推 heavenbeyond: 一次練肩就28組起跳，大H是你？ 10/06 22:32
→ heavenbeyond: 話說你真的能一次練完這20組肩，70-80分鐘其實還算 10/06 22:34
→ heavenbeyond: 滿快的耶。 10/06 22:34
推 ccaf9284: 我覺得差不多的動作先做自由重量再做器械滿沒必要的 挑 10/06 22:38
→ ccaf9284: 一個做就行了 10/06 22:38
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 10/07 11:40推 rizzo123: 六動作太累，小魯是啞鈴肩推X5，啞鈴前舉X5，啞鈴平舉X 10/06 22:40
→ rizzo123: 5 10/06 22:40
推 ceca: 你重量挑戰大一點,應該就做不完了..XD 10/06 22:46
→ ceca: 重量是機械張力,組數多是代謝壓力. 10/06 22:47
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 10/07 13:06→ ceca: 一般會取一個平衡點. 10/06 22:47
→ ceca: 你做那麼多組,不太可能重量太大而真的力竭. 10/06 22:47
→ ceca: 不過有些選手週期化課表會有這種主攻代謝壓力的週期. 10/06 22:47
→ ceca: 所以有人這樣做是有它的道理. 10/06 22:48
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 10/07 17:56→ ceca: 但如果你是單一型態課表沒有週期變化. 10/06 22:48
→ ceca: 那這樣你過度強調代謝壓力,其實效果並不會比較好. 10/06 22:48
→ ceca: 單一課表通常會,有一個主訓練,強調機械張力. 10/06 22:48
→ ceca: 也就是主訓練例如肩推,會用8RM的重量坐8下, 10/06 22:49
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/07 18:38→ ceca: 可能四組或五組,你應該中間會降重不然做不完. 10/06 22:49
→ ceca: 主訓練後期他搭配代謝壓力型態的訓練. 10/06 22:49
→ ceca: 這種就比較單純單一化課表. 10/06 22:50
→ ceca: 不過因為主訓練強度很強,因此後面你也無法操太多組. 10/06 22:50
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 10/07 20:33→ ceca: 除非你已經是一個巨巨,恢復能力又天生比較強. 10/06 22:50
→ ceca: 不過當然如果你練健康的,怎樣做都嘛ok. 10/06 22:51
→ ceca: 並且多組數代表重量比較輕,重量比較輕代表風險低之外. 10/06 22:51
→ ceca: 關節和韌帶的壓力和磨損也比較小. 10/06 22:52
→ ceca: 所以做健康的開心就好....效果差一點隨便拉,又沒要比賽. 10/06 22:52
推 bofay: 有夠多..orz 10/06 23:08
→ rsreason: 我都飛鳥20組 肩推10組 10/06 23:37
→ Justapig: 三小太多了吧.....這是哪裡抄來的科技人課表嗎 10/06 23:46
→ Justapig: 一個部位一天十組就差不多了 10/06 23:47
推 kobe30418: 前中後我自己都各四組 然後會做個臉拉加強後束 10/06 23:53
推 ng130016: 高容量好處就是節省有氧的時間 10/07 00:02
→ ng130016: 但現在主流是低容量、高強度、組間長的練法 10/07 00:03
推 cubegaga: 你有在用科技的話就沒差XD 10/07 00:04
→ cubegaga: 而且你對RM的理解是不是怪怪的 10/07 00:07
→ cubegaga: 你的8RM四組 是指 用8RM的強度做8下嗎 這樣還能做四組 10/07 00:08
→ cubegaga: 有點神奇 10/07 00:08
推 steven183: 應該是reps的意思吧 看得懂就好XD 10/07 00:11
推 cemin: 一個肌群一個動作練到力竭 然後有些人會把後束放練背日 10/07 00:29
→ cemin: 所以理論上前中束各一個動作 剩下的你可以把二三頭放這天練 10/07 00:30
→ shane24156: 前述交給推日 中束6組 後束6組 重量都穩定上升 至於 10/07 01:39
→ shane24156: 有沒有變大 是感覺肩袖變緊 但脫下來沒大一塊就是 10/07 01:39
→ shane24156: 我說的量是一週 10/07 01:40
推 ppc: 你真猛 10/07 02:13
推 happy1234557: 固定式肩推跟側三角有點多餘 不如前面多一組力竭 10/07 03:35
推 Justapig: 甚至我覺得前舉其實也不一定要練（？ 10/07 07:12
推 mirroshadow: 是我就把機械肩推和機械側平舉拿掉 10/07 07:18
推 yeahwazzup: 是我就持續練不要上來問 逐漸的你就超越板上8成鄉民 10/07 08:08
推 heavenbeyond: 感謝ceca大這篇的回覆，又學到不少東西了！ 10/07 09:21
推 iamoldtwo: @@ 10/07 10:44
推 jesuskobe: 上面才有人分享研究阿 一個部位周總量不用超過20組 10/07 11:21
→ jesuskobe: 不是越多越好 超過訓練量反而對成長會下降 10/07 11:21
推 TaiwanNeko: 每組做幾下也不寫… 10/07 11:40
→ TaiwanNeko: 能做這麼多組，該不會每組都沒幾下吧 10/07 11:40
推 final9711: 真的不用一樣的動作啞鈴做完又去做器材 浪費力氣而已 10/07 12:43
推 rainingkid: 3個動作3組不含熱身，一個小時做完滾回家耍宅 10/07 12:46
推 drinkmywater: 這打藥才練得完吧 一般人橫紋肌溶解預備 10/07 13:06
推 ernielwl: 垃圾訓練量塞太多了 10/07 14:12
→ cosy: 一個動作5組 肩做3~4個動作就差不多了 10/07 14:22
→ cosy: 但因為練的時間有限 肩都只練兩側平舉和肩推 休假才會練多組 10/07 14:25
推 rex105: 還好我練不多 昨天練肩側平舉一組90下 （喂XD 10/07 17:56
推 EulerFormula: 這組數你是鬼吧 10/07 18:27
→ bustinjieber: 看人吧，我現在肩日是24組 10/07 18:36
→ bustinjieber: 但建議每個人照自己的感受去調整， 10/07 18:38
→ bustinjieber: 另外，肩膀很吃基因，長不大就是長不大。 10/07 18:38
→ crazysix: 我前中束一次48組 後束斜方也48組 10/07 19:22
推 alan155511: 我肩會比其他部位組數少一點 10/07 19:51
推 Csir: 每次動作確實比較重要 10/07 20:13
推 augustus215: 感覺超容易受傷... 10/07 20:33
推 dogbydog: 藥王是你!? 10/07 23:31
→ blue1204: 我肩日也30組啊，大驚小怪 10/10 08:17