→ secretfly: 一般來說 會選擇1.拆部位 一練主項 二練輔助項 01/10 05:32
→ secretfly: 或是 2.不同訓練模式 一練做大重量 二練做高次數 01/10 05:33
→ secretfly: 二練的安排其實就是玩到你很懂身體的訓練容積 以及恢復 01/10 05:33
→ secretfly: 再加上時間很自由 身體狀況很好 才衍伸出來的排法 01/10 05:34
→ secretfly: 老實說一般自然訓練者 沒有二練的必要 不會比較屌 01/10 05:35
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 01/10 18:38→ secretfly: 除非你定義 一次有氧 一次重訓也算二練(?) 01/10 05:35
→ secretfly: 我個人認為想追求進步 還是回歸訓練品質 強度 飲食 01/10 05:36
→ secretfly: 這些東西都是一練就可以穩穩地做好的事情 01/10 05:36
→ secretfly: *啊 我認為你是要練其他運動專項 這又是另一個話題了 01/10 05:37
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 01/10 18:38→ secretfly: 那跟練肌肉本身 已經沒什麼太大關係 很難在這討論 01/10 05:38
推 newdoing: 沒有什麼像是比賽特殊需求真的不必追求二練來自我感動。 01/10 09:00
→ newdoing: 如果真要第二練一般人版本就改練其他小肌群。不追重量 01/10 09:00
→ newdoing: 甚至還略輕只求感受跟行程完整。時間40分鐘左右就好（保 01/10 09:00
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 01/10 18:41→ newdoing: 證自己身體能恢復） 01/10 09:00
→ shane24156: 如果一次練會讓你累要不要檢討課表？ 01/10 09:42
推 arsonlolita: 會很容易受傷 01/10 10:42
推 ceca: 就,你要花兩次熱身時間,...XD 01/10 18:34
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 01/11 01:56→ ceca: 對喔是兩重訓不是一重訓一有氧喔. 01/10 18:35
→ ceca: 一重訓一有氧通常會有一強一弱,不然你沒幾天身體就疲勞了. 01/10 18:35
→ ceca: 因為我就是這樣...XD...所以某一邊要降很多強度 01/10 18:36
→ ceca: 至於兩重訓,你同樣訓練拆兩次,同一個部位. 01/10 18:38
→ ceca: 其實你同部位練過休息後,再練應該會比連續練疲勞. 01/10 18:38
→ ceca: 至少我是這樣感覺..XD 01/10 18:38
→ ceca: 而如果不同部位,你有可能會堆更多的強度或是訓練量. 01/10 18:38
→ ceca: 這樣你可能雖然表面上課表一樣,但你強度拉高了. 01/10 18:38
→ ceca: 所以你會"神經"疲勞... 01/10 18:39
→ ceca: 我相信體力疲勞和神經疲勞你應該只到我再說甚麼. 01/10 18:39
→ ceca: 連需高強度容易爆神經疲勞,過多訓練量或有氧會身體疲勞. 01/10 18:40
→ ceca: 當然如果你疲勞控管很強,那你同樣課表拆兩次練應該沒差. 01/10 18:41
→ ceca: 訓練基本上都是繞著疲勞再跑訓練強度或是訓練量的. 01/10 18:42
推 kenhiro5566: 之前工作不忙時有試過一天去兩次萵苣 但我就分重訓跟 01/10 23:13
→ kenhiro5566: 有氧而已 而且有氧也只是上基礎有氧課 01/10 23:13
推 jonaswang01: 要注意的應該只有沒必要而已吧，除非你是專業的那也 01/11 01:56
→ jonaswang01: 是跑錯棚了 01/11 01:56
推 iamoldtwo: 有總比沒有好 01/11 19:47
→ iamoldtwo: 時間強度頻率還有達標情況時 01/11 19:48