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巨巨啊巨巨，今天大叔真是太高興啦！ 上星期本來還在擔心許久沒練的上斜槓鈴臥推沒有進步，但練了二次以後就感覺到 「大師兄回來啦～～～」 所以今天趁機凹了朋友來幫助，測了一下「平板槓鈴臥推」，竟然可以做到65 kg x 3！ 由於年近半百了，不打算測 1 RM 的重量，只能參考app提供的數據了。 大叔目前體重69，推算起來平板槓鈴臥推的 1 RM 應該很接近1倍體重，這應該算擺脫新手期? 那接下來我有一個問題： 我要怎麼確定「是三頭不夠強 才造成槓鈴臥推的瓶頸」？ 目前訓練菜單和三頭有關的，只有槓鈴臥推和雙槓體撐這二個動作，並沒有安排任何動作去 孤立鍛鍊三頭。 每週訓練量是：臥推12組＋雙槓9組 所以我是繼續練臥推，直到長時間(例如4周)都沒有任何進步，再來安排孤立鍛鍊三頭嗎？ 還是有什麼其他的方式，可以確認我的瓶頸是因為三頭不夠力？ 大開心啊今天！ 感謝巨巨 ※ 編輯: heavenbeyond (36.231.152.27 臺灣), 11/08/2023 14:24:50
推 DaHahn: 看推到沒力是死在哪一段 11/08 15:01
推 TaiwanNeko: 不用想了，三頭本來就應該要練，功能性比胸肌大多了 11/08 15:04
推 dakkk: 到極限 二頭都可能是瓶頸 11/08 15:12
→ starcookey: 本魯昨天75 * 3做完差點往生 11/08 15:31
→ heavenbeyond: 三頭一定要獨立練啊...傷腦筋傷腦筋 11/08 16:02
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 11/09 00:34
→ heavenbeyond: 實在不想把每次訓練時間拉長到一小時以上啊 11/08 16:02
→ heavenbeyond: 在蔬菜用了類似這樣的機器，做了55公斤x13，這樣還 11/08 16:07
→ heavenbeyond: 行嗎？ 11/08 16:07
→ heavenbeyond: http://i.imgur.com/BBIlyZH.jpg 11/08 16:07
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 11/09 04:22
推 Fist1001: 個人感覺抓三頭出來練對臥推肩推都有幫助。之前120只能 11/08 16:13
→ Fist1001: 跑5×5 現在可以跑到7×5了 11/08 16:13
推 cubegaga: 55磅吧 55公斤嚇死人喔 11/08 16:33
→ heavenbeyond: 喔歹勢...我晚上去確認一下單位是公斤還是磅，因為 11/08 17:06
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 11/09 18:22
→ heavenbeyond: 不怎麼練三頭...只記得看到了55... 11/08 17:06
推 steven183: 磅或是因為槓桿 實際只有一半重量吧 11/08 17:17
推 kenhiro5566: 平常練臥推我都用啞鈴居多 有陣子卡關就有請萵苣的教 11/08 17:22
→ kenhiro5566: 練幫看 我是在大重量時動作會晃 但並非無法推起跟打 11/08 17:22
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 11/09 20:40
→ kenhiro5566: 直 教練就評估比較偏向肩膀問題 11/08 17:22
推 a910148: 看困難點是哪一段，前段胸後段三頭 11/08 18:27
推 logogunx: 我體重78,推槓鈴70四下差點被壓住,還好沒用槓片夾 11/08 19:00
推 jamescle23: 推 年過半百依然去重訓 讚！ 11/08 19:50
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 11/15 07:56
推 gem810611: 我卡關後就繼續推期待有一天會上去的 11/08 20:22
推 ckai1983: 前幾天看健身新手臉書有人問說胸肌練不起來是因為女乳 11/08 21:24
→ ckai1983: 症的關係嗎？需要去手術嗎？」笑死，看起來就沒甚麼練 11/08 21:24
→ clnman: 練非標準動作的三頭下壓 11/08 22:32
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/08 22:32
→ heavenbeyond: 什麼是「非標準度動作的三頭下壓」啊？ 11/08 23:35
→ heavenbeyond: 對了有去蔬菜確認，我用的那台三頭伸展機，確實是55 11/08 23:36
→ heavenbeyond: 公斤，不是55磅。 11/08 23:36
→ heavenbeyond: 應該也不算太重吧，我看差不多是那台機械最大重量的 11/08 23:37
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 11/08 23:37
→ heavenbeyond: 一半左右。 11/08 23:37
推 naxx00791: 三頭有差是真的 之前沒專注在三頭上太多 槓鈴臥推停在 11/09 00:10
→ naxx00791: 80kgx10 四組很久 直到三頭有特別關注後 現在100kgx8 11/09 00:10
→ naxx00791: 五組沒問題 我也四十多歲了 11/09 00:10
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 11/09 00:10
推 ericar: 記得蔬菜店有槓片式的三頭伸展機！公斤 11/09 00:11
→ ericar: 悍馬有一台仰躺式的臥推，安全些，可以試試重量 11/09 00:13
推 AKB77409: 以前完全不練手 胸推到一定重量就卡關 三頭狂抖 只能說 11/09 00:34
→ AKB77409: 必須練 11/09 00:34
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/09 00:34
推 henry5405: 臥推瓶頸還有一個可能是練太少 11/09 04:17
→ henry5405: 專心練健力後常聽到大家一週3練胸是基本 11/09 04:21
→ henry5405: 加上前陣子聽Austin Perkins受訪的podcast 11/09 04:21
→ henry5405: 他一週五練 五天都有槓鈴臥推 11/09 04:22
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/09 04:22
→ w271235: 練三頭前臥推1倍體重8下，特訓三頭後臥推1.25倍體重8下 11/09 11:01
→ w271235: 我個人經驗是有差 11/09 11:01
→ delete35: 55至少, 看動滑輪數量,不然臥推至少150 11/09 14:24
推 crushman: 個人也是覺得三頭要尻，之前覺得小肌肌不用練，但有加 11/09 18:22
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 11/09 18:22
→ crushman: 強後臥推真的有變穩 11/09 18:22
→ heavenbeyond: 嗯嗯感謝大家，我再來調整一下課表把三頭特訓排進去 11/09 20:40
→ heavenbeyond: 吧。 11/09 20:40
→ heavenbeyond: 目前胸部是一週三練，每次只練4組槓鈴臥推和2組雙槓 11/09 20:40
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 11/09 20:40
→ heavenbeyond: 體撐，已經這樣練二個月了，感覺回復上完全沒問題， 11/09 20:40
→ heavenbeyond: 再加個三頭進去應該是可以的。 11/09 20:40
→ CuLiZn56: 我怎覺得每次都是手腕不行先 11/11 09:27
推 emmaloa: 樓上加一 握力也不行 11/15 07:56
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/15 07:56