› 看板 MuscleBeach
作者fiftyfive (90後老王)
看板MuscleBeach
標題[問題] 不確定是不是停滯期
時間Fri Nov 10 16:33:44 2023
近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖)，不太確定問題出在哪和應該如何 做改變 8月底開始正式運動，四分化一週5天 都是下班才到健身房，每次約1個多小時，(很確定 沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床，1點前上床 tdee 2000左右，長期168，一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過)，除非晚餐只吃一 份沙拉不然不太會有飢餓感 巨巨們給點意見 鞭小力點 Inbody(最後一次是10/22號做的) https://imgur.com/VJ08tPj 體重變化圖 https://imgur.com/fUd2jYb -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.162.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699605226.A.666.html
推 ccaf9284: 減很多了 可以先休息幾個月再繼續減 11/10 16:35
推 yawenla: 要吃超過基代喔 11/10 17:04
推 yawenla: 本來減脂就不會一直直線向下，一定會有幾次停滯，打破平 11/10 17:06
→ yawenla: 衡，增加消耗或調整一下飲食就好，但不是要你越吃越少。 11/10 17:06
→ fiftyfive: 基代1700，但我TDEE才2000 吃到基代不會瘦得很慢嗎? 11/10 17:10
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/10 19:49
推 yawenla: 是要吃tdee少，但不能少於基代，身體會有保護機制的..... 11/10 17:11
→ yawenla: 至少要吃到1700 增加消耗量創造更多熱量赤字，而不是吃 11/10 17:12
→ yawenla: 的少.... 11/10 17:12
→ fiftyfive: 餐間增加3-4勺蛋白粉呢(一勺110卡左右) 11/10 17:12
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/10 23:13
→ Radiomir: 80kg 要吃 80 *30 - 300~500 = 1900~2100 你吃太少了~ 11/10 17:14
→ Radiomir: 如果吃 1900~2100 還會胖, 就是你的訓練量不夠... 11/10 17:14
→ Radiomir: 我65kg吃2200, 每週的訓練時間約30分鐘(不含組間休息). 11/10 17:17
→ shane24156: 減很慢才是對的 11/10 17:28
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/11 01:35
推 doorsky: 80公斤吃1400不瘦蠻可疑的耶，會不會低估熱量了？ 11/10 18:04
→ doorsky: 然後睡眠時間過少跟斷食都會增加掉肌肉的風險，泡芙人預 11/10 18:05
→ doorsky: 備軍 11/10 18:05
推 Muilie: 瘦的很快要幹嘛 11/10 18:11
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 11/11 01:38
→ iamoldtwo: 健康是一輩子，保持一輩子不肥.免急 11/10 18:21
推 popq7894: 所以要瘦很快幹嘛 參加比賽嗎 11/10 18:46
推 heavenbeyond: 你一週五練如果有練確實，tdee不應該才2000吧，應該 11/10 19:05
→ heavenbeyond: 至少是2200-2300。你的熱量赤字等於將近一千大卡， 11/10 19:05
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 11/11 13:14
→ heavenbeyond: 實在吃太少了。 11/10 19:05
→ heavenbeyond: 吃那麼少還不會餓，我挺羨慕的。我赤字一超過800大 11/10 19:05
→ heavenbeyond: 卡就會很嚴重影響睡眠。 11/10 19:05
推 s29598863: 老實說 你看起來 曲線圖有在降阿 多給自己一點時間吧 11/10 19:49
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 11/13 18:42
推 kenhiro5566: 沒辦增加有氧日 看要不要練完重訓稍微快走 我平常去 11/10 22:01
→ kenhiro5566: 萵苣也盡量抓1.5小內練完用個跑步機快走而已 11/10 22:01
推 yenkuass: 老樣子推薦提高NEAT 11/10 22:44
→ repear: 80公斤吃1300 你是仙女嗎 = = 拜託不要用這種不健康的方法 11/10 23:13
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 11/17 21:28
推 bustinjieber: 速度差不多，一個月三公斤， 11/11 01:32
→ bustinjieber: 但我覺得你吃太少了。 11/11 01:32
→ bustinjieber: 我建議用兩個禮拜把熱量慢慢拉回2000， 11/11 01:35
→ bustinjieber: 然後觀察運動表現跟體態變化， 11/11 01:35
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/11 01:35
→ bustinjieber: 請定期拍照面對自己真實的面貌。 11/11 01:35
→ bustinjieber: 然後觀察約1個月之後，再慢慢調整熱量。 11/11 01:36
→ bustinjieber: 不管怎樣，新手的目標還是增肌為主比較好 11/11 01:37
→ bustinjieber: 沒有足夠的熱量、甚至蛋白質嚴重不足， 11/11 01:38
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 11/11 01:38
→ bustinjieber: 你所做的這些重訓根本沒什麼太大的意義。 11/11 01:38
→ fiftyfive: 謝謝各位的意見 我會拉高熱量紀錄一個月看看 11/11 08:29
→ ym010273: 蛋白質的攝取量秀出來，還有inbody前後肌肉對照 11/11 11:53
推 BuBuLoop: 我倒覺得你降太快，我減脂都一週七天平均降0.3kgs 11/11 13:14
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 11/11 13:14
→ fiftyfive: 蛋白質一天約120-130g 11/13 08:27
→ fiftyfive: https://imgur.com/a/ve41HaN 11/13 08:33
→ fiftyfive: BuBu，這次上一次inbody的數據 11/13 08:33
推 ym010273: 減脂肌肉沒掉很棒，有達到重訓的目的。 11/13 18:42
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/13 18:42
→ ym010273: 你需要重算當前體重的 TDEE，或是檢視熱量攝取是否正確 11/13 18:42
→ ym010273: 比如肉類生重熟重 11/13 18:42
→ fiftyfive: 了解謝謝y大 11/14 08:39
推 ianchen1223: 吃太少 11/17 21:28
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 11/17 21:28