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作者fiftyfive (90後老王)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 不確定是不是停滯期(後續)
時間Fri Dec 15 09:18:00 2023
一個月前發了關於停滯期的文，聽了巨巨們的建議把熱量吃到2000出頭，蛋白質攝取量稍 微提高了一點到體重*1.8-2 現在每天都吃得很快樂 雖然掉的速度變慢了但是確實開始慢慢往下掉，運動維持四分化一週五練 一次1-1.5小 時 唯一有變動的是稍微降重把每一下行程都做確實 (會希望持續掉是因為本人不高加上原來體重就已是超重 應該降到6x多才是我這個身高的 正常體重 目前bmi都還是28) *下週才會量inbody再補上 體重變化圖 https://imgur.com/a/L2UISDk ※ 引述《fiftyfive (90後老王)》之銘言： : 近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖)，不太確定問題出在哪和應該如何 : 做改變 : 8月底開始正式運動，四分化一週5天 都是下班才到健身房，每次約1個多小時，(很確定 : 沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床，1點前上床 : tdee 2000左右，長期168，一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過)，除非晚餐只吃一 : 份沙拉不然不太會有飢餓感 : 巨巨們給點意見 鞭小力點 : Inbody(最後一次是10/22號做的) : https://imgur.com/VJ08tPj : 體重變化圖 : https://imgur.com/fUd2jYb -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.162.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702603082.A.A0F.html
推 qsasha: 很棒 12/15 10:38
推 MASOMASO: 身高接近165 有點肌肉大概65-70KG差不多 12/15 11:19
推 cccone: 推 12/15 11:40
推 yawenla: 水喔，加油 12/15 12:00
推 EggAcme: 這速度很剛好阿!掉太快對身體負擔大，而且很容易有收不回 12/15 15:06
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 12/15 17:06
→ EggAcme: 的皮膚 12/15 15:06
推 bustinjieber: 速度差不多，接下來就是維持訓練重量， 12/15 17:06
→ bustinjieber: 甚至未來一個月有機會拉高訓練重量， 12/15 17:06
→ bustinjieber: 因為你體脂高，我估計你這個熱量 12/15 17:06
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 12/15 17:09
→ bustinjieber: 可以持續一陣子不用調整。 12/15 17:06
→ bustinjieber: 等開始卡一個禮拜都沒進步 12/15 17:09
→ bustinjieber: （我說的是體態不是體重， 12/15 17:09
→ bustinjieber: 請觀察鏡中自己跟皮尺量腰圍）， 12/15 17:09
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 12/17 16:28
→ bustinjieber: 再繼續下修大約50碳水。 12/15 17:09
→ fiftyfive: ok 12/15 17:15
→ iamoldtwo: 確實該吃還是要吃 12/15 18:13
推 wubaia: 跟原po類似的狀況: 我增肌減脂一個月，只瘦了1公斤，但是 12/17 16:28
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 12/17 16:28
→ wubaia: 體脂肪少4%、身體用皮尺量也總共少了約20公分。實在是一條 12/17 16:28
→ wubaia: 漫長的路啊。 12/17 16:28