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作者heavenbeyond (如果在天堂)
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標題Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響
時間Sat Nov 18 13:55:34 2023
二顆蛋有14克蛋白質 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質 300cc的豆漿有10克蛋白質 這樣加起來就有84克的蛋白質 你以為這就是全部了嗎？不是喔！ 你吃飯吃麵吃吐司，這些被歸類為碳水的，有沒有蛋白質？有啊！ 一碗160克的白飯有8克蛋白質 100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質 高纖全麥吐司一片有4克蛋白質 上面這些你吃一吃，一天吃到將近甚至超過100克蛋白質，根本是輕輕鬆鬆的事情。 以一個75公斤的成年人來說，這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。 這樣還不夠？？？ 你訓練真的有這麼大，大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎？？？ 你是要比賽的巨巨，或是在減脂期必須少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不動肉... 那去喝蛋白粉沒問題啊，我不反對。 但你如果和我一樣只是一個正常人，一個星期去健身房鍛鍊個4-5天，每次一小時左右， 那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦，去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。 明明你只要正常飲食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.147.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700286938.A.195.html
→ iamoldtwo: 你是在賣雞胸肉嗎? 11/18 14:14
→ shane24156: 忽略吸收率 嘻嘻 11/18 14:14
→ shane24156: 然後160克白飯=三碗白飯 所以你一餐吃三碗白飯喔？ 11/18 14:15
→ iamoldtwo: 所以才請他看熟FITNESS置底文,160g米跟飯會搞錯的人 11/18 14:17
→ shane24156: 沒事 我看成碳水量 160克約一碗白飯 11/18 14:17
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 11/19 00:44
→ iamoldtwo: 然後雞胸肉100g蛋白是22g 11/18 14:18
→ iamoldtwo: 第二你要確定大家都只吃雞胸肉,還是你要改推銷雞胸肉 11/18 14:20
→ shane24156: 但就算是這樣你的一天嗑三碗飯 一份義大利麵 一片全 11/18 14:22
→ shane24156: 麥土司照樣基本41蛋白質 然後雞胸兩片+蛋兩顆 差不多 11/18 14:22
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 11/19 00:49
→ shane24156: 一百 恩 我寧願喝一杯不到40元一匙蛋白粉20蛋白質補 11/18 14:22
→ shane24156: 一餐 11/18 14:22
→ iamoldtwo: https://tinyurl.com/ysb2htnj 11/18 14:23
噓 transfixgod: 亂算 11/18 14:23
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 11/19 01:54
→ iamoldtwo: heavenbeyond:蛋白質吃不夠是賣蛋白粉的廠商所營造出 11/18 14:23
→ yenkuass: 是不是以為只要叫蛋白質都是一樣的 11/18 14:24
→ iamoldtwo: 所以要改吃雞胸肉,那我可不可以說你在牟利雞胸肉 11/18 14:24
→ e2699096: 不是每個人都有時間備餐然後在那邊算幾克 我今天是可憐 11/18 14:25
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 11/19 11:34
→ e2699096: 社畜喝個蛋白粉加餐怎麼了嗎 11/18 14:25
→ cubegaga: 你覺得 1.2倍夠你就吃1.2倍啊== 11/18 14:31
→ cubegaga: 照你的邏輯 我要懷疑你是不是在圖利 雞胸肉 雞蛋 牛奶 11/18 14:31
→ cubegaga: 豆漿 飯 義大利麵廠商 11/18 14:31
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 11/19 18:10
→ cubegaga: 以NSCA教科書的建議 一般人 攝取1.6倍比較好 11/18 14:33
→ cubegaga: 難道NSCA的建議也是商人話術？？ 笑死 11/18 14:34
推 clnman: 贊成+1 11/18 14:52
→ parkson1: 煮熟的雞胸肉100克其實有31克蛋白質 11/18 14:55
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/20 12:30
