※ 引述《NeverSayD (NeverSayD)》之銘言： : 各位好 : 剛接觸三項一個月 : 自己練三項的過程都是看影片自學 : 而上週在深蹲60KG的時候可能因為自己未能注意到的動作細節 : 當下練完無感 但回家後卻有點肌肉拉傷 : 因此興起找教練的念頭 : 並沒有要比賽的計畫 : 目的是希望找到非常注重動作細節 不論是剛開始或往後重量堆疊上去能夠避免受傷 : 且有耐心教學及溝通的教練 : 目前是鎖定以下幾位 : 田基森 : 楊晉嘉 : 王茂龍 : 巫翊俅 : 林俐宸 : 對新手來說 : 找運動教練困難的點是在 : 沒有試上過 : 無法得知教練的功力(新手有沒有能力分辨也是個問題) : 且也無法每個都花錢試上 : 如果教練是世界冠軍 : 但學生卻無法吸收的話 : 也是枉然 : 希望能有經驗分享及建議 : 謝謝各位 在下是（林俐宸）鷹鷹的學生目前第三年（中間因為疫情大概斷了半年），一開始想找教練上課的動機跟你一樣，就是不希望在土法煉鋼的狀態下練到自己受傷了。 因為我個人是從完全沒有三項及健身房重訓經驗開始請她教的關係，以推文的說法應該就是那種連幼稚園都沒上過就跑去找大學教授教自己重訓的人。（欸 但我覺得鷹鷹並沒有因為我超級菜比巴就沒耐心，她還是從零開始手把手的把我從空槓拉到今年硬舉可以上三位數了（拭淚 我覺得你有先做教練功課很棒，這幾天也有其它版友跑來問我關於鷹鷹的教學情況所以直接回文在這邊供各位參考。 1.鷹鷹可以試上，覺得合拍再繼續上完全沒有問題。 試上的課會先以你的身體結構、活動度等身體現況確認為主，然後是確認你的上課目標與問題處理，再來才是她安排的課程內容，但應該是沒有辦法一堂就讓你體驗三項的部分她是怎麼帶的要先說XD 像我一開始過去上完試上課後，要學的也不是三項，反而是要先修正自己長期坐辦公室趨前打電腦又沒練背導致圓肩的身體結構問題( -ω-`) 甚至第一堂課連槓鈴都沒摸上呢（因為我開始找她上課前都居家徒手甚至很排拒上健身房。她還花了番力氣溝通最後讓我肯嘗試進健身房 2.教練的功力我不確定你是在講哪個部分，是指教練說的你聽得懂呢？還是教練看得出來你目前的問題在哪裡並可以給予建議呢？又或者是耐心教學與溝通的部分 我說我看到的部分好了OAO 我自己覺得初期上課鷹鷹厲害的地方在於她不只能示範正確的動作為何，她也能示範你「做錯的動作長怎樣」，讓你清楚看到自己的問題點在哪裡而不僅止於她口頭上告訴你錯在哪，因為很多時候言語上對於發力或是肌群使用的方法的確是用講的不如用看的，這是我覺得對自己初期很有幫助的地方。 反過來說她能再現你做錯的地方也代表她很了解你的問題在哪裡，不然她也無法再現給你看。 然後是動作細節的部分你要雕她也是完全沒問題的喔( ▽ )從站距、握距、腳開的角度、屁股下沈的角度、蹲下去的角度到握法她都會隨著訓練強度跟身體狀態去做微調，自主練也會請學生拍影片回傳給她確認自己練的情況，肯磨她都很有耐心陪你磨。 但的確也是會有那種「妳說的我腦袋都知道但身體還做不到啊（淚）」的時候，這時候請對自己的身體寬容一點，想著「這就是我還需要磨練的地方」就好。 （有時候是神經還沒接上比如我的臥推前半年很難感知到我的背肌 背部肌群就跟死了一樣T^T 至於她教的內容或敘述是否能容易讓人理解的部分我會覺得她是一直在進化中的狀態，上課的過程中的確會有很多比喻的部分，但她會不停的視學生的理解狀態調整她的語言或用法。 比如我們昨天上課才聊到我在美人魚訓練裡為了維持在水裡中性浮力或為了讓自己下沈氣不能吸太飽下去，教練會要我們吸半肺就好。她聽了想了一下說這個不錯她上課也可以用，像臥推就可以使用半肺這個比喻讓學生不要進太多氣。 她會一直吸收各種傳達方式來讓學生更好理解她的要求。 至於課程內容的部分-她每次來都會先問我上一週自主練的情況如何、有沒有碰到什麼問題，如果問題大她會先看你實作再處理，沒問題她就會照她的排課內容走。 每一次的上課第一項動作都會先看三項其中之一，再來才是教/看其他動作（可作為輔項的動作/暖身的動作/伸展的動作/爆發力訓練 等） 一堂課最多練4個動作，有時候主項磨久一點可能就會變3個動作。視情況而定。 器材的部分就是槓鈴/啞鈴/壺鈴居多，器械訓練只有滑輪，偶爾玩玩雪橇六角槓藥球。 很純的自由重量(￣▽￣) 大致是這樣，如果還有問題都可以問。 在下知無不答。 -- Sent from nPTT on my iPhone SE (2nd generation) -- Don't cry because it's over; Smile because it happened. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.13.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699110995.A.320.html 推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 11/05 09:15