推 yawenla: 我自己晨練的話是先吃蛋白質和一點碳水（水煮蛋和小麵包 11/02 22:11
→ yawenla: ），練完再好好吃一份早餐 11/02 22:11
→ yawenla: 每個人狀況不同，我練前不吃點碳水會沒力氣 11/02 22:12
→ Justapig: 練前碳水比較重要吧，蛋白質一整天平均地吃足量應該就好 11/02 22:13
推 rizzo123: 練前碳水比較重要+1，絕對影響你訓練表現，高蛋白練完 11/02 22:45
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/05 04:04→ rizzo123: 慢慢喝就好 11/02 22:45
推 ming0128: 2，高蛋白+香蕉，練後再好好吃一餐 11/02 23:03
推 cubegaga: 練前補點碳水 而且你又是剛睡醒 空腹很久 11/02 23:23
推 ckai1983: 1 11/03 00:29
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/06 07:15→ shane24156: 練前三角飯糰半顆 11/03 00:35
推 criminal: 練前碳水+1 11/03 04:04
推 mozume: 練前香蕉或一片土司，練時力量才夠 11/03 07:03
推 vtsh20126: 練前一根香蕉，練完再高蛋白跟早餐 11/03 07:41
推 TaiwanNeko: 以增肌為主，當然是練前練後都吃早餐啊 11/03 07:53
→ rsreason: 練前2小時除了脂肪 高纖維不吃，其它吃爆 11/03 08:09
推 kiki5489743: 我每次去WG前都會先吃跟香蕉 11/03 11:44
→ kiki5489743: 練完後立即補充蛋白飲 11/03 11:44
推 yawenla: 我自己是練前香蕉也不夠哈哈，需要吃個小麵包饅頭 11/03 12:11
推 wwtop: 3，之前下班懶得去現在上班前不會懶得去嗎 11/03 12:11
推 kenhiro5566: 我自己早上去萵苣練前是完全不吃 練完才會吃 硬吃反 11/03 12:13
→ kenhiro5566: 而訓練時很不舒服 但如果是晚上去就會傍晚吃香蕉之類 11/03 12:14
→ kenhiro5566: 的 11/03 12:14
推 alextshsu: 劉翔 練前會補充鈉 11/03 12:25
推 gg3b0: 三種都自己試試看，看哪種身體反應最舒服 11/03 13:03
推 dzaije: 2 但每個人不一樣 自己試試看 11/03 14:50
推 youGG: 吃根香蕉然後3 11/03 16:16
→ weakerman: 不吃，上班前去練，練完後也不吃，工作到中午才吃便當 11/04 15:59
→ weakerman: 不過我重量進步超龜速...反正我也不是很在乎重量，我只 11/04 16:00
→ weakerman: 為了在受傷風險最低的情況下，維持身體運動能力 11/04 16:00
→ weakerman: 說不吃也不是完全不吃，就泡杯乳清從暖身開始邊練邊喝 11/04 16:01
推 iamoldtwo: 2 11/04 20:57
推 jht37: 空腹訓練也可以很有力唷！很多時候只是自己心理因素罷了。 11/05 03:57
→ jht37: 你提的三點其實可以自己都試看看，看怎樣的做法身體感覺比 11/05 03:57
→ jht37: tx6Jf8?si=XrO25ljp9oUMHC3v 11/05 03:57
推 jht37: 另外睡眠時間也可以自己實驗看看。凌晨2點睡到早上9點、跟 11/05 04:04
→ jht37: 晚上10點、11點睡到隔天早上5點、6點，同樣都是睡7個小時 11/05 04:04
→ jht37: ，但身體、精神的感覺應該是有差的，相對也會影響到訓練的 11/05 04:04
→ jht37: 感受與效率。 11/05 04:04
推 barttien: 我的建議是早點睡，九點下班十點半以前去睡覺吧…然後 11/06 07:15
→ barttien: 六點起床、七點前到健身房，空腹跑步完、重訓時搭配高 11/06 07:15
→ barttien: 蛋白，運動完吃早午餐然後上班 11/06 07:15
→ FenixYu: 練前兩根香蕉或兩顆茶葉蛋，練完後高蛋白+主餐 11/10 05:32