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作者lio293123 (HAHA)
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標題[問題] 肩膀莫名其妙會痛
時間Wed Dec 13 13:04:27 2023
很久沒練了，最近開始重拾訓練 做啞鈴肩推的時候發現肩膀會痛(圈選處) https://i.imgur.com/OHtrx8F.jpg
主要是肩推要把啞鈴撐上去的時候 肩膀後下側蠻痛的 但如果撐上去就可以正常肩推不太會痛 https://i.imgur.com/tEawxUg.jpg
我查了一下應該是肩胛下肌，棘下肌的位置 但我平常生活完全沒有不舒服的感覺 也沒印象是什麼時候受傷的 最有關聯的是可能幾個禮拜前拉單槓拉太猛 從發現痛點到現在已經一個禮拜都沒有改善 想請問說這樣有什麼方式可以加速復原嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.132.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702443869.A.513.html
推 Muilie: 什麼都不做就能加速復原了12/13 13:08
推 cubegaga: 肩峰撞擊嗎 你肩推是不是開肘角度很大12/13 13:10
查了一下，肩推角度應該蠻正常的 就是有夾大概20-30度 可是也不是做肩推導致的，是做肩推發現會痛
推 cubegaga: 徒手不要拿重量做一樣的動作會痛嗎？12/13 13:12
如果不拿重量一開始就不會痛 是到手整個往上打直鎖死之後 感覺包在肩峰外的肌肉會酸跟痛
→ searoad: 菱形肌壓看看12/13 13:17
→ searoad: 單槓的話大圓肌也有可能12/13 13:18
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 12/20 19:58※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 13:25:12
推 kobe30418: 沒熱身？12/13 14:18
推 birdyman: 我做肩膀的時候 熱身是一般的兩倍12/13 14:35
推 Radiomir: 覺得較像大圓肌...這肌肉蠻常有痠痛感的, 痛明顯時少練12/13 14:39
推 yenkuass: 多半是斜方問題 肩胛穩定性不夠12/13 14:44
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 12/20 20:02
→ yenkuass: 斜方該發力穩定但是旋轉肌群代償了12/13 14:45
推 joeQQQ: 我的問題跟你幾乎一樣12/13 14:47
→ joeQQQ: 肩推角度低於90度三頭連結後側會痛12/13 14:47
→ joeQQQ: 無負重往上延伸也是很緊繃12/13 14:47
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 12/20 20:03
→ joeQQQ: 跑了好幾間物治都說結構沒問題12/13 14:47
→ joeQQQ: 只說後側肌群太緊繃導致的 12/13 14:47
→ joeQQQ: 我現在練胸/肩/3三頭 後都會按壓放鬆 12/13 14:47
推 cubegaga: 你試看看用cbele或彈力帶做肩膀外旋 看會不會不舒服 如 12/13 15:09
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 12/13 15:09
→ cubegaga: 果也不會 我猜真的是你之前做引體時拉傷大圓肌12/13 15:09
感謝各位，有點方向了 如果後續好了再上來更新，十分感謝 ※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 16:46:00
→ iamoldtwo: 還以為你公然秀屁股 12/13 21:45
推 agis1981: 去放鬆旋轉肌群試看看 12/14 04:59
→ Timberlake: 我跟你一樣 多練多放鬆旋轉肌群 12/14 08:10
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 12/14 08:10
推 joe2993: 找個筋絡按摩的按一下,很有效,台南的話推薦貓吐司按摩 12/14 11:10
推 xdbx: 我之前好像也是傷在那 我是滑輪下拉 12/14 16:22
→ xdbx: 一開始推肩會痛拉也會痛 我都搞不懂是傷到哪 12/14 16:24
→ xdbx: 現在快好了 剩下拉單槓某個角度會有點刺 12/14 16:24
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 12/14 16:24
→ juor2: 可能節律有問題 可能結構受損夾擠 12/14 23:30
噓 ogkdm256300: 問就是癌症 12/15 11:40
→ hotsauce1111: 都已經會痛了，去看復健科吧，在這邊鄉民隔空抓藥？ 12/16 08:50
→ cosy: 我跟你一樣 你試試把手抬高手臂往耳朵靠會不會痛或是很緊繃 12/16 16:48
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 12/16 16:48
→ cosy: 如果是 那可能是脊椎第五節那邊的深沉肌肉太緊繃 拉扯到神經 12/16 16:49
推 ChikanDesu: 拉單槓害的啦 介於拉傷跟痠痛之間 後三角 棘下 小圓 12/20 19:58
→ ChikanDesu: 大圓肌好好的按一按 闊背也拉筋一下 12/20 19:58
→ ChikanDesu: 不太會是斜方的問題 推上去反而沒症狀 12/20 19:58
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 12/20 19:58
→ ChikanDesu: 你這跟瘋狂臥推後去拉單槓痛的要死差不多 因為你推肩 12/20 20:00
→ ChikanDesu: 這些肌肉要強迫共同收縮 或強迫放鬆拉長 他微創傷還沒 12/20 20:00
→ ChikanDesu: 好自然就痛炸 12/20 20:00
→ ChikanDesu: 找個角度往肩胛骨小圓大圓通過的地方壓進去 把肌肉壓 12/20 20:02
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 12/20 20:02
→ ChikanDesu: 在肩胛骨邊緣上搓揉 痠痛到爆但很快就舒服了 12/20 20:02
→ ChikanDesu: 大家常識是延遲肌肉痠痛應該要一個禮拜就緩解 但做過 12/20 20:03
→ ChikanDesu: 頭就是半拉傷半痠痛 會恢復更久 最簡單就是直接再把拉 12/20 20:03
→ ChikanDesu: 單槓姿勢做出來拉筋 12/20 20:03
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/20 20:03
推 ChikanDesu: 找個按摩的幫你尻那邊的肌肉幾次配合拉筋馬上就好了 12/20 20:09