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作者qw5980162 (台中家庭教師包莖哥)
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標題[問題] 伏地挺身該如何增加次數？
時間Sat Oct 7 09:34:26 2023
各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽衛生 紙碰到，我該如何訓練才能增加一次不休息的次數？ 目標是50下 。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.205.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696642468.A.471.html
推 louis5265: 負重 10/07 09:55
推 tungpayton: 拆成一次八、九下，多做幾組 10/07 10:15
推 ng130016: 2~3天練一次 每次練10組 組間休息2分鐘 10/07 10:15
推 m284507: 就一直練啊 10/07 10:21
→ iamoldtwo: 練 10/07 10:50
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 10/07 18:34
→ gigi030507: 一週3練 持續10年 要是沒50起跳 我看你也不是這塊料 10/07 10:55
噓 rolyat: 樓上在說什麼鬼話 10/07 11:09
推 dear0106: 50次不難，少量多餐 10/07 11:23
推 linjin2: 早餐的炒蛋多吃一點，鍵測班長巴結一點可以 10/07 11:28
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 10/07 21:48
推 Standing: 以前練伏地挺身，一次只能30來下，開始上健身房之後從沒 10/07 11:28
→ Standing: 練過伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上，利用負重增加 10/07 11:28
→ Standing: 最大肌力訓練，也能增加耐力 10/07 11:28
推 monkhsiao: 先減脂 自重訓練要最快提升數量就是降低體重 10/07 12:08
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 10/07 22:35
推 sn245763: 想當年體測沒過不能放么八假，不用練自然就會做到50下.. 10/07 12:32
推 cubegaga: 你臥推能100公斤時 我想50下就可以了 10/07 13:03
→ shane24156: 以重訓來講自體重臥推能12下作組 伏地挺身50下應該也 10/07 13:08
→ shane24156: 不難吧 10/07 13:08
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 10/08 11:29
推 iamoldtwo: 你如果本身體脂很高肌肉量不高也很難 10/07 13:14
→ jimmyfk: 士倫有辦過街頭獎金, 標準50下沒幾個做得到, 多是不標準 10/07 13:23
推 ernielwl: 把衛生紙拿掉，改用挺身器 或是動作下去胸碰地 10/07 13:52
→ ernielwl: 再練個一陣子後，把衛生紙放回來就會進步了 10/07 13:53
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 10/07 13:53
→ faechai5566: 之前伏地挺身幾下就沒力 後來開始練臥推一兩年後 伏 10/07 14:01
→ faechai5566: 地挺身變超輕鬆 10/07 14:02
推 aa01081008tw: 胸要貼地的超標準伏地挺身..50下是很嗆的..不標準的 10/07 14:02
→ aa01081008tw: 偷雞...一次100下也不會累.那種下去一半就上來的XD 10/07 14:03
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 10/07 14:03
推 kyo76312: 體重70 臥推90 伏地挺身只能25下 給你參考 10/07 14:18
推 ASHDAC: https://www.instagram.com/p/CyD1eT3pdjz 10/07 14:29
推 dirtyli: 臥推跟伏地挺身技術應該不太一樣 10/07 14:31
→ dirtyli: 你要先增加最大肌力臥推較容易 10/07 14:32
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 10/07 14:32
推 mballen: 等你練到禿頭的時候 10/07 14:45
推 haveoneday: 一直練啊，你要伏地挺身變強練伏地挺身很難理解嗎 10/07 15:37
→ derrick1220: 最多早中晚用握把共做3百下連續1週 結果手腕就受傷 10/07 15:41
→ derrick1220: 了 10/07 15:41
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 10/07 15:41
推 ogkdm256300: 把褲子跟上衣顛倒穿，用腳來做，畢竟腿肌群比較大 10/07 15:59
推 kyo76312: 最快的方法是把衛生紙從120抽換成200抽 10/07 17:46
推 ccsu1234: 建議是練貼地 10/07 17:57
推 bustinjieber: 如果目標是肌肥大／運動表現加強， 10/07 18:31
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 10/07 18:31
→ bustinjieber: 建議的方向是增加負重量而不是次數 10/07 18:31
推 bustinjieber: 最大肌力提升，相對較輕的重量根本無感， 10/07 18:34
→ bustinjieber: 就像是新手推槓鈴空槓就覺得很重了， 10/07 18:34
→ bustinjieber: 練個半年之後，空槓只是拿來熱身而已 10/07 18:34
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 10/07 18:34
→ bustinjieber: 反過來說，如果你有特殊目的， 10/07 18:35
→ bustinjieber: 一定要單次做到50下， 10/07 18:35
→ bustinjieber: 減掉體脂也是另一種方式。 10/07 18:35
推 talktony: 練臥推，以後伏地50下變熱身 10/07 21:48
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 10/07 21:48
→ kenhiro5566: 標準碰地50下超猛耶 10/07 21:49
推 creepy: 認真講 有看過美軍的課表 一整天做滿150下 時間隨便挑 10/07 22:18
→ creepy: 這樣做個兩週再來測試 10/07 22:18
推 maxtsai0511: 就每天多做一點 就會習慣了 10/07 22:35
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 10/07 22:35
推 ng130016: 不論肌力或肌耐力都是要休息48~72小時 10/08 00:46
推 polyasia: 伏地挺身就每天做，分次做。 10/08 06:49
推 ckai1983: 難道有捷徑嗎 10/08 09:13
推 ntc039400: https://tw.psee.ly/5b9y77 10/08 11:29
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 10/08 11:29
→ ntc039400: 應該是目前最好的方法了。 10/08 11:29
推 weanjc: 認真說，加強三頭訓練會差很多 10/08 15:15