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作者xuan85 (鮭魚親子)
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標題[問題] 腹肌訓練方式
時間Sun Oct 15 14:09:44 2023
斷斷續續訓練了好多年，這一年半才開始回到比較認真訓練的狀態，目前一週5-6練，就 跑推拉腿的菜單，從來沒有認真練過腹肌，上週突然想要解鎖人生成就，想要練出那種比 較凸出的腹肌，目前計畫安排是一週安排四天訓練腹肌，一次一個動作，懸吊負重抬腿跟 槓片負重捲腹交替，懸吊負重抬腿負重10公斤沒有問題，但在研究槓片捲腹看到兩種模式 ，不知道哪種比較好。 一，如下，槓片會過頭頂到地上，每一組起始都會讓槓片有很大的幅度 https://i.imgur.com/zVxcfFV.jpg
二，如下，槓片只會在身體的上方，不會有太大幅度 https://i.imgur.com/aU83ZUE.jpg
目前都是用十公斤槓片測試，實測起來第一種的痠痛感好像更強烈一些，但動作做出來就 不像一般捲腹，動作幅度更大了 想問各位前輩比較推薦哪個，或是對我的腹肌訓練菜單有沒有什麼建議，體脂大約長年維 持在10-13這個區間內，有持續飲食控制，主要是針對腹肌肌肥大有點困惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.161.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697350186.A.36D.html ※ 編輯: xuan85 (114.137.161.44 臺灣), 10/15/2023 14:12:17
推 cubegaga: 如果你的目的只專注在腹直肌 第二種應該會好一點 10/15 14:50
推 Radiomir: 覺得一對頸椎比較好, 二可能當下沒感覺, 但隔天易落枕. 10/15 16:07
推 kobe30418: 瘦下來就有了 10/15 16:09
推 happy1234557: 捲腹可以用cable做 全程張力也比較不會受傷 10/15 16:12
→ Kyrieisme: 1.拉長肌肉-縮短2.足夠阻力 10/15 16:32
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 10/15 23:36
推 Jeter: 最好是瘦下來就有，要好看還是要練 10/15 16:48
→ Jeter: 不然你乾脆說生下來就有好了 10/15 16:48
→ w271235: 長年10～13太鬼了 10/15 16:53
推 talktony: HIIT練腹肌的方式比較快，要大塊還是要重訓再搭配飲食 10/15 16:57
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 10/16 10:16
→ tghyf: 雖然違反直覺 但個人經驗最有效的是硬舉 10/15 17:00
→ tghyf: 但要用 5rm 的重量去做，不要當1 rm 健力在練 10/15 17:01
→ xuan85: 我目前是有還算清楚的線條跟腹肌，但沒有那種爆出來很帥 10/15 19:20
→ xuan85: 的感覺 哈哈 10/15 19:20
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 10/15 19:20
推 ro123eo: 腹肌我是習慣用萵苣那種機械式做孤立式肌肥大 可以快速調 10/15 23:10
→ ro123eo: 重量要做遞減組也很方便 10/15 23:10
推 Achilles5656: 可以用健身房的器材去練就好吧 器材設計出來就是針 10/15 23:36
→ Achilles5656: 對肌群的啊 也比較容易做到漸進式負荷 10/15 23:36
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/15 23:36
→ p09171989: 推有練就好 瘦下來就很明顯了 10/16 07:28
推 xdbx: 健身房坐著身體往下彎那種器材我很喜歡用 肚子孤立練 10/16 09:52
→ xdbx: 而且可以調到做十下就沒力 強度很夠 10/16 09:52
推 people010203: 放在胸口就行了，手伸直難保不會借到上肢的力，覺 10/16 10:16
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 10/16 10:16
→ people010203: 得阻力不夠在斜板上練 10/16 10:16
推 ckai1983: 10~13好猛，來張腹肌的照片看看 10/16 13:42
推 notmine: 拿皮革卯釘流蘇奶罩拍打腹部 10/16 15:01