推 doorsky: 減肥想保留肌肉需要做到：蛋白質攝取足夠/重訓/睡眠充足 11/13 11:24
推 Muilie: 才0.6而且是不同機器，沒啥參考價值，用同一台看長期趨勢 11/13 11:24
→ Muilie: 再來 11/13 11:24
推 iscpupu: 數據太小了 沒什麼參考價值 多加訓練跟蛋白質攝取吧 11/13 11:27
→ samuel30214: 先固定機器還有測量情境才有比較價值 11/13 11:29
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 11/13 15:02推 kobe30418: 跳繩跟肌肉有什麼絕對關係嗎 11/13 11:38
推 cubegaga: 增肌減脂要同時進行 通常只會出現在新手福利期 11/13 11:47
推 youGG: 安排兩個月增肌一個月減脂，保持這個循環，不要一心想同時 11/13 11:48
→ youGG: 增肌減脂 11/13 11:48
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 11/13 15:30推 tilasmi: 1，不一定 11/13 11:49
→ tilasmi: 2，增加蛋白質比較有效 11/13 11:49
→ cubegaga: 大量的有氧確實會造成肌肉的流失 但這個大量 是要運動 11/13 11:49
→ cubegaga: 員等級的大量 一般人差異不大 而且你也做不到那麼“大 11/13 11:49
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 11/13 17:29→ cubegaga: 量”的有氧 11/13 11:49
→ tilasmi: 3，0.6公斤絕對不是大量，理由一樓說了 11/13 11:50
推 iamoldtwo: 動作不標準吧。影片自學搞不好全代償斜方 11/13 11:54
推 cubegaga: 4 如果可以 蛋白質盡量分散多餐攝取 11/13 11:54
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/13 17:38→ kyo76312: 就算同一台都會有誤差了，何況不同一台更沒可比性 11/13 11:55
→ a81288653: 我覺得你體脂先降到一般人的水平再來講究這個… 11/13 12:05
推 Asucks: 沒有重訓，掉肌肉不是很正常嗎? 11/13 12:08
→ haveoneday: 誤差值多少？ 11/13 12:34
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 11/13 22:35推 wen12305: 這是玄學 11/13 12:45
→ Dwccc: 蛋白質攝取不足夠 可以促進肌肉合成速度。碳水則可以減緩 11/13 13:03
→ Dwccc: 肌肉 分解速度。對整體增肌都有幫助。 11/13 13:03
→ Dwccc: 重量訓練 該部位能增加肌肉合成速率的上限，在蛋白質攝取 11/13 13:05
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 11/14 10:50→ Dwccc: 足夠的前提下。 11/13 13:05
→ Dwccc: 剛有打錯）第一句是蛋白質攝取足夠 11/13 13:06
→ Dwccc: 過度有氧 會增加肌肉分解速度。 11/13 13:07
→ Dwccc: 肌肉隨時都在分解以及合成，當合成速率比較大，就有增肌效 11/13 13:08
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 11/14 17:09→ Dwccc: 果了。 11/13 13:08
→ Dwccc: 未進食時，人體肌肉分解速率會略高於合成速率，當攝取蛋白 11/13 13:10
→ Dwccc: 質時，肌肉合成速率或大幅度提高。約進食後1小時達到上限， 11/13 13:10
→ Dwccc: 然後慢慢下降。 11/13 13:10
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 11/15 13:48推 skywalkerjk: 你要先確定目標，如果目標是減脂，那就是在維持重訓 11/13 13:27
→ skywalkerjk: 強度跟蛋白質足夠下，達到熱量赤字，在體脂夠低的時 11/13 13:27
