作者athum (athum)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 重訓可以訓練到敏捷能力嗎?
時間Sat Dec 16 09:48:31 2023
※ 引述《kiki5489743 (貓咪大戰爭)》之銘言：
: 一直都覺得蓋伊的影片企劃都蠻有趣，像是人跟狗狗比賽
: https://www.youtube.com/watch?v=nT_ubFI8b3k&t=146s
: 我平常有在健身重訓，偶爾跳跳繩或是繩梯之類的，但真的很少很少幾乎沒有
: 如果想增加敏捷協調能力和移動速度可以做啥訓練呢?
: 一般重量訓練增加肌肉量應該多少有幫助吧???
: 感謝各位巨巨解惑~~
敏捷跟移動是兩種能力
首先，大部分你看得到的
繩梯、角錐等訓練其實跟agility無關
如果你去翻NSCA的書，在敏捷訓練中有講到，最重要的能力是知覺-感知能力(Perceptual-Cognitive ability)
為什麼？
因為一直反覆的練習繩梯等移動訓練，其實最終只能練到你對於這個模式的熟悉度，很難提升運動場上的表現。
但是這些訓練有沒有效？有
我假設你從來沒有訓練過移動能力
那麼問題就是，你想要練什麼移動能力
是衝刺技術
還是側向移動
還是變換方向的能力
有留言說增強式訓練
這也是一個很好的工具
但是問題是，增強式訓練能不能解決你的問題
增強式訓練是運用伸展-收縮機制(Stretch-shortening cycle)
但是他是訓練肌肉肌腱複合體的勁度(stiffness)
簡單來說，就是訓練你的彈性
一篇回文很難全部講完，真的有問題的話，看看書吧
總結就是：
想練肌肉去重訓
想練移動就練移動
想練敏捷就練敏捷
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推 hankylee: 結論簡潔有力 12/16 09:50
推 dear0106: 回文這麼專業，害我以為有教人怎麼練雞肥大，失望 12/16 10:41
→ iamoldtwo: 專項 12/16 11:13
推 XiongG420: 推結論 12/16 12:59
推 Nemophila: 就像茶妹暗室中能精準抓到 老二 12/16 13:07
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 12/17 00:07推 eric21358611: 專業推 12/16 14:52
推 qazxc312: 但我重訓練健康的，結果肚子越來越油，感覺不太健康 12/16 15:12
推 Santos: 去做crossfit就好了 一堆瘋子到處跑來跑去抓東西做 12/16 15:14
→ ccl007: 腹肌喔 黃阿文說廚房是關鍵 要自己煮就贏一半 還有什麼 12/16 15:19
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 12/19 00:25→ ccl007: 嘴巴一嚐好吃的就要吐掉之類的名言 12/16 15:20
推 lin8032: 請問有什麼書推薦的嗎？ 12/16 19:41
推 f9022007: nsca的cscs證照就是偏運動員的體能訓練，有敏捷增強式 12/17 00:07
→ f9022007: 相關的章節 12/17 00:07
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 12/21 14:55→ f9022007: 他們的教科書是肌力與體能訓練這本，可以參考 12/17 00:07
→ chenyei: cognitive 是認知不是感知 12/18 14:08
→ toro077: 感謝分享 我也覺得重訓練的都是小附加而已 真的想強化要 12/19 00:25
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 12/19 00:25 → toro077: 去做專項 12/19 00:25
→ toro077: 有時我去萵苣也不重訓 會去玩攀岩和monkey bars那種東西 12/19 00:25
→ toro077: 跑斯巴達用的到 12/19 00:25
推 x26321558: 推結論 12/21 14:55
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 12/21 14:55