推 harry901: DOMS 結案 10/23 09:57
推 k5863014: 而且12rm變3rm不是重一點而已吧 10/23 10:00
推 chigo520: 酸痛不是很正常 10/23 10:04
→ asd70208: 感覺是體重變的關係 以前90kg舉80kg 現在73kg舉80kg 痠 10/23 10:10
→ asd70208: 就算了麻比較奇怪 平常有在練怎麼還會麻 10/23 10:10
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 10/23 14:47→ Justapig: 有吃夠嗎 10/23 10:13
蛋白質蔬菜有 碳水沒有
※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 10:15:23
推 dear0106: 這不是練過度，只是課表不同適應不過來而已 10/23 10:19
推 lturtsamuel: 單純不習慣大重量硬舉而已吧 10/23 10:21
→ lturtsamuel: 吃跟睡的怎麼樣也貼出來不然沒辦法判斷 10/23 10:23
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 10/23 17:11這三天的飲食一天一餐 1顆烤地瓜 約200g雞胸肉 2顆蛋 一份青花菜+3根蘆筍+1朵杏鮑菇 餓的話會吃堅果、黑巧克力 喝的只喝豆漿跟水 睡眠6小時起床還會累 硬舉隔天腳麻還有嘔吐感
※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 10:55:58
→ RuMeowMeow: 腳麻小心椎間盤問題 10/23 10:57
現在不會了 只有練完隔天麻 走路有影響
推 harry901: 姿勢可能跑掉了 腳麻去給復健科看一下腰椎可能有問題 10/23 11:00
※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 11:00:53
推 karro81290: 3rm的重需要更多神經徵招召 疲勞也大 10/23 11:05
推 wujet09100: 吃飽一點應該就不會了 10/23 11:07
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 10/23 18:25推 lturtsamuel: 吃跟睡都完全不夠啊 怎麼有辦法回 10/23 11:07
→ lturtsamuel: 恢復 10/23 11:07
→ lturtsamuel: 我如果吃的像你這樣 不用練就已經沒精神上班了== 10/23 11:08
推 yawenla: 真的吃蠻少的，可能重量大動作有點跑掉，先多休息吧 10/23 11:18
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 10/23 19:08推 doorsky: 哥你在修仙嗎 10/23 11:20
推 huntersp: 麻的話很可能姿勢跑掉了，壓到神經了 10/23 11:43
→ e2699096: 疲勞累積吧 半年可以休息一個禮拜 10/23 11:46
推 GOPOL: 過度訓練不是身體的累 是神經疲乏...... 10/23 12:14
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 10/23 20:18推 Muilie: 嘔吐感，那就是太重了啊，根本超出你平常所能負荷，還不 10/23 12:18
→ Muilie: 好好吃碳水 10/23 12:18
推 cubegaga: 3rm重量的硬舉 神經疲勞本來就比較大 加上你平常沒有做 10/23 12:20
→ cubegaga: 大重量的習慣 10/23 12:20
推 Chricey: 關節痛就老人病 10/23 22:09推 chigo520: 吃得少睡得少 又突然上大重量 = = 10/23 12:49
推 notmine: 訓練過度會導致下體黑色素沉澱嚴重 10/23 13:21
→ kyo76312: 3rm是做幾組?若做了四五組那可能太多了 10/23 13:25
→ kyo76312: 歐~ 看了你吃的東西，顯然吃太少 10/23 13:29
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 10/24 00:134組 加上前面3組8RM
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 13:38:54
→ shane24156: 疲勞會累積啊 你之前練半年都沒放休息這樣會累積疲勞 10/23 13:40
→ shane24156: 然後突然加強度肯定爆 10/23 13:40
→ shane24156: 然後一天一餐 恩 10/23 13:42
我感覺已經融入日常了所以才沒怎麼休 強度不到中等 那應該是突然做大重量的關係
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 14:17:39
推 h27045368: 不吃碳水怎麼推重量 10/23 14:47
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 10/25 16:24→ charly4: 營養補充也要足夠 10/23 14:49
推 popq7894: 吃這麼少怎麼會有精神 10/23 16:43
推 EggAcme: 你這也吃太少了 10/23 17:11
→ EggAcme: 我減脂都沒吃那麼少 10/23 17:11
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 10/26 14:38推 kyo76312: 七組硬舉太多啦～ 10/23 17:45
→ asd70208: 早上有吃蛋+鯖魚罐頭+青花菜 晚上吃這些 10/23 18:10
推 wangyude: 硬舉做大重量還這麼多組......真敢 10/23 18:25
噓 wulongde: 所以到底是一天兩餐還是一天一餐？？？ 10/23 18:31
今天剛開始兩餐 吃個幾天恢復過來再吃回一餐 減脂肪肝
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 18:50:43
→ ceca: 神經疲勞 10/23 19:08
→ ceca: 跟酸痛無關，神經疲勞除了大重量訓練平時可能比較少不適應外 10/23 19:08
→ ceca: 大重量本來練一就休一很正常 10/23 19:08
→ ceca: 外加舉一次休五分鐘也很正常 10/23 19:09
→ ceca: 神經疲勞跟肌肉未恢復是兩個不同的東西 10/23 19:10
推 jonaswang01: 休1說不定都不夠喔 10/23 19:44
推 kenhiro5566: 聽起來很像過度訓練累積下來的關係 之前有類似這樣的 10/23 20:18
→ kenhiro5566: 感覺 那禮拜就完全不重訓只有上一些萵苣的簡單有氧課 10/23 20:18
推 BuBuLoop: 大重量有所謂的48-72小時原則，另外你如果想練最大肌力 10/23 21:24
→ BuBuLoop: ，碳水不能吃太少，練前最好吃一些升糖快的。 10/23 21:24
推 raylock1216: 吃仙女餐還做什麼大重量 傻傻的… 10/23 22:09
→ aggressorX: 別練太重 身體要爆了 10/23 22:40
→ aggressorX: 放個長假恢復 10/23 22:40
推 dy910833: 會麻你還敢繼續呀？調整姿勢啦 10/23 23:56
噓 loom0et0bust: 降重降量多休息 10/24 00:13
推 aibaluv: 吃太少了…如果每一次的訓練都有容量和強度就不要害怕吃 10/24 09:20
→ aibaluv: 碳水，至少訓練前要吃。碳水吃太少身體會沒有能量負荷訓 10/24 09:20
→ aibaluv: 練量，疲勞也恢復不過來，事倍功半。 10/24 09:20
好 開吃
※ 編輯: asd70208 (39.10.9.196 臺灣), 10/24/2023 09:26:58
推 dyseone: 真的要吃，吃少體重有可能降，但體態會很差，過來人真心 10/25 16:24
→ dyseone: 不騙！ 10/25 16:24
推 MyNion: 你油脂澱粉都完全不夠啊，然後一天一餐總熱量也不夠 10/26 10:53
→ MyNion: 根本就是瘋了 10/26 10:54
推 doomster562: 吃太少了 10/26 14:38
推 gary60419: 吃這麼少是在慢性自殺嗎 10/28 00:26
細胞自噬不是更健康活更久嗎
※ 編輯: asd70208 (39.10.42.153 臺灣), 10/28/2023 07:07:57
推 skyj865: 要上重量還吃那麼少,身體會受不了…. 10/28 18:20