還是不變嗎？這樣不會太多？
推 CarlosArroyo: 你的白飯量太多了 高碳日的午晚餐這樣根本吃兩三碗03/04 07:32
→ CarlosArroyo: 飯 低碳日的飯量根本就不是低碳了 你知道你吃進多 03/04 07:32
→ CarlosArroyo: 少熱量嗎？這根本不是碳循環噢 03/04 07:32
還是大大有正確的公式可以讓我重新分配？看有人碳循環瘦好快
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 09:40:37
→ w271235: 這個是什麼地獄飲食 03/04 10:00
其實不會很難，因為我反而不喜歡一直變換不好準備，每天都一樣我覺得輕鬆
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 10:09:46
推 final9711: 要算熱量 確保有吃到低於tdee 03/04 10:24
是包含高碳日也要低於tdee是吧
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 10:28:20
推 HisVol: 練完腿還可以慢跑40分鐘太強了吧 03/04 10:28
基本都腿軟累癱了==‘’
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 10:40:37
推 uei1201: 重訓完接有氧很正常啊，怎麼了嗎？ 03/04 10:45
嘿對，我也記得重訓完接著有氧好像沒有問題@@還是我記錯？
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 10:50:18
推 pccudog: 先別管碳不碳的你吃這麽飽是怕沒力氣減脂嗎？ 03/04 10:50
是的，因為重訓菜單都蠻硬，另一方面習慣吃飽覺得有體力
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 10:51:28
推 Wilson0319: 剛幫你算了一下，高碳攝取約2457卡 低碳約1717卡，都 03/04 11:43
→ Wilson0319: 不含蔬菜；我是用熟重計算，這樣的熱量沒意外體重一定03/04 11:43
→ Wilson0319: 會掉，看您是不是在秤重計算上有什麼沒注意到的？ 03/04 11:43
非常感謝你幫我驗算一次XD因為我做便當的時候都會用電子秤秤重，所以真不知道那個環
節出錯
推 WI82: 你低碳日的營養素可能不太夠 需要再調整一下比較好03/04 12:09
→ WI82: 有氧可以多更換幾個項目 跑久身體會習慣03/04 12:09
真的嗎？我想說低碳日我吃的也不少都會搭配兩三樣青菜了@@不過有氧像你說的最近有打
算多換幾個項目來嘗試
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 12:17:13
推 kgblbarbar: 食物算生重試試看 減體重唯有熱量赤字 但身體太勞累效 03/04 12:42
→ kgblbarbar: 率也不佳03/04 12:42
有的，我有注意食材都是算生重為主，看來我可能要先休息一下不要那麼執著XD
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 12:47:11
推 kgblbarbar: 推態度正面03/04 13:05
感謝，我還有很多不足的要進步學習因為第一次減脂
推 bustinjieber: 還是看鏡子的體態變化啦，03/04 13:40
→ bustinjieber: 你這個體脂又沒有嚴格飲控過，03/04 13:40
好的，以後每天照鏡子看看肥的肚子XD
→ bustinjieber: 我覺得有機會同時增肌減脂一陣子，03/04 13:40
→ bustinjieber: 請養成定期拍照的習慣。03/04 13:40
好每天洗澡前拍照
推 dolcewu: 沒瘦不就是吃太多了嗎？沒那麼複雜吧 03/04 13:43
好的，想說精算會不會比較保險
推 Radiomir: 你白飯吃好多...飯後2小時血糖能穩穩在140mg/dL以下嗎?03/04 14:02
→ Radiomir: 如果不行, 代表你的胰島素不夠力, 白飯別再吃那麼多了~03/04 14:04
→ Radiomir: 哪天胰臟罷工, 你就得糖尿病了...03/04 14:04
好，原本想說減脂也需要碳水所以吃很多白飯，看來不是
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 14:12:04
推 cow60106: 推還是要看體態變化 畢竟只提到多2公斤 沒有其他數值 03/04 14:12
好的，多觀察自己體態
推 freelancer: 問睡眠時間跟狀況？03/04 14:44
目前每天12點準時上床睡覺，睡滿8小時
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 14:48:25
→ single4565: 別的貼文都是跟我一樣不夠自律，你這個是太自律了 03/04 14:57
但是我這樣結果也沒有比較好XD
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 14:59:49
推 alan155511: 砍點碳水觀察看看03/04 15:08
但是如果砍了碳水每天熱量赤字太大會不會不好？
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 15:37:37
推 asdsasd: 體重完全沒變還上升2公斤是什麼概念，還是你想說體脂?03/04 17:45
哈，我的本意是體重不但沒變少還上升
推 Wilson0319: 如果食材是算生重，生米的熱量會比熟白飯多兩倍以上， 03/04 17:55
→ Wilson0319: 用生米算起來熱量就爆了03/04 17:55
米飯不會算生重啦XD主要就是肉類生重
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 18:05:45
→ Dwccc: 減肥 就是要算熱量。每個人的每日熱量消耗都不同，需要自己 03/04 18:15
→ Dwccc: 估算。每個禮拜選一天量體重，固定早上起床如廁後量。一個 03/04 18:15