→ skywalkerjk: 候，視覺上肌肉也會顯大 11/13 13:27
推 raylock1216: 雖然不同機器的數據參考性不高 但你跳繩已經熟練到 11/13 14:10
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 11/18 22:56→ raylock1216: 一天可以3000下了 這就是個耐力型的低強度項目 肌肉 11/13 14:10
→ raylock1216: 量下降是可預期的… 11/13 14:10
→ pipizone: 跳繩怎麼可以增肌 11/13 14:31
推 heavenbeyond: 就我所知只有三種人可以同時增肌減脂肪： 11/13 14:41
→ heavenbeyond: 1.新手 11/13 14:41
→ heavenbeyond: 2.上科技 11/13 14:41
→ heavenbeyond: 3.以上皆非，那只能是魔王了。 11/13 14:41
推 Iversonshao: 誤差範圍正常 11/13 15:02
→ capybaradash: 你看馬拉松跟舉重運動員不就理解了？ 11/13 15:06
推 bruce20053: 不要想著狂吃 簡單伏地挺身 飯1/3 體態會不錯 11/13 15:21
推 bruce20053: 伏地挺身每天100下 食量2/3 又瘦又壯 好簡單 11/13 15:23
→ gigi030507: 讓你肌肉量減少的會是你的運動型態。看看馬拉松選手 11/13 15:30
→ gigi030507: 跟健力選手就好。甚至在看cf選手 11/13 15:30
推 yawenla: 你的體態進步定義是什麼？如果現階段是減脂肪，就還是有 11/13 17:29
→ yawenla: 氧為主，搭配一些肌力訓練，蛋白質一定要吃夠。不能完全 11/13 17:29
→ yawenla: 沒有重量訓練 11/13 17:29
→ yawenla: 增肌沒有那麼容易，你目前能減脂不掉肌肉就不錯了 11/13 17:30
→ Radiomir: 有氧的主要功能是熱量赤字, 而阻力訓練才是增加bmr... 11/13 17:38
→ Radiomir: 阻力訓練的重點是重量選擇, 你選8下的重量然後練到12下 11/13 17:38
→ Radiomir: 接著再加重至8下再練到12下循環, bmr就會不知不覺增加. 11/13 17:38
推 iamoldtwo: 推樓上,非不得已才不負重.阻訓按醫學建議也是有強度的 11/13 18:59
推 ccaf9284: 機器數字不用太介意 照鏡子看體態比較好 11/13 20:08
→ w271235: 有沒有掉肌肉用力量表現評估，有沒有減脂用起床腰圍評估 11/13 22:34
→ w271235: 體溫/身體含水量/流汗，一堆因素都會影響INBODY 11/13 22:35
推 kenhiro5566: 單就2來回答 之前減脂期有問萵苣的教練 他是建議在熱 11/14 00:00
→ kenhiro5566: 量赤字的前提下盡量拉高蛋白質攝取比例 但重訓強度也 11/14 00:00
→ kenhiro5566: 要維持住 才能減緩一些肌肉流失 11/14 00:00
推 shinningyu: 你要最準就DXA，但很貴也還是有誤差，這類東西就是稍 11/14 10:50
→ shinningyu: 微參考即可 11/14 10:50
推 supahotfire: 問就是上科技！增肌減脂嘎嘎香，常年低脂還能有力量 11/14 14:34
推 ameko147: 不讓肌肉掉的話多吃蛋白質吧 11/14 15:14
推 jesuskobe: 想減少掉肌肉請蛋白吃吃到2倍體重/g以上,但只也能減緩 11/14 17:09
→ jesuskobe: 你體重下降的過程肌肉一定會減少的 11/14 17:10
推 Armour13: 減脂跟增肌本來就是對衝的 頂多只能做到減得少 11/14 22:03
推 renna038766: 直接找教練最快啦 11/14 23:01
→ swdywidk: 跳繩沒辦法吧 11/15 13:48
→ luisfan: 體態沒進步就是吃太多 結案 減肥就是少吃多動 吃佔70% 11/15 18:35
推 botnet: 固定儀器量啦 11/15 23:34
推 CuLiZn56: 你怎會相信機器呢？脫光衣服在鏡前看最準啦 11/16 01:15
→ chunyen36: 機器同一台，同時段才有用吧 11/18 22:56