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作者tigotigo5566 (鐵劍5566)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 有人沒有做有氧也能減脂嗎?
時間Wed Dec 27 23:20:53 2023
幾年前有在健身房健身 後來出了車禍就中斷了一下 然後就遇到疫情 復胖後九個月前又重新回到健身房 目前已經減了20KG 肌肉形狀有出來 也有變大一些 脂肪的話內臟脂肪不知為何還是過高 本來想說開始增肌之旅的 但內臟脂肪真的是個傷 必須給他降下去才行 目前是採取一天有氧一天重訓的模式在做 最近天氣冷 開始有點怠惰 尤其想到又要跑跑步機 就會有點抗拒 重訓就沒甚麼問題 畢竟還有組間休息 想問板上有人是單純用重訓在減脂的嗎? 要注意甚麼嗎? -- 拎北 鐵劍五五六六，乃天命之所歸，特從天降，拯救凡人。 拎北以元始天尊之尊，下凡普渡眾生。凡我信眾，務須三步一跪，九步一拜， 向拎北宣誓效忠。欽此，快叩謝拎北！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.231.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1703690456.A.14F.html
推 cubegaga: 阿就少吃一點阿 12/27 23:30
推 kid1999: 重訓當有氧做啊 12/27 23:32
→ paulman: 內臟脂肪靠飲食吧 12/27 23:32
→ cubegaga: 如果你想快點把內臟脂肪減掉 可以斷食加低碳一段時間 12/27 23:32
→ cubegaga: 達到目標後再恢復 12/27 23:32
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 12/28 09:14
推 ceca: 少吃就可以了. 12/27 23:44
推 MK47: 我一開始超肥的時候有氧做幾天膝蓋超痛就不想做 後來純做重 12/28 00:15
→ MK47: 訓才把體重、體脂減下來 12/28 00:15
→ w271235: 自己實驗看看就知道，每個人狀況不同 12/28 00:35
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 12/28 12:00
推 henry5405: 什麼有氧不有氧的，最重要的還是在你吃的 12/28 00:37
→ henry5405: 內臟脂肪就是你把你平常吃的貼出來 你就知道為什麼了 12/28 00:38
推 Radiomir: 練到「TDEE/體重」接近35就可以了, 未到35就表示練不夠 12/28 00:43
噓 Royalwarrior: 問題在嘴，你自己也知道，別淨想些有的沒的。 12/28 05:56
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 12/28 12:19
推 secretfly: 理論上一直都可以 但你要考慮更多東西 12/28 05:57
→ secretfly: https://youtu.be/ZQw3FeAu2nM?si=qKk1PDtAKey0G2c_ 12/28 05:57
→ secretfly: 如果你只是想要減肥 減脂 我覺得不要限制自己的方法 12/28 05:58
→ secretfly: https://youtu.be/4cvT3BTspWg?si=PLI9Qts8sQ8ZtOnR 12/28 05:58
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 12/28 12:46
→ secretfly: 在國內國外這個話題應該都算是被討論到爛掉了XDDDD 12/28 05:58
→ secretfly: 總之如果你只是想偷懶 那別想了 本來就會很累 12/28 06:00
推 yenkuass: 老話一句 不想有氧就增加NEAT 12/28 06:27
推 VidorGu: 把重訓都有氧做啊，超級組、巨人組 12/28 06:42
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 12/28 13:42
→ VidorGu: 沒力了就遞減組，不同部位要分開才有效率 12/28 06:42
推 theservant: 游泳游超快 12/28 07:01
→ faechai5566: 也是可以啊 只是效率會差一點 有有氧還是有差 12/28 07:38
推 cow60106: 不喜歡跑步機就上飛輪課啊 我就是這樣改所以愛上有氧了 12/28 09:14
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 12/28 15:35
推 final9711: 我從20%減到12% 從來沒做過有氧 12/28 10:35
→ xdbx: 不就tabata之類的 真正的那種 不是台式的 12/28 10:59
→ s2500205: 看有多少脂吧，本身就高脂不用有氧也行 12/28 11:59
→ s2500205: 但要減到10%都不做有氧，我覺得很難 12/28 12:00
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 12/28 16:44
推 heavenbeyond: 明明就有很多有氧是不傷膝蓋的啊... 12/28 12:18
→ heavenbeyond: 而且邊有氧邊追劇，時間根本過超快。 12/28 12:18
→ GarnettKing: 認識的人打瘦瘦針 12/28 12:19
→ GarnettKing: 冬天比較煩台北狂下雨　不然走路蠻舒服的 12/28 12:19
推 Kroner: 關節痛就老人病 12/28 21:51
→ acegikmp: 效率問題而已 12/28 12:19
噓 huntersp: 重訓一小時+有氧半小時 12/28 12:43
推 yawenla: 要減內臟脂肪的話，飲食還是最重要的，有氧覺得無聊可以 12/28 12:46
→ yawenla: 做hiit 12/28 12:46
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 12/29 13:09
→ ogkdm256300: 吃睡練，你猜什麼最重要 12/28 12:53
噓 supahotfire: 閉嘴就好了 12/28 13:25
→ supahotfire: 我是說 不要吃太多 12/28 13:26
推 man30cm: 可以說一下三餐都吃什麼嗎？ 12/28 13:42
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 01/03 09:58
→ xdbx: 我房間放一台飛輪車 邊看劇邊踩 半小時很快就過了 12/28 14:18
推 FarkU: 重訓當下熱量消耗不高，雖然有後燃效應，但畢竟能燃多少未 12/28 15:35
→ FarkU: 知，所以在吃的方面要更精確控制。有氧當下燒的比較多，累 12/28 15:35
→ FarkU: 積強度夠也是會後燃，後燃不是重訓獨有。 12/28 15:35
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 12/28 15:35
噓 Synapse: 走路也是有氧 12/28 15:35
推 ydaleciffo: 控制飲食應該可以吧 12/28 15:52
推 bustinjieber: 可以啊，熱量攝取問題 12/28 15:53
推 FarkU: 擴大解釋會呼吸的其實都是有氧 12/28 16:44
推 Kroner: 關節痛就老人病 12/28 16:44
推 tungpayton: https://reurl.cc/77rkZQ 運動比熱量控制更能減少內 12/28 17:36
→ tungpayton: 臟脂肪 12/28 17:36
→ iamoldtwo: 健康上來說本該練心肺 12/28 21:45
推 shes7001955: 當然可以呀，只是搭配飲食效果會更好吧！除了重訓之 12/28 21:51
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 12/28 21:51
→ shes7001955: 外也可試試看間歇運動 12/28 21:51
→ shes7001955: 如果之後天氣變比較溫暖，我會推游泳～游泳的效果滿 12/28 21:51
→ shes7001955: 好的 12/28 21:51
→ flowergone: 推效率問題而已 12/29 13:09
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/29 13:09
推 momoforever: 乾淨吃啊…應該有心不難吧 12/29 14:26
→ Willier: 重訓+控制飲食 就可以了 01/01 08:36
→ jones86723: 別碰糖 01/02 15:12
→ machiusheng: 自己煮 01/03 09:58
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 01/03 09:58
推 yccheng: 每天走一萬步 01/03 12:42
推 Earendil: 我都拉肚子減脂 01/10 16:48