→ shane24156: 痾 你是不是看不懂為啥他會被噴？沒人在講吃不吃多蛋 11/18 18:51
→ shane24156: 白質吧 11/18 18:51
推 reaper317: 他連基本的蛋白質都不會算 11/18 19:23
→ iamoldtwo: D大你可以搜一下ID,h把蛋白粉陰謀化好幾次= = 11/18 20:09
→ Dwccc: 增肌就是蛋白吃不夠，訓練不足。碳水對直接增肌影響不大。 11/19 12:59
→ Dwccc: 當然營養都該均衡攝取。不能偏廢。各種微量元素都會影響身 11/19 12:59
→ Dwccc: 體運作。 11/19 12:59
→ Dwccc: 另外一餐蛋白質20克，就達到肌肉合成速率上限。多吃蛋白值 11/19 13:06
→ Dwccc: 不會增快。約進食1小時 速度達到頂峰，然後3小時恢復未進 11/19 13:06
→ Dwccc: 食狀態。 11/19 13:06
→ Dwccc: 因此多次進食蛋白質，會比集中進食對增肌的幫助更大。若3小 11/19 13:09
→ Dwccc: 時進食一次蛋白值，24小時 扣除8小時睡眠，剩16小時，理想 11/19 13:09
→ Dwccc: 上可以進食6次。6*20=120克蛋白質。 11/19 13:09
→ Dwccc: 另外重訓可以提升局部肌肉合成速率，進食蛋白質上限可以提 11/19 13:12
→ Dwccc: 升到40克。，所以可以在重訓後的2餐，增加蛋白質攝取 11/19 13:12
→ Dwccc: 另外 蛋白粉 比肉還便宜，為啥不喝蛋白粉 要吃雞胸肉。說 11/19 13:14
→ Dwccc: 實話雞胸肉的營養素，，並沒有比蛋白粉高。而且蛋白粉容易 11/19 13:14
→ Dwccc: 控制量。 11/19 13:14
→ Dwccc: 乳清蛋白粉 就只是乳清把水用掉的濃縮粉末而已，連牛奶都可 11/19 13:16
→ Dwccc: 以喝，不能喝蛋白粉？ 11/19 13:16
→ Dwccc: 這基本上就是食品。 11/19 13:16
推 VidorGu: 少量多餐才是關鍵 11/19 21:29
推 handsomecat3: 增肌碳水要夠，甚至需要飽和脂肪，才有睪固酮 11/20 20:58
→ handsomecat3: 肥豬肉也是天然原型食物有營養能量 11/20 20:59
→ handsomecat3: 肥豬肉對健身來說沒一般人想的那麼不堪 11/20 20:59