→ Dwccc: 禮拜 體重減0.6-1公斤，就是適合的熱量。如果超過1公斤就 03/04 18:15
→ Dwccc: 熱量攝取太少，低於0.5公斤就熱量攝取太多。03/04 18:15
→ Dwccc: 然後碳水要充足，這樣身體才不會認為吃太少而降低每日熱量03/04 18:17
→ Dwccc: 消耗。 03/04 18:17
→ Dwccc: 蛋白質吃到合適的重量，其餘就分給碳水和油脂。碳水吃比例03/04 18:19
→ Dwccc: 高一些。竟然吃好的油脂，例如玄米油，還有少許堅果。 03/04 18:19
→ Dwccc: 另一種避免熱量消耗降低的方法就是吃欺騙餐03/04 18:25
→ Dwccc: 兩個禮拜吃一次，要點就是拉高當天飲食的碳水比例，熱量攝03/04 18:32
→ Dwccc: 取較多，但整個禮拜的總熱量維持。所以其他餐的熱量稍微平 03/04 18:32
→ Dwccc: 均降低03/04 18:32
你好專業，我覺得應該請你幫我規劃飲食菜單
推 shepherdd35: 我說句比較真實但殘酷的話03/04 19:12
→ shepherdd35: 除非你是植物會行光合作用 不然就是熱量過多03/04 19:13
→ shepherdd35: 你要減就是要吃更少 所有東西打8折最快03/04 19:13
對，其實我也在想真的有可能tdee那個數字嗎？我吃到快吐
→ paulman: 重訓消耗的熱量其實比想像中少 你的運動量TDEE看起來大03/04 19:25
→ paulman: 概有2700-2800 試試在蛋白體重克數兩倍的前提下 去控在 03/04 19:25
→ paulman: 每天2200左右吧03/04 19:25
是的，我也感覺重訓好像沒有像網路說的那麼消耗熱量，這陣子減脂發現
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 20:12:13
推 icedog122: 吃太多了吧QQ 03/04 20:31
好的，我知道了
推 yawenla: 很多人都高估自己的tdee ,低估吃進去的量，覺得最有效率 03/04 20:45
→ yawenla: 的方式是找營養師檢視 03/04 20:45
→ yawenla: 然後身體需要休息，不然在身體發炎壓力大的狀態下也減不 03/04 20:46
→ yawenla: 下來 03/04 20:46
對，我後來覺得好像網路上計算那些不是很準確
推 ASHDAC: 不用搞那麼麻煩，吃得比原本少就可以了 03/04 20:51
是的，但一方面我又怕吃太少赤字太多
推 alan155511: 沒有其他特殊狀況的話 有可能是高估TDEE 03/04 22:15
→ alan155511: 算出來的不一定準 可能還要自己觀察看看 03/04 22:19
對，所有照鏡子或是拍照最好
→ shane24156: 有沒有可能你油吃太少？我記得油脂要吃體重克數03/04 22:30
我覺得也不太可能因為炒菜跟堅果都有攝取
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 23:32:48
推 a8312116: 靠 看前面以為又是根本練不夠加亂吃才沒瘦的 這菜單三 03/05 01:20
→ a8312116: 小 我跪了03/05 01:20
只是有在練但也不是資深那種
→ paulman: 不用怕掉肌肉 你的體重跟肌肉量有很大的盈餘讓你減 03/05 01:39
→ paulman: 蛋白質吃的夠肌肉掉沒有那麼嚴重 重訓強度有維持住就好 03/05 01:39
好的，謝謝你
推 abc999763: 白飯吃太多真的會得糖尿病喔03/05 02:21
好，我已經更改菜單了
推 Mman: 你變重了就表示 沒有赤字..TDEE那些都只是估計而已03/05 08:44
對，我太相信數字了
→ derrick1220: 大哥你1餐的飯量比我1天ㄘ的還多03/05 10:02
應該只有高碳跟中碳日吧，我的低碳日一餐就是100g
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/05/2024 11:16:01
推 iamking05: 醫檢所可以測，直接估狗睪固酮 醫檢就有03/05 14:19
已經安排檢查了，感謝
推 yawenla: 這代表你的身體沒辦法代謝掉這麼多醣，減脂初期應該以熱03/05 14:56
→ yawenla: 量赤字為主減醣為佳，你的運動消耗量可能也不如你預估多03/05 14:56
→ yawenla: ，建議你還是找營養師審視一下，會減的更健康有效率。 03/05 14:56
是的，我太執著數字但沒有顧慮到身體機能無法用數字準確計算，而且每個人的體質也不
同
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/05/2024 17:07:49
→ KY1998: 建議你堅果先拿掉，飯你可以改長米，一餐固定200克就好03/05 23:36
→ KY1998: 也不用管什麼高低碳 03/05 23:37
好巧，我昨天開始拿掉堅果了XD
推 Dino60128: 每天幾點睡… 03/06 01:10
每天11點上床就寢早上7:40起床
※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/06/2024 11:04:25
→ Dwccc: 糖尿病是基因疾病，不會因為糖吃太多，得糖尿病，更不會因 03/06 17:09
→ Dwccc: 為吃太多白飯得糖尿病。而是因為已經有糖尿病，所以才要控 03/06 17:09
→ Dwccc: 制糖類攝取。不要倒果為因 03/06 17:09
→ Dwccc: 有相關基因時間到了就會得。簡單來講就是自身控糖基因不佳 03/06 17:11
→ Dwccc: 。 03/06 17:11
→ Dwccc: 而且碳水很重要，減肥絕不能碳水吃太少，不然身體健康久了 03/06 17:13
→ Dwccc: 會出問題。可以選低GI的食物。 03/06 17:13
→ Dwccc: 蛋白質 碳水 多餘在身體中都會轉化成脂肪儲存。 所以減脂只 03/06 17:17
→ Dwccc: 需要算熱量即可，因為葡萄糖 和脂肪是會互相轉換的，如果沒 03/06 17:17
→ Dwccc: 有糖尿病 沒必要過度控制碳水。 03/06 17:17
→ Dwccc: 而依照相關研究飲食中碳水攝取60%比例的人 平均壽命最長 03/06 17:24