推 zzing: 正常便當不會有120克的雞胸肉 11/18 14:59
→ kensky: 照原PO這樣吃不是爆貴 就是備餐困難，外食很難這樣 11/18 16:41
→ bigtripper: 一般人誰會沒事吃兩份雞胸肉= 11/18 16:45
→ kensky: 原PO很抗拒高蛋白粉不知道為什麼? 11/18 16:53
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 12/03 21:30
推 yawenla: 重點就是肉吃的多也就貴，一般外食很難吃到很多肉，便宜 11/18 17:06
→ yawenla: 的豬肉熱量又高... 11/18 17:06
噓 adad48362: 你是不是沒聽過生物價 11/18 17:16
推 wujet09100: 只是想說豆漿的CP值好像沒有比 乳清蛋白 高 除非你去 11/18 17:57
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 11/18 17:57
→ wujet09100: 買那種菜市場一大袋的 11/18 17:57
→ drummers: 政府跟教科書比不上你以為 11/18 18:10
推 CCH2022: 外食的調味多半太重，煎烤炸油，吃下去反而造成身體負擔 11/18 19:12
→ CCH2022: 。所以不是只算單種食物這麼單純，而且吸收率來說，蛋白 11/18 19:12
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 11/18 19:12
→ CCH2022: 粉還是比較好，每天喝二勺，搭配規律運動這樣其實蠻OK的 11/18 19:12
→ CCH2022: 。 11/18 19:12
噓 s2500205: 超商那個雞胸也才90～100克 11/18 19:23
噓 sleepallway: 真的笑死 11/18 20:15
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 11/18 20:15
噓 aataipei: 網路什麼人都有 11/18 21:04
噓 newdoing: 不完全蛋白吸收如何？ 11/18 22:30
推 bustinjieber: 圖利蛋白粉廠商罪該萬死， 11/19 00:44
→ bustinjieber: 圖利雞胸廠商合情合理？ 11/19 00:44
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 11/19 00:44
→ bustinjieber: 蛋白粉的價格基本上不會比豆漿貴， 11/19 00:46
→ bustinjieber: 更別說豆類的脂肪讓你更難計算營養素， 11/19 00:46
→ bustinjieber: 你要圖利豆商？ 11/19 00:46
→ bustinjieber: 就算喝蛋白粉是圖利蛋白粉廠商， 11/19 00:49
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/19 00:49
→ bustinjieber: 但喝蛋白粉可以讓我‘’省錢‘’，被他賺我也爽， 11/19 00:49
→ bustinjieber: 不然每月伙食費的價差你補給我？ 11/19 00:49
→ ericar: 所以～ 吃蔬食的老人，去健身房運動，可以喝乳清？ 11/19 00:50
推 yawenla: 有植物蛋白啊 11/19 01:54
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 11/19 01:54
推 Tiiiiing: 其實正常人一天要吃兩份雞胸好像有點難 11/19 05:36
噓 joe513: 女的就需要吧，要吃到足量蛋白質又不想總熱量超標，攝取 11/19 08:37
→ joe513: 乳清蛋白就很適合。 11/19 08:37
推 yawenla: 我女生，一天吃4顆蛋、一份乳清蛋白、一份雞胸肉，搭配 11/19 11:34
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 11/19 11:34
→ yawenla: 豆腐優格之類的也不過剛好達標70克蛋白質，要吃到100g真 11/19 11:34
→ yawenla: 的有夠難...而且也吃不下，熱量還可能爆太多.... 11/19 11:34
推 beams156: 一天也就吃兩餐 要吃到體重1.5倍有夠難 現在都吃7、80克 11/19 18:10
→ beams156: 就好 130克雞胸肉 一份乳清 一盒豆腐 一顆蛋 其他加減 11/19 18:10
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 11/19 18:10
→ beams156: 算應該勉強達標 11/19 18:10
→ basslin0913: 吃米飯補蛋白質，真牛 11/19 23:58
→ wu0966: 這麼怕攝取太多蛋白質，難怪你會練不起來 11/20 03:40
推 c68111c: 吃米飯確實能補啊 11/20 12:30
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 11/20 12:30
→ c68111c: 一部分 11/20 12:30
→ c68111c: 還是你吃完飯會用內功把米飯蛋白質排出來 11/20 12:31
推 newdoing: 米飯的蛋白質還要配其他要吃多少才補的上 11/20 13:04
噓 sleepallway: 64樓XDDDD 12/03 21:30
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 12/03 21